全身减脂初阶版,让你的减脂效果渐入佳境,赶紧动起来吧!
运动体现的不仅仅只是一种身体健康的标志,更是一种积极的心态,是我们每一个人都需要去学习和不断坚持的一件事情!也许在现实生活中有些事情你付出了,但不一定有时候,但之于健身,那一定是只要你肯努力肯付出肯坚持,一直持续坚持个3到5年,你要么达到了目标,要么就距离目标只有一步之遥。更何况运动带给我们的不仅只是身体体质健康方面的收获,更有心态,情绪,意志力,心智、社交等多方面的益处!
也许很多人都知道自己是什么时候学会走路的,但你还记得是什么时候学会跑步的吗?你是在家人的引导下还是和同龄的孩子们一起玩耍时学会的呢!从你第一次跑步到现在为止,你又跑了几个马拉松了呢?一直到现在也许是为了健康而跑步,也许是为了个人形象而跑步,也许是为了能够脱单而苦练身材,所有的目标都很明确,但你真的知道你应该如何进行科学、合理、有效的训练方式呢?你是否真的了解你的身体机能,知道你真正应该提升的能力是什么呢?!
也许在你开始运动和健身之前,你至少应该了解并正视这些问题,首先多去了解你自己的身体,知道你的身体因为长期不良的作息习惯、饮食方式、久坐不动、姿势不正确而导致的肌肉松紧度不同而出现左右两边肌肉不协调,出现上交叉综合症,下交叉综合症,高低肩、脊柱侧弯、长短腿、X型O型腿等等问题的出现,这些其实都已经在你平日的不经意的行为方式上慢慢积累得越来越多,至少你要在专业的教练或技术人员给你一次详细的体质测评以后,开始进行你身体最需要的锻炼方式。
正三角俯卧撑:4组*20次
起始姿势:两腿打开约与肩同宽,身体直立两手自然让置于体侧,然后屈膝俯身双手手臂伸直触地朝着脚尖前面的方向边爬行边慢慢伸直双腿,直到双手与双脚与地面构成3条边形成正三角形即可,要注意双手手掌触地以后指尖朝前,手掌之间的距离约与肩同宽。运动过程:后脚跟抬离地面,紧脚尖触地以后,双手屈肘,使整个身体朝前下方移动,然后双手手臂伸直后上半身和下半身移回原位即可。在运动过程中药注意上半身和下半身围成的角度在运动过程中尽量保持住!
简单版波比跳:4组*20次
起始姿势:身体俯卧于地面,使双手手臂伸直支撑于地面,双脚打开约与肩同宽。运动过程:先核心收紧后腿部蹬地发力使大腿与腹部贴紧,从俯卧位变成半蹲以后,双手合十后抬头眼睛平视前方,同时要注意姿势是腿部在收到胸前腹部的位置时大腿与小腿垂直,上半身双手合十后大臂与小臂呈90度。然后重复这样的动作20次为1组,一共做4组。
慢速播放式机器人:4组*20次
起始姿势:俯卧于地面,双手手臂伸直手掌支撑于地面,双脚打开约与肩同宽脚尖撑地,核心收紧后保持头、颈、肩、臀、腿在一条直线上。运动过程:先屈膝将双腿收回至胸前,时大腿紧贴于腹部,大腿与小腿呈90度后双手手臂离地后平行向上举至耳侧且从侧面看与头顶在一条垂线上,停顿一秒后从屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然后按照刚才的顺序倒转回来算一次。
交叉波比跳:4组*20次
起始姿势:俯卧撑姿势撑地,双手手臂伸直手掌打开约与肩同宽撑地,双脚约与肩同宽后脚尖支撑于地面,核心收紧后身体尽量保持一条直线。运动过程:双腿收回至胸前,使大腿紧贴腹部,且大腿与小腿垂直平行于地面,然后双手手掌离地后起身向天花板的方向纵跳即完成一次训练。要注意的是在训练过程中核心要收紧并发力,同时注意运动节奏和呼吸节奏的把握。坚持下去,加油!
健身让不可能变成可能,瘦如麻杆的她成女子健美冠军
健身最大的魅力在于能将不可能变成可能,如你看到这枚漂亮的女健美运动员,在健美舞台上在美丽笑容的她,因为健身将自己从以前麻杆体型练成如今的女子健美冠军,实现人生的完美蜕变,在健身上并不因性别而不受重视,而是你做到你想成的样子的时候你得到的只会是赞赏和羡慕!全球健身女主2023-09-27 10:59:250000学会正确的跑步时间,跑步成效事半功倍,还不学起来
导语:人们都说好的开始是成功的一半,虽说万事开头难,但是只要你把开头的基础打扎实了以后再进行起来就会非常容易。对于跑步而言也是这样的,在我们刚开始跑步的时候,可能觉得有些困难,但是只要我们坚持下来了,以后的跑步训练就会显得格外轻松。对于跑步你一般会什么时候跑步呢?早上还是傍晚?接下来小编来给你们介绍一下,早上跑步和傍晚跑步的好处以及正确的跑步时间。一、早上跑步和傍晚跑步的最佳时间全球健身女主2023-06-03 12:29:000000拱腰驼背很难看?学会这些方法,让你气质爆棚
导语:现在人们对于健康的认知是越来越高了,而一个良好的体态就是对健康最好的肯定了,但是由于种种原因,现在的人群中出现了拱腰驼背体态的已不在少数,抛开健康不说,就单单是给人的第一印象就很差,那么应该怎样调整呢?今天就给大家简单介绍一下,希望能帮助大家!阅读文章你将了解到:1、拱腰驼背产生的原因2、如何矫正一、拱腰驼背产生的原因1、存在疾病全球健身女主2023-06-14 19:58:410000经常运动的人,膝关节的问题应该不陌生,但是细节你了解吗?
说到膝关节问题,相信大家都不陌生,而髌股关节综合征占所有运动相关的膝关节问题的25-40%,在膝关节功能障碍和运动损伤中非常常见。髌股疼痛综合征风险最大的人是跑步者、骑自行车者、篮球运动员和相关跑跳运动比较多的爱好者。当然,它主要是由运动模式问题以及过度和不正确的使用引起的。疾病的发作可能直接由慢性损伤或单一急性损伤引起,症状包括弥漫性膝关节疼痛和局部髌下疼痛。全球健身女主2023-09-07 07:28:040000背部轮廓不完美?因为背阔肌不到位!教你练成完美背阔肌
全球健身女主2023-06-28 23:31:270000