想拥有气质得练背部，3步练背，让你拥有线条优美的女神背

俗话说得好，有趣的灵魂因人而异，漂亮的颜值百里挑一，但是出众的气质则是罕见得好比北极圈的大熊猫。走在街上，总是可以看到一些好看的小哥哥小姐姐，但是气质出众的就没有几个了。就算颜值不算很高，但是气质比较好，也会让其出类拔萃。可见气质的重要性和珍贵性。

很多人都认为气质这种东西很难修炼，但其实并不难，我们可以通过健身来修炼气质，只要我们对于背部充分的锻炼，就可以让整个人显得非常有气质了。这3步练背，让你拥有线条优美的女神背。想要拥有出众气质的女性朋友们，请大家一同学习下吧。

第一步：消除脂肪

想要解决脂肪问题，我们得进行适当的有氧运动。有氧运动是身体在进行运动时，处于吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪，让我们拥有薄薄的美背。在这里我推荐大家进行这5项有氧运动，帮助我们消除背部脂肪。

①慢跑 建议1次20分钟

②健美舞 建议1次进行20分钟

③羽毛球 建议1次进行20分钟

④开合跳 建议1次进行4组，1组1分钟

⑤跳绳 建议1次进行4组，1组1分钟

ps：一次锻炼不宜超过40分钟

大家在进行有氧运动的时候，需要进行适当的热身运动，在开始运动。我们在进行运动的过程中，需要注意保持呼吸状态，呼吸和运动的规律协调一致。

第二步：优化线条

想要拥有气质，我们一定要通过适当的运动优化背部线条。我们可以通过瑜伽运动优化背部的肌肉，瑜伽运动具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以优化肌肉的线条。在这里我推荐大家进行这5项瑜伽运动，帮助我们拥有线条优美的背部。

①眼镜蛇式 建议1次进行4组，1组20个

②鱼式 建议1次进行5组，1组进行15个

③战士一式 建议1次进行4组，1组20个

④战士三式 建议1次进行3组，1组15个

⑤骆驼式 建议1次进行4组，1组进行20个

PS：一次选择2到3种进行锻炼吧！

大家在进行瑜伽运动的时候，需要采取1个原则，第1个原则是每一个动作都保持15秒以上；第2个原则是循序渐进地进行运动，由简到难参与瑜伽。

第三步：锻炼形体

想要拥有气质，我们还得锻炼形体。很多人的背部形态不好，弯腰驼背的显得非常没有气质呢。实际上，我们可以通过一些静态拉伸类的运动帮助自己锻炼形体。在这里我推荐大家进行这2项静态拉伸运动，帮助我们拥有线条优美的背部。

①靠墙站 建议1次进行15分钟

②坐姿提前屈 建议1次进行5组，1组15个

③臀桥 建议1次进行4组，1组20个

想要锻炼好形体，我们平常还需要保持良好的生活习惯。我们在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正确的站姿等等。

这就是我给大家准备的优化美背、锻炼形体、提升气质的方案啦，通过这3步，我们就一定可以修炼出线条优美的背部，让我们拥有良好的气质。

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