全身减脂初阶版,让你的减脂效果渐入佳境,赶紧动起来吧!
运动体现的不仅仅只是一种身体健康的标志,更是一种积极的心态,是我们每一个人都需要去学习和不断坚持的一件事情!也许在现实生活中有些事情你付出了,但不一定有时候,但之于健身,那一定是只要你肯努力肯付出肯坚持,一直持续坚持个3到5年,你要么达到了目标,要么就距离目标只有一步之遥。更何况运动带给我们的不仅只是身体体质健康方面的收获,更有心态,情绪,意志力,心智、社交等多方面的益处!
也许很多人都知道自己是什么时候学会走路的,但你还记得是什么时候学会跑步的吗?你是在家人的引导下还是和同龄的孩子们一起玩耍时学会的呢!从你第一次跑步到现在为止,你又跑了几个马拉松了呢?一直到现在也许是为了健康而跑步,也许是为了个人形象而跑步,也许是为了能够脱单而苦练身材,所有的目标都很明确,但你真的知道你应该如何进行科学、合理、有效的训练方式呢?你是否真的了解你的身体机能,知道你真正应该提升的能力是什么呢?!
也许在你开始运动和健身之前,你至少应该了解并正视这些问题,首先多去了解你自己的身体,知道你的身体因为长期不良的作息习惯、饮食方式、久坐不动、姿势不正确而导致的肌肉松紧度不同而出现左右两边肌肉不协调,出现上交叉综合症,下交叉综合症,高低肩、脊柱侧弯、长短腿、X型O型腿等等问题的出现,这些其实都已经在你平日的不经意的行为方式上慢慢积累得越来越多,至少你要在专业的教练或技术人员给你一次详细的体质测评以后,开始进行你身体最需要的锻炼方式。
正三角俯卧撑:4组*20次
起始姿势:两腿打开约与肩同宽,身体直立两手自然让置于体侧,然后屈膝俯身双手手臂伸直触地朝着脚尖前面的方向边爬行边慢慢伸直双腿,直到双手与双脚与地面构成3条边形成正三角形即可,要注意双手手掌触地以后指尖朝前,手掌之间的距离约与肩同宽。运动过程:后脚跟抬离地面,紧脚尖触地以后,双手屈肘,使整个身体朝前下方移动,然后双手手臂伸直后上半身和下半身移回原位即可。在运动过程中药注意上半身和下半身围成的角度在运动过程中尽量保持住!
简单版波比跳:4组*20次
起始姿势:身体俯卧于地面,使双手手臂伸直支撑于地面,双脚打开约与肩同宽。运动过程:先核心收紧后腿部蹬地发力使大腿与腹部贴紧,从俯卧位变成半蹲以后,双手合十后抬头眼睛平视前方,同时要注意姿势是腿部在收到胸前腹部的位置时大腿与小腿垂直,上半身双手合十后大臂与小臂呈90度。然后重复这样的动作20次为1组,一共做4组。
慢速播放式机器人:4组*20次
起始姿势:俯卧于地面,双手手臂伸直手掌支撑于地面,双脚打开约与肩同宽脚尖撑地,核心收紧后保持头、颈、肩、臀、腿在一条直线上。运动过程:先屈膝将双腿收回至胸前,时大腿紧贴于腹部,大腿与小腿呈90度后双手手臂离地后平行向上举至耳侧且从侧面看与头顶在一条垂线上,停顿一秒后从屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然后按照刚才的顺序倒转回来算一次。
交叉波比跳:4组*20次
起始姿势:俯卧撑姿势撑地,双手手臂伸直手掌打开约与肩同宽撑地,双脚约与肩同宽后脚尖支撑于地面,核心收紧后身体尽量保持一条直线。运动过程:双腿收回至胸前,使大腿紧贴腹部,且大腿与小腿垂直平行于地面,然后双手手掌离地后起身向天花板的方向纵跳即完成一次训练。要注意的是在训练过程中核心要收紧并发力,同时注意运动节奏和呼吸节奏的把握。坚持下去,加油!
倪妮的减肥塑形之路,从自律健身开始,练出完美好身姿
倪妮的精彩人生大部分归功于她的健身,曾经有人在微博上做过一个关于“在国内的女明星中你最想变成谁的调查?”许多人的回答都是“倪妮”。在娱乐圈中倪妮的身材和气质都是比较突出的,她不仅拥有天鹅颈、大长腿和直角肩,而且她那高雅、动人的气质也随着不同风格的服装展现在舞台上的每个角落。全球健身女主2023-07-19 19:28:530000一只手麒麟臂,一只手软无力?学会这几招就可以帮你改善!
不管是在健身还是日常生活中,肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距,不平衡。左撇子和右撇子一般都会有这种问题。这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。那造成这种问题是是有什么原因呢?全球健身女主2023-10-18 07:58:2700001个动作,改善肩袖肌群的力量不足,增大肩关节的活动范围!
在进行上肢的锻炼中,都离不开肩部的运动,不管我们做什么运动,肩部都会参与其中。但是我们总是忽视对它的动作的掌握,致使训练方法不当,这样导致了它经常受伤。只有选对训练动作,增强肩部肌群的力量,才能避免这种情况。坚持反复的对1个动作的训练,使肩袖肌群的力量得到增强,这个动作就是站姿90度肩外旋。全球健身女主2023-09-06 04:18:140000人生因跑步而改变!你知道为什么跑步的人会与别人与众不同吗?
其实许多不运动的朋友根本不知道跑步对我们的人生意义!甚至有时候这些不跑步的朋友还会在想,为什么跑步体验感那么差,还会有那么多的人都在每天坚持跑步呢?其实这是有内在原因的,跑步真的可以让我们的人生发生巨大的改变,跑步真的可以让你变成一个与众不同的人,让你与原来的自己划清界限,跑步会让我们进步!全球健身女主2023-11-07 19:59:090000每天坚持腹肌锻炼,就可以练出腹肌?可能没那么简单
我们在锻炼肌肉的时候,腹肌是非常重要的一个部分,对于很多健身的爱好者来说,无论是喜欢进行力量训练的人还是喜欢进行减脂训练或者操类训练的人,都很喜欢腹肌马甲线。腹肌是我们最欢迎的肌肉,如果说有很多人不喜欢大胸肌大手臂,觉得这样的肌肉看起来会很吓人,但是绝对不会有人不喜欢在锻炼的时候练出腹肌。全球健身女主2023-12-01 21:54:250000