告别腹部赘肉,只需要一个凳子,躺着就能练出刀刻般的腹肌
腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一,拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化,腹肌可以让我们的身体看上去更加协调,更具有美观性,但是当今社会还是有太多的男性,因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉,而我们今天就要给大家说一下,我们必须练腹肌的原因。

我们每个人都必须要练腹肌,首先是我们的腹肌具有美观性,如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的,那就一定要锻炼我们的腹肌;接着,我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量,而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一,而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉,这就是我们必须训练腹肌的两点。

既然腹肌又增加我们身体的美感,又给我们带来这么多好处,那我们就来一起训练我们的腹肌吧,今天我们教大家五个动作,动作不难,器械要求也不高,只需要一个凳子即可完成,通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌,希望大家认真看完动图和讲解。
动作一:我们平躺于凳子上,双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身,动作开始时双腿屈膝,腹部用力往上顶髋,而我们需要注意的是,整个动作我们的腿部是不能用力的,我们的膝盖夹角也是一直保持不变的,我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。

动作二:我们平躺于地面上,一条腿脚后跟放于凳子上,双手平放于地面之上,动作开始时,同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高,这个动作是单腿完成的,我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。

动作三:这个动作和上个动作一样都是平躺于地面上,双手放置的位置也相同,但是相比于上一个动作更加简单,因为这是一个双腿脚后跟都放于凳子上的动作,相对于来说更加平衡,我们也更好掌握我们身体的稳定性,增加我们腹肌的收缩感。

动作四:我们双肘和上背部撑于凳子上,单脚踏于地面,开始时像做臀桥一样向上顶髋,其中我们的腹部同样要保持紧张感,这个动作不仅训练我们的腹肌,还训练我们的臀大肌和内收肌。

动作五:双肘和上背部撑于凳子上,上半身和地面呈平行关系,动作开始时双腿屈膝交替向上抬,过程中我们的上半身也尽量保持稳定不动,利用我们的腹部去控制动作的速度和身体的平衡,这样才能更好的训练到我们的目标肌群。

其实这些练腹肌的动作都不算太难,但是我们一定要去感受我们肌肉的发力和我们的身体稳定,不能利用惯性和其他肌肉代偿做,否则我们的训练就变得很低效,其实训练腹肌并不难,腹肌是一个小肌群,只要我们每天能够抽出半小时来进行锻炼,加上一定的饮食控制,我们的腹肌就会很快出现了!
瑜伽,放松又方便的运动,居然有这么多问题!你一定不知道
瑜伽,在现在这个快节奏为主的社会生活中,越来越成为大多数人最为青睐的健身方式,你只需要一个瑜伽垫和一套轻便的运动服就可以进行一次瑜伽的锻炼,而且瑜伽算不上上是一种剧烈运动。但是瑜伽的动作却能针对生活在现代社会的人常见的身体疲劳做出有效的预防和改善,所以说瑜伽在城市中健身房里的普及不是一个很稀奇的现象。但是好多初学者在刚开始学习瑜伽的时候总会遇到很多问题,导致初学者学几天就没有了学习下去的信心。全球健身女主2023-08-23 16:43:03
0000不用器械也可以健身?完全可以,几个动作让健身效果出类拔萃!
随着越来越多的人走进了健身房,也有越来越多的人因为害怕麻烦而拒绝去健身房锻炼。经常有人会问:可不可以不去健身房,而自己进行简单的徒手健身呢?当然是可以的,你不必非得去健身房健身,接下来小编会进行几个徒手健身的动作,如果你不想去健身房,还不赶紧练起来。不用器械也可以健身?完全可以,几个动作让健身效果出类拔萃第一个动作:俯卧撑全球健身女主2023-10-14 19:29:09
0000不知道怎么减肥看这里,女性减肥的两个黄金基本点,六组动作
导语:随着生活水平的提升,越来越多的人开始重视起自己的身体健康。应运而生了健身这个行业,恰当的健身确实可以给我们的身体带来很大的改变。相信现在大部分正在进行健身的朋友们自己的心中都有一个目标,这个目标可能是改变身体的某一个部位或者整个身体的全部提升。全球健身女主2023-06-02 01:29:41
0000快学习吴昕的懒人瘦身法,既健身又养生,轻松练出好身材
吴昕,1983年1月29日出生于辽宁沈阳,是中国著名的主持人演员以及歌手,《快乐大本营》固定的节目主持人,与何炅、谢娜、维嘉、海涛等组成了快乐家族,是主持界的天团。吴昕在节目中的形象以及存在感并不强,更多的时候是扮演了一个小透明的角色,以至于很多人说吴昕的主持功力不强,但是不然,吴昕也可以独挑大梁主持一些晚会或者是综艺节目等,功底是非常厉害的。全球健身女主2023-08-06 00:58:01
0000无氧力量训练后,进行有氧运动,真的会影响训练效果吗?
我们经常听到无氧运动之后再进行减脂的训练这样的说法,那么这种说法适合我们,是否会影响我们的训练效果的呢?关于有氧运动,训练的目标是什么?我们健身所做的任何训练都不是无用功,健身也是一门科学,每一个动作的训练都是朝目标更近一步,而不是原地踏步或者退步。有氧运动一般来说训练的目的在于两点:刷脂、心肺能力的训练。全球健身女主2023-10-27 00:58:53
0000