只要半个月，消除斜方肌练出直角肩，小吊带随意穿

曾经有过这样一种说法，肩膀圆润的女生穿起衣服来，会给人一种小巧玲珑，很想保护的欲望，因此很多女性一时之间向往圆滑的肩膀。然而经过资深人士的反复推敲，推翻了之前的结论，斜方肌发达，并没有传说中那种美丽感，往往在视觉上产生魁梧壮硕感，头大脖子粗简直像个壮汉，完全丢失了女性的柔弱美。

随着社会发展，人们审美也发生了很大的变化，这种圆肩、溜肩渐渐不符合大众审美，慢慢都开始追求“直角肩”。我们先来总结一下哪些生活上的习惯，容易引起斜方肌比较宽大？

（一） 长时间低头阅读、玩手机、打游戏

（二） 长时间背单肩包

（三） 趴着睡觉、侧着身子睡觉

（四） 床太软、枕头不合适

（五） 缺乏运动（导致肌肉力量不足、不平衡）

你和少女之间往往只差了一个天鹅颈，一般现在的女性，都被斜方机毁掉了气质。接下来特意分享一组训练，每天坚持循环练习20-30分钟，持之以恒，改善斜方肌，练出直角肩指日可待。

1、拉伸斜方肌

首先我们金刚座坐在垫子上。吸气右手打开，然后向后弯曲手肘向后画一大圈。要把我们的手背放到我们的左侧腰上，吸气左手举过头顶，向上延伸放在我们的右耳上。吸气扩胸，延伸脊柱呼气，让我们的左耳去找右肩，同时，让我们右手指尖朝那左侧向前方去延伸。

在这里停留三十秒到一分钟，去感受整个颈部和肩膀的拉伸，用我们的呼吸去放松，慢慢的去拉伸，吸气把头还原松开左手。在慢慢松开右手做反方向练习。

2、反向祈祷

吸气手臂两侧打开。掌心朝后，再向后去画一个大圈，来到我们的背后让们手掌向下去合掌，打开我们的手肘，然后再慢慢的向上去旋转，调整我们的手臂然后合掌向上，停留三十秒到一分钟左右，保持脊柱向上延伸。双膝放松。双肩也要放松。休息30秒到一分钟之后那双手慢慢向下滑落松开，回到我们的膝盖上方，放松即可。

3、手臂后伸

双臂伸直侧着在背后十指交叉，尽可能向上抬起，头向下仰，跟随自己的节奏，这个动作有效的打开肩膀，基本所有年龄层面都适合做，没有任何难度也不需要任何辅助道具，做完后肩部非常舒服。

4、手放蝴蝶骨

手臂放置在背后，从上方交叉，放松拉伸，左右两边交替进行，一边30秒，会感觉到整个肩胛骨都是打开的状态。充分刺激我们的肩部肌肉，达到更好的改善斜方肌效果。

不良的体态会影响斜方肌厚度，像弯腰驼背前倾等，都会加厚你的斜方肌。斜方肌是直角肩和天鹅颈中间的大障碍，我们不能一昧的把眼光集中在脸蛋和身材上面，好好维持自己的体态，也是提升自己的好方法，做一个“端正”的人，即便长相普通，但也要自信的挺起胸膛，做体态最出众的仙女。