如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
很多人都把健身者当成绣花枕头一包草,认为他们的肌肉僵硬无力,没有太大的力量。实际上,每一个健身者都希望自己的肌肉强而有力,只要掌握好了对的健身方法,肌肉力量一定可以提升上去。外在健美发达,内在力量暗涌,这才是真正的健身大神啊!
本期我们会给大家讲讲如何提升核心力量,核心力量对于整体的肌肉来说非常重要,如果可以提升核心力量,我们整个人也会变强。通过这两招练出超猛核心,令大家变成健身大神。

第一招,运动健身
要提升核心力量,我们必须要通过运动锻炼自己。我推荐大家通过无氧运动提升核心力量,无氧运动对于肌肉纤维的破坏力可是很强的,能够达到增加核心的肌肉含量,提升肌肉质量,增加肌肉耐力与爆发力的效果。
卷腹


我们在进行卷腹运动的时候,需要采取仰卧。我们可以双手抱住头部,手肘展开,也可以令双手交叠于胸口。我们需要吸一口气,绷紧核心,以腹部进行主要的发力,抬起上半身,令腹部充分卷起。建议1次进行5组,1组进行10个。
俄罗斯转体

我们在进行俄罗斯转体的时候,需要采取仰卧坐姿。我们需要手持铅球或双手交叠,以腹部进行发力,让身体左右旋转,进行俄罗斯转体。我们在进行这个运动的时候,需要始终绷紧核心,以腹部作为主要的发力,使身体进行持续不断的转体运动。建议1次进行4组,1组进行20个。
第二招,生活习惯与饮食
想要提升核心力量,我们除了进行运动,还可以在生活中注意起来,生活习惯与饮食对于核心力量的提升,同样具有极大的帮助与影响。在这里我推荐大家注意这两点,让我们一同了解一下!
营养摄入

想要让核心具有力量,我们的营养要跟上。根据饮食金字塔,我们需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质,补充适当的维生素与微量元素。其中,碳水化合物是主食,我们在选择主食的时候需要选择低热量的杂豆类,全谷物主食,避免热量摄入过多。选择蛋白质的时候,我们需要选择利于人体消化利用的优质蛋白质,比如瘦肉类,蛋奶类,豆类等。除此之外,我们需要,多多食用水果和蔬菜,补充维生素与微量元素。
避免久坐

想要让核心保持力量,我们就一定要避免久坐。久坐的坏习惯,不仅容易让脊柱失去弹性,还会造成赘肉,导致脂肪在核心的堆积,造成核心肌肉的萎靡,从而影响核心的力量。所以想要保持核心力量的朋友们,一定要避免久坐习惯。
看到这里,我们对如何提升核心力量已经有所了解了,原来核心力量需要这么进行锻炼和加强,如果你想要拥有超强的核心,就一定要从现在开始,好好地锻炼起来了。只要坚持到底,你就一定可以拥有强大的核心力量啦!
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