如何解决手臂肥胖?3招令你瘦出气质天鹅臂,气质优雅魅力加分
据说每一个女孩子在小时候都会有一个舞蹈梦,火辣的拉丁舞、动感的爵士舞、动人的古典舞、优雅的芭蕾舞,舞蹈是人类展现肢体美的最佳途径,优雅的天鹅手臂随着身体的节奏摆动起来,展示最美好的姿势,整个人都会显得气质满满呢。
相信每一个MM都想要拥有一双优雅而纤瘦的手臂,漂亮的天鹅臂确实可以展示女性的气质与美丽。可是理想很骨感,现实很丰满,在现实生活中,很少有MM会拥有舞蹈演员那样又瘦又有气质的手臂,今天就让我们一同了解手臂减肥的那些事儿,看看如何消除手臂赘肉吧。如何解决手臂肥胖问题?3招令你瘦出气质天鹅臂,气质优雅魅力加分。
第一点:哑铃俯身飞鸟
哑铃飞鸟属于无氧运动,锻炼力度大,可以帮助手臂得到充分的锻炼,消除手臂上的赘肉,让我们拥有纤细无赘肉的手臂。
我们在进行哑铃飞鸟的时候,需要以手正握哑铃,俯下身体,手臂在身体前方做开合运动。注意:我们的手臂需要微微地弯曲,手臂绷紧,手臂始终在钝角和锐角之间做匀速运动。建议一次进行4组,一组进行30个。
第二点:哑铃弯举
哑铃弯举属于无氧运动,锻炼力度比较大,具有一定的针对性,可以针对于小臂进行锻炼,消除手臂上的多余脂肪。
我们在进行哑铃弯举的时候,需要手持哑铃、手指朝向自己的身体,在身体的前方弯曲自己的手肘,让自己的手臂匀速进行弯曲运动。注意:我们手臂需要始终绷紧,保持呼吸与运动之间的节奏。建议一次进行3组,一组进行30个。
第三点:开合跳
开合跳属于全身性的有氧运动,这项运动不仅可以针对于手臂乃至全身的赘肉得到充分的锻炼,还可以帮助我们拥有苗条好身材。
我们在进行开合跳的时候,需要采取站立,目视前方,手臂放于身体两侧,双脚微分,身体在进行跳跃运动的同时,四肢进行开合。注意:手臂一定要延伸到位,在跳跃的同时需要在身体两侧进行平伸和头顶拍掌,这两种状态中转换。建议一次进行4组,一组进行50个。
↑据说只有长得漂亮的人才能做好这几项运动,你也来试一试?
我们在进行运动的时候,需要注意5点:
①运动前需要进行适当的热身(至少5分钟)
②运动的过程中进行适当的休息(保持高质量睡眠、避免劳累)
划重点,只有运动过的人(或者是颜值高的人)才有资格休息……
③保持一定的运动频率(每周至少3次)
④运动后进行适当的拉伸运动(至少15分钟)
⑤运动期间保持健康的饮食(营养的摄入和控制热量)
好啦,看到这里,我们对于如何锻炼手臂已经有了一定的了解啦,如果你想要对于手臂进行减肥,如果你想要拥有纤细无赘肉、芭蕾舞演员那样的手臂的手臂,就一定要记住本文所介绍的内容,只要你坚持下来,就一定可以拥有。
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