每天进行50个平板支撑,坚持30天后,你的变化是惊人的
Hi,大家好,我是肌肉酱,今天让我们来唠唠有关平板支撑的相关话题,喜欢平板支撑的朋友们赶紧拿起小本本,过来了解下吧。
平板支撑是无氧运动中的一种,主要是通过静态维持令肌肉承受力量,让人体有所锻炼。因为我们在进行平板支撑的时候可以徒手自由进行,带给身体的锻炼力度又非常大,所以深受人们的喜爱和欢迎。
平板支撑的进行方式:
我们在进行平板支撑的时候,需要采取面部朝下的俯卧,手肘与前脚尖作为发力点连接地面,共同支撑身体。在进行这项运动的时候,我们的腹部做主要的发力,帮助身体绷紧成为一道直线,整个人通过维持来进行这项运动,1个动作保持15秒。建议:分多组进行,1组进行15到20个。
每天进行50个平板支撑,坚持30天后,你会发生什么变化?
第一个变化:身体越来越瘦
平板支撑属于无氧运动,很多人认为无氧运动远远无法达到减肥的效果,所以在减肥的时候更愿意选择有氧运动。其实无氧运动同样可以减肥,无氧运动消耗的是糖原,达到了间接减肥的作用。每天进行50个平板支撑的力度比较大,会消耗大量的糖原,所以我们的身体就会越来越瘦了。
第二个变化:腹部出现肌肉
平板支撑可以帮助肌肉纤维有所成长,因为平板支撑这类运动力度大,在进行的时候可以锻炼到腹部的肌肉。我们腹部的肌肉分成腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌这四类肌肉,其中,平板支撑对于腹直肌具有最明显的锻炼效果,但是,这个运动对于其它部位的肌肉也具有一定的作用。所以我们经常进行平板,腹部的线条就会越来越明显、越来越清晰。
第三个变化:身体素质提高
平板支撑属于体育锻炼,多多参与平板支撑我们的身体素质就会有所提升。平板支撑对于我们的腰腹部以及四肢都有一定的锻炼,对于我们的身体机能、肌肉耐力、心肺功能、骨骼密度也会有所提高。如果我们可以每天都进行50个平板支撑,坚持50天以后,就可以拥有超高的身体素质,整个人会拥有好的体魄。
第四个变化:身体线条变得清晰
平板支撑可以帮助我们的身体线条变得清晰明朗。因为平板支撑可以锻炼我们的肌肉,所以多多参与平板支撑,可以帮助我们拥有清晰的肌肉线条。经常参与平板支撑的朋友,上半身都会变得非常发达,整个人的外形也会慢慢地变得硬朗起来。每天进行50个平板支撑,坚持30天后,你就会拥有清晰的身体线条。
看到这里,我们对于平板支撑已经有了充分的了解啦,如果你可以每天进行50个平板支撑,坚持30天后,你就会拥有大量惊人的变化。如果你想要拥有这么多正面的变化,就一定要开启属于自己的平板支撑计划啦。
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