告别腹部赘肉,只需要一个凳子,躺着就能练出刀刻般的腹肌
腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一,拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化,腹肌可以让我们的身体看上去更加协调,更具有美观性,但是当今社会还是有太多的男性,因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉,而我们今天就要给大家说一下,我们必须练腹肌的原因。
我们每个人都必须要练腹肌,首先是我们的腹肌具有美观性,如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的,那就一定要锻炼我们的腹肌;接着,我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量,而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一,而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉,这就是我们必须训练腹肌的两点。
既然腹肌又增加我们身体的美感,又给我们带来这么多好处,那我们就来一起训练我们的腹肌吧,今天我们教大家五个动作,动作不难,器械要求也不高,只需要一个凳子即可完成,通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌,希望大家认真看完动图和讲解。
动作一:我们平躺于凳子上,双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身,动作开始时双腿屈膝,腹部用力往上顶髋,而我们需要注意的是,整个动作我们的腿部是不能用力的,我们的膝盖夹角也是一直保持不变的,我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。
动作二:我们平躺于地面上,一条腿脚后跟放于凳子上,双手平放于地面之上,动作开始时,同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高,这个动作是单腿完成的,我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。
动作三:这个动作和上个动作一样都是平躺于地面上,双手放置的位置也相同,但是相比于上一个动作更加简单,因为这是一个双腿脚后跟都放于凳子上的动作,相对于来说更加平衡,我们也更好掌握我们身体的稳定性,增加我们腹肌的收缩感。
动作四:我们双肘和上背部撑于凳子上,单脚踏于地面,开始时像做臀桥一样向上顶髋,其中我们的腹部同样要保持紧张感,这个动作不仅训练我们的腹肌,还训练我们的臀大肌和内收肌。
动作五:双肘和上背部撑于凳子上,上半身和地面呈平行关系,动作开始时双腿屈膝交替向上抬,过程中我们的上半身也尽量保持稳定不动,利用我们的腹部去控制动作的速度和身体的平衡,这样才能更好的训练到我们的目标肌群。
其实这些练腹肌的动作都不算太难,但是我们一定要去感受我们肌肉的发力和我们的身体稳定,不能利用惯性和其他肌肉代偿做,否则我们的训练就变得很低效,其实训练腹肌并不难,腹肌是一个小肌群,只要我们每天能够抽出半小时来进行锻炼,加上一定的饮食控制,我们的腹肌就会很快出现了!
想要拥有结实的块头吗?那么,就不要忘了三角肌的这个部位!
健身的男性朋友们,你们好!今天的内容开始之前小编要问问大家一个问题,你们想让自己的体积变大变雄壮吗?想让自己看起来威猛无比吗?相信回答基本上都是肯定的了,相信大部分健身的男性都是崇尚硬汉风格,唾弃豆芽身板的。具有饱满的雄壮肌,确实会增加个人的美丽值。而你们知道如何让自己的身体迅速变得发达、大显硬汉风吗?其实不难哦,只要把这个部位格外练突出,就会帮助你的体格有质的提升。全球健身女主2023-08-23 13:04:120000夏天运动需注意什么?4个重要事项,1个不注意就容易引发不良后果
眼下的天气真的越来越炎热了,我们这些运动爱好者可依旧是不减运动热情呀,该运动的还是运动。但是我们在夏季进行运动需要留心一些事项。你知道我们在夏天进行运动需注意什么吗?这里有4个重要事项,1个不注意就容易引发不良后果。如果你想要在夏天进行运动,可就一定要了解这几点。第一点:避免运动中直晒太阳全球健身女主2023-08-01 13:58:130000下肢只练大腿可不行!小腿练好也能够将你魁梧的身材放大
小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位,因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大,就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。其实不然,小腿肌肉群的发达一样可以将你魁梧的身材放大,小腿肌肉群种类群多且密集,可以练出很好的造型,并且非常受用。如果你训练你的下肢,千万别只练你的大腿,小腿也要注意到哦!一,对于身体的协调非常重要全球健身女主2023-11-01 20:58:270000基础瘦腿动作,不用每天坚持深蹲,也能帮你练出纤细美腿
对于大部分亚洲女生来说,大屁股和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里,拥有一双纤细美腿都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话,各种时髦的衣服也基本上与你无缘了,你只能靠阔腿裤来遮住赘肉,不敢去轻易尝试别的风格。一、减肥饮食要注意全球健身女主2023-07-04 05:28:300000还在傻傻用俯卧撑练腹肌?教你另外几招,得来全不费功夫
全球健身女主2023-06-22 23:08:200000