只要半个月,消除斜方肌练出直角肩,小吊带随意穿
曾经有过这样一种说法,肩膀圆润的女生穿起衣服来,会给人一种小巧玲珑,很想保护的欲望,因此很多女性一时之间向往圆滑的肩膀。然而经过资深人士的反复推敲,推翻了之前的结论,斜方肌发达,并没有传说中那种美丽感,往往在视觉上产生魁梧壮硕感,头大脖子粗简直像个壮汉,完全丢失了女性的柔弱美。

随着社会发展,人们审美也发生了很大的变化,这种圆肩、溜肩渐渐不符合大众审美,慢慢都开始追求“直角肩”。我们先来总结一下哪些生活上的习惯,容易引起斜方肌比较宽大?

(一) 长时间低头阅读、玩手机、打游戏
(二) 长时间背单肩包
(三) 趴着睡觉、侧着身子睡觉
(四) 床太软、枕头不合适
(五) 缺乏运动(导致肌肉力量不足、不平衡)
你和少女之间往往只差了一个天鹅颈,一般现在的女性,都被斜方机毁掉了气质。接下来特意分享一组训练,每天坚持循环练习20-30分钟,持之以恒,改善斜方肌,练出直角肩指日可待。
1、拉伸斜方肌

首先我们金刚座坐在垫子上。吸气右手打开,然后向后弯曲手肘向后画一大圈。要把我们的手背放到我们的左侧腰上,吸气左手举过头顶,向上延伸放在我们的右耳上。吸气扩胸,延伸脊柱呼气,让我们的左耳去找右肩,同时,让我们右手指尖朝那左侧向前方去延伸。
在这里停留三十秒到一分钟,去感受整个颈部和肩膀的拉伸,用我们的呼吸去放松,慢慢的去拉伸,吸气把头还原松开左手。在慢慢松开右手做反方向练习。
2、反向祈祷

吸气手臂两侧打开。掌心朝后,再向后去画一个大圈,来到我们的背后让们手掌向下去合掌,打开我们的手肘,然后再慢慢的向上去旋转,调整我们的手臂然后合掌向上,停留三十秒到一分钟左右,保持脊柱向上延伸。双膝放松。双肩也要放松。休息30秒到一分钟之后那双手慢慢向下滑落松开,回到我们的膝盖上方,放松即可。
3、手臂后伸

双臂伸直侧着在背后十指交叉,尽可能向上抬起,头向下仰,跟随自己的节奏,这个动作有效的打开肩膀,基本所有年龄层面都适合做,没有任何难度也不需要任何辅助道具,做完后肩部非常舒服。
4、手放蝴蝶骨
手臂放置在背后,从上方交叉,放松拉伸,左右两边交替进行,一边30秒,会感觉到整个肩胛骨都是打开的状态。充分刺激我们的肩部肌肉,达到更好的改善斜方肌效果。

不良的体态会影响斜方肌厚度,像弯腰驼背前倾等,都会加厚你的斜方肌。斜方肌是直角肩和天鹅颈中间的大障碍,我们不能一昧的把眼光集中在脸蛋和身材上面,好好维持自己的体态,也是提升自己的好方法,做一个“端正”的人,即便长相普通,但也要自信的挺起胸膛,做体态最出众的仙女。
瑜伽究竟有何魅力?众多女星大力推荐,这是她们保持苗条的秘籍
众所周知,瑜伽运动是一项起源于古印度的运动,这项运动在全世界各地都广受欢迎,已经早已不是专属于印度人的运动啦。那你是否知道,这项运动为什么这么受欢迎呢?能够让众多的女性深陷其中?现在就让我们一起来解密吧!实际上,瑜伽运动对于身体具有各种正面的影响,不仅可以带给我们一个健康的身体,还可以帮助我们保持苗条、拥有一个nice的好身材,这也正是瑜伽受欢迎的原因之一。全球健身女主2023-12-04 07:58:19
0000娇小的女生这么健身,轻松练成御姐型女神身材
导语:Hello,大家好,今天让我们来说说女性健身的那些事儿,本期的关键词是小个子女生健身。作为一个小个子的女生,我在生活中真的是有着太多太多的烦恼,市场卖菜的大妈总把我当学生妹,说起来真的是一把辛酸泪呀,我真的是做梦都想用十斤肥肉换自己再高十厘米。全球健身女主2023-06-09 11:58:57
0000胸部和腹部的脂肪要去除,开始减脂永远是第一步
在现如今生活中,有越来越多的男性朋友由于工作性质和长期久坐的问题,会导致我们的腹部堆积大量的脂肪,那么我们应该做些什么来帮助我们可以快速的,减去这些脂肪,那现在我们就给大家介绍几种关于可以帮助你快速去自己脂肪的方法。让我们一起来了解了解吧。全球健身女主2023-08-16 14:57:58
0000羡慕别人的好身材?这样练,你也能轻松拥有迷人身材
导语:在我们的生活中,有很多身材平平的女生,这些女生最大的特点就是对着美女羡慕嫉妒恨,然后拿起手里的汉堡包咬上一大口,再啜一口可乐。不要再吃了,好吃的东西什么时候都可以吃,但是大好的年华过去了就不在了。让我们利用这大好的年华开始进行锻炼吧,只要你可以坚持进行健身,也能拥有一个好身材。接下来让我们看看,你应该怎么才能练出超好的身材吧。一、你得这么运动全球健身女主2023-06-11 04:27:59
0000健身训练中为什么要做复合动作,它给咱们带来什么好处?
什么是协同肌?协同肌指的是某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有互相协调运动或张力关系时。则称此两者为协同肌,是拮抗肌的对应词。而复合动作指的是,把两组锻炼同一肌肉部位的不同动作接连进行。这样做的目的不是为了消除疲劳,而是加大肌肉的充血量,提高训练强度,从而挖掘肌肉潜能,刺激肌肉生长。全球健身女主2023-11-02 04:57:53
0000