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都市白领福音,快速减肥的小妙招,增加你的健身质量

全球健身女主全球健身女主2023-07-26 03:20:100

每一个人在健身的时候,都要经历从慢到快的过程,不仅如此,我们第一次锻炼可能不会运用器械,只是做一些简单的热身运动。等到运动量逐渐增加,普通的锻炼无法满足身体需求的时候,就可以给自己的运动计划,增加一些运用器材的健身动作。这主要是因为只靠我们的身体,无法提供更大的压力,无法提供足够的刺激,就需要运用外在条件,让肌肉感受到更大的压迫。

一些喜欢健身的都市白领们,经常会到健身房里面运动,长期坐在椅子上,会让身体的各部分肌肉会变得僵硬迟钝。为了不让自己长出更多的赘肉,也为了让身体变得更加的灵活,健身房成为了大家首要的选择。但是有些时候我们增加了锻炼,却得不到加倍的效果,这是因为锻炼方法有一些误区。如果你想要让自己的健身质量提高一些,多来看看这几个动作,又能减肥又能增肌。

第一个动作就是著名的杠铃深蹲,运用健身房里较为简单的器械-杠铃。

通过人为增加压力,进行深蹲动作。这样不仅可以锻炼我们的手臂肌肉,也可以锻炼腿部肌肉。一些体重比较大的人,他们在做深蹲的时候,比较轻的人更容易气喘吁吁,这是因为身体本身的重量,就有极大的压迫感,让腿部肌肉承受更大的压力。所以如果想更快的减肥,就可以通过杠铃施压的方法加强训练。

第二个动作就是深蹲开合跳。

将自己的双手放在身前,然后把两脚分开一些,慢慢的屈下膝盖向上跳起,同时展开自己的双手从身体两侧向上滑动,直到相互触碰。然后再慢慢的恢复原来的状态,这个动作需要耗费很大的能量,所以并不需要做太多次,10个到20个就可以了。

接下来我们要进行的是拉伸动作,前面两个动作本身运动量比较大,我们的肌肉在承受了较大的压力之后,最好简单的进行一下拉伸运动,这样就不容易产生酸痛的不适感。首先我们把两只脚稍微的分开一些,然后把手臂放在腰上,同时将左脚向前跨步,右腿伸直。过几秒之后恢复原来的姿势,右脚重复相同的动作,可以轻微地感受到大腿肌肉的紧绷。

等到做好拉伸运动之后,我们要局部的训练自己的胯部肌肉,双手握住把手,两只脚稍微的分开一些向后蹲,感受到臀部肌肉的压力和胯部肌肉的拉伸。如果身体的稳定性较差的话,可以让自己的上半身稍微的倾斜一点,这样能够保持身体的平衡。同时膝盖尽量不要超过自己的脚尖,这样才能给胯部增加更多的压力。

在健身的过程中,只有坚持一个小时到两个小时的有效训练,才能够让我们的身体脂肪燃烧,消耗能量。所以如果你想要减肥的话,这几个动作的频率要快一些。在一个小时之内,至少要做四组,全方位的锻炼之后,就能够让我们拥有一个完美的体型。如果你也是长期坐在办公室里面的都市白领,还不赶紧跟着练起来。

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