如何解决手臂肥胖？3招令你瘦出气质天鹅臂，气质优雅魅力加分

据说每一个女孩子在小时候都会有一个舞蹈梦，火辣的拉丁舞、动感的爵士舞、动人的古典舞、优雅的芭蕾舞，舞蹈是人类展现肢体美的最佳途径，优雅的天鹅手臂随着身体的节奏摆动起来，展示最美好的姿势，整个人都会显得气质满满呢。

相信每一个MM都想要拥有一双优雅而纤瘦的手臂，漂亮的天鹅臂确实可以展示女性的气质与美丽。可是理想很骨感，现实很丰满，在现实生活中，很少有MM会拥有舞蹈演员那样又瘦又有气质的手臂，今天就让我们一同了解手臂减肥的那些事儿，看看如何消除手臂赘肉吧。如何解决手臂肥胖问题？3招令你瘦出气质天鹅臂，气质优雅魅力加分。

第一点：哑铃俯身飞鸟

哑铃飞鸟属于无氧运动，锻炼力度大，可以帮助手臂得到充分的锻炼，消除手臂上的赘肉，让我们拥有纤细无赘肉的手臂。

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要以手正握哑铃，俯下身体，手臂在身体前方做开合运动。注意：我们的手臂需要微微地弯曲，手臂绷紧，手臂始终在钝角和锐角之间做匀速运动。建议一次进行4组，一组进行30个。

第二点：哑铃弯举

哑铃弯举属于无氧运动，锻炼力度比较大，具有一定的针对性，可以针对于小臂进行锻炼，消除手臂上的多余脂肪。

我们在进行哑铃弯举的时候，需要手持哑铃、手指朝向自己的身体，在身体的前方弯曲自己的手肘，让自己的手臂匀速进行弯曲运动。注意：我们手臂需要始终绷紧，保持呼吸与运动之间的节奏。建议一次进行3组，一组进行30个。

第三点：开合跳

开合跳属于全身性的有氧运动，这项运动不仅可以针对于手臂乃至全身的赘肉得到充分的锻炼，还可以帮助我们拥有苗条好身材。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，目视前方，手臂放于身体两侧，双脚微分，身体在进行跳跃运动的同时，四肢进行开合。注意：手臂一定要延伸到位，在跳跃的同时需要在身体两侧进行平伸和头顶拍掌，这两种状态中转换。建议一次进行4组，一组进行50个。

↑据说只有长得漂亮的人才能做好这几项运动，你也来试一试？

我们在进行运动的时候，需要注意5点：

①运动前需要进行适当的热身（至少5分钟）

②运动的过程中进行适当的休息（保持高质量睡眠、避免劳累）

划重点，只有运动过的人（或者是颜值高的人）才有资格休息……

③保持一定的运动频率（每周至少3次）

④运动后进行适当的拉伸运动（至少15分钟）

⑤运动期间保持健康的饮食（营养的摄入和控制热量）

好啦，看到这里，我们对于如何锻炼手臂已经有了一定的了解啦，如果你想要对于手臂进行减肥，如果你想要拥有纤细无赘肉、芭蕾舞演员那样的手臂的手臂，就一定要记住本文所介绍的内容，只要你坚持下来，就一定可以拥有。

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