全身减脂初阶版,让你的减脂效果渐入佳境,赶紧动起来吧!
运动体现的不仅仅只是一种身体健康的标志,更是一种积极的心态,是我们每一个人都需要去学习和不断坚持的一件事情!也许在现实生活中有些事情你付出了,但不一定有时候,但之于健身,那一定是只要你肯努力肯付出肯坚持,一直持续坚持个3到5年,你要么达到了目标,要么就距离目标只有一步之遥。更何况运动带给我们的不仅只是身体体质健康方面的收获,更有心态,情绪,意志力,心智、社交等多方面的益处!
也许很多人都知道自己是什么时候学会走路的,但你还记得是什么时候学会跑步的吗?你是在家人的引导下还是和同龄的孩子们一起玩耍时学会的呢!从你第一次跑步到现在为止,你又跑了几个马拉松了呢?一直到现在也许是为了健康而跑步,也许是为了个人形象而跑步,也许是为了能够脱单而苦练身材,所有的目标都很明确,但你真的知道你应该如何进行科学、合理、有效的训练方式呢?你是否真的了解你的身体机能,知道你真正应该提升的能力是什么呢?!
也许在你开始运动和健身之前,你至少应该了解并正视这些问题,首先多去了解你自己的身体,知道你的身体因为长期不良的作息习惯、饮食方式、久坐不动、姿势不正确而导致的肌肉松紧度不同而出现左右两边肌肉不协调,出现上交叉综合症,下交叉综合症,高低肩、脊柱侧弯、长短腿、X型O型腿等等问题的出现,这些其实都已经在你平日的不经意的行为方式上慢慢积累得越来越多,至少你要在专业的教练或技术人员给你一次详细的体质测评以后,开始进行你身体最需要的锻炼方式。
正三角俯卧撑:4组*20次
起始姿势:两腿打开约与肩同宽,身体直立两手自然让置于体侧,然后屈膝俯身双手手臂伸直触地朝着脚尖前面的方向边爬行边慢慢伸直双腿,直到双手与双脚与地面构成3条边形成正三角形即可,要注意双手手掌触地以后指尖朝前,手掌之间的距离约与肩同宽。运动过程:后脚跟抬离地面,紧脚尖触地以后,双手屈肘,使整个身体朝前下方移动,然后双手手臂伸直后上半身和下半身移回原位即可。在运动过程中药注意上半身和下半身围成的角度在运动过程中尽量保持住!
简单版波比跳:4组*20次
起始姿势:身体俯卧于地面,使双手手臂伸直支撑于地面,双脚打开约与肩同宽。运动过程:先核心收紧后腿部蹬地发力使大腿与腹部贴紧,从俯卧位变成半蹲以后,双手合十后抬头眼睛平视前方,同时要注意姿势是腿部在收到胸前腹部的位置时大腿与小腿垂直,上半身双手合十后大臂与小臂呈90度。然后重复这样的动作20次为1组,一共做4组。
慢速播放式机器人:4组*20次
起始姿势:俯卧于地面,双手手臂伸直手掌支撑于地面,双脚打开约与肩同宽脚尖撑地,核心收紧后保持头、颈、肩、臀、腿在一条直线上。运动过程:先屈膝将双腿收回至胸前,时大腿紧贴于腹部,大腿与小腿呈90度后双手手臂离地后平行向上举至耳侧且从侧面看与头顶在一条垂线上,停顿一秒后从屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然后按照刚才的顺序倒转回来算一次。
交叉波比跳:4组*20次
起始姿势:俯卧撑姿势撑地,双手手臂伸直手掌打开约与肩同宽撑地,双脚约与肩同宽后脚尖支撑于地面,核心收紧后身体尽量保持一条直线。运动过程:双腿收回至胸前,使大腿紧贴腹部,且大腿与小腿垂直平行于地面,然后双手手掌离地后起身向天花板的方向纵跳即完成一次训练。要注意的是在训练过程中核心要收紧并发力,同时注意运动节奏和呼吸节奏的把握。坚持下去,加油!
是男人就应该撕裂啤酒肚,练出硬梆梆的搓衣板腹肌!
现代文明带给大家的不仅是越来越发达的经济与舒适的生活环境,随着而来的还有一系列的健康问题,“三高”是近年来困扰着人们的难以治愈的病症。越来越多的男性朋友就像是怀孕的女子一般听着一个大肚子在街头晃来晃去,街头的烧烤摊是他们必去的场所,几瓶冰啤酒,配上香喷喷的烧烤,人生一大幸事啊。全球健身女主2023-10-18 07:58:120000如何完成一次标准的引体向上?这项运动,真没你想象得那样简单
导语:引体向上是一项非常常见的运动,但是不是所有的人都能进行这项运动,有大量的近身者去尝试这项运动,但是却失败了。今天就让我们看看如何轻松攻略这项运动,让我们通过引体向上锻炼自己的身体。一、引体向上的标准姿势全球健身女主2023-05-20 19:28:220000大多数健身人士,山羊挺身都做错了,应该如何正确训练?
导语:怎样才能够将健身这个领域吃透呢,不仅要吃透所有的健身知识,对于健身知识的小方面也要了解全面。比如健身当中一个小小的动作都必须完全掌握这个动作怎样做才能更标准,有怎样的健身效果以及有怎样的危害等等。每一个人都是无法将这些健身知识全面掌握的,那么我们可以先学习一些常见的健身动作。全球健身女主2023-05-19 21:13:330000断碳水的真相你了解吗?赶紧停下来,教你正确减肥
导语:不知道大家有没有听到这样的说法:减脂期间一定要拒绝摄入碳水化合物。但不摄取碳水真的可以减脂吗?我有一个朋友每天饮食作息非常规律,坚持运动,可体重却迟迟不变。考虑了各方面的原因,才发现原来的真相是碳水化合物的摄入量不足导致的体内激素水平不稳定。如果大家也有类似的情况,就一定要往下看了。通过这篇文章你将了解到:1、断碳水给我们身体带来的危害2、如何有效地调整减脂期间的饮食?全球健身女主2023-06-22 22:41:5500004个动作训练起来,燃烧卡路里,让自己重获“新生”
还记得2018年时上映的《西虹市首富》,其中的一个插曲可是火遍大江南北,那就是《燃烧我的卡路里》。电影里面的王多鱼为了花掉十亿而发动大家开始减肥,减掉一定的体重后有金钱奖励。当时大街上也都放着这首歌,这也成为了大多数人们在减肥训练中的必听歌曲之一。虽然已经过去了很长的时间,但是燃烧卡路里却是什么时候都不过时。一、怎么燃烧我们的卡路里呢?全球健身女主2023-07-04 07:58:440000