还在羡慕别人的身材？

导言：

对于女孩子减脂可以说是面临的头等大事，每次看到身边的那些身材超级棒的朋友们的时候，总是可以激发与肥胖的自己说再见的热血。臀部，双腿，以及腹部等部位的脂肪很容易积聚，与此同时这些部位由于脂肪含量高，直接影响到别人的视觉美观。

腹部是很多女孩子在减脂中很重视的一个部位，当拥有好看的马甲线以后几乎是宣告着减脂的成功。同时，自己的身材还会因为拥有性感十足的马甲线变得更加多彩。想要练出马甲线首先要做好的就是减脂，接下来的文章会更合理地引导大家如何做到减脂成功，如何去拥有梦想中的马甲线。

通过阅读下面的内容我们可以学习到一下几点：

1、怎么减掉腹部的脂肪

2、减脂过程中饮食方面的管理建议

3、减脂过程中运动方面的建议

4、介绍几个通俗并且高效的减脂动作

第一：怎么减掉腹部的脂肪？

首先在开始的时候也和大家交谈过，想要练出马甲线减脂这一个步骤一定要做好。我们腹部肌肉线条不够凸显，最重要的原因就在于脂肪含量过高。虽然减脂过程必不可少，腹部肌肉的增肌训练也同样很重要。

因为当脂肪含量下降到一定程度以后，我们需要增加肌肉的含量来支撑起皮肤，以此得到明显的腹肌曲线。所以，前期的工作重心主要是脂肪的减少下降，而当脂肪含量下降到一定程度以后，就要以增肌为主要的工作重心。

第二：减脂过程中饮食方面的管理建议

减脂中饮食的管理一定是不可缺少的，我们不可以让自己努力地运动，因为在饮食上的贪欲导致前功尽弃。同时，很多人肥胖的主要一些原因，就是饮食方面的不合理，同时又因为不喜欢运动，所以导致了脂肪的急剧增加。那么，饮食上怎么管理最好最科学呢?

1、饮食尽量保持清淡，对于那些生活中比较喜欢重口味的朋友们，清淡的饮食或许会引起生活中的不适，但是这却是最好的同时也是最健康的建议。一些清淡的饮食食物中，油盐糖类的含量会更少，这对脂肪增长的控制是很有帮助的，对于身体健康也有很大的积极作用。

2、夜宵、热量、含糖量高的食物以及垃圾食品都要严格地戒掉，夜宵、垃圾食品等确实会很大程度上激发我们的欢愉心情，但是对于减脂却是百害而无一利，很容易让我们的努力白费，也很容易让我们失去继续坚持减脂的信心与热血。

3、饮食搭配上也要注意，尽量让自己每天的饮食可以做到营养均衡、荤素结合。如果在减脂之前饮食习惯喜欢吃面粉等粗粮，但是处于减脂的时期，最好将主食的成分转变为糙米、燕麦等这样的粗粮。还有要记得及时补充蛋白质，对于补充蛋白质我们可以选择摄取蛋类、豆类还有肉类等。

第三：减脂过程中运动方面的建议

1、我们在减脂的过程中控制饮食，是为了控制好身体摄取的热量，而注意进行运动则是对体内积累的脂肪进行有效的消耗。运动的方式也要根据不同的人群，进行进行不一样的选择。

2、对于那些平时不喜欢运动或者运动能力比较差，又或者身体脂肪过多，体重基数本身就很大的朋友们，在开始选择运动方式的时候尽量选择低强度的有氧运动。

3、对于运动能力稍强或者本身体脂率指数不是很高的朋友们，可以增强训练的强度。同时经过一段时间的减脂后，可以考虑加入肌肉力量的训练，以此增强自己的肌肉围度还有身体曲线。

4、注意感受每次训练以后的身体状态，不管是开始时体脂率的情况是什么样的，我们经过一段时间的训练以后，都可以增强训练的强度。这样对于我们突破减脂的瓶颈期很有帮助，同时也会加快减脂的过程。

5、针对训练计划的定制，我们没有必要每天都给自己安排很大的训练强度，留给自己一定的时间休息反而更加有利于整个减脂过程。我们可以选择每周3到5天的时间来安排健身，每次的训练的时间最好在四十分钟以上六十分钟以下。

第四：介绍几个通俗并且高效的减脂动作

有的小伙伴或许生活中不喜欢运动，这就导致刚开始准备减脂健身的时候，不知道应该选用什么样子的减脂动作。所以下面就跟大家介绍几个，在减脂过程中最受大家喜欢的动作。

1、波比跳

双臂伸直，双手手掌贴附于地面之上，双脚的前脚掌着地，整个身体尽量保证处于一条直线上。

然后，双脚向前跳跃一步，双腿弯曲，整个身体收缩。

之后，双腿伸直，整个身体向上方跳起，等到落地以后再恢复到开始时候的准备姿势。

2、登山跑

进入到第一个姿势的准备姿势，一条腿保持不动，另一条腿向上半身方向提膝抬起。

然后，抬起腿还原，另一条支撑腿重复进行提膝抬起的动作。

整个过程臀部稍微向上抬起，同时保证整个身体的稳定，不要出现身体大幅度左摇右摆的情况。

3、开合跳

首先，身体自然地直立地站好，双臂伸直在身体旁边，双腿并拢靠在一起。

然后，双脚分别向身体两边跳出，同时双臂向上方举起，在头顶手掌相接触。

等到双脚落地以后，再跳回到原来的位置，双臂也要下摆回原来的姿势。

总结：

单纯的对于腹部进行减脂并不会达到很好的效果，全身的减脂才会帮助我们达到自己最终想要的身材。同时想要更好地减脂，饮食还有运动是非常值得我们注意的两个要点。这两方面如果我们可以做到很好，减脂其实并没有那么的困难，脂肪也并不是不可以战胜的。