不要再羡慕别人的好身材啦!学会这3个动作,你也能拥有小蛮腰
“A4腰”“反手摸肚脐”等挑战曾一度风靡全网,在相关的话题下,女生们纷纷晒出自己挑战成功的照片。其实早在当时,我们就能看出人们对于细腰的热衷程度,而近几年,随着健身爱好者的日益增多,大家对于自己身材的要求越来越高,有些甚至达到了严苛的地步。各类的训练方法也是层出不穷,那今天就让我来和大家分享几个科学高效的腰部训练的方法吧!学会了这3个动作,人人都能拥有小蛮腰!
通过阅读本文,您将获得以下两个方面的内容:
·我们为什么要进行腰部训练?
·如何快速练出性感小蛮腰?
一、通过相关的腰部训练,我们能收获哪些好处?
对于健身有一定关注的朋友,肯定经常会看到别人在社交平台不断更新的健身照,很多女生都会晒马甲线,那究竟为什么大家都如此热衷于对自己腰部的训练呢?原因有以下两点:
1、纤细的腰肢更能增添女性的吸引力
相关研究表明,腰细的女性对于男性来说会更有吸引力,让男生在腰细与腰粗之间做选择,百分之九十九的男生都会毫不犹豫地选择前者。因为在他们的眼中,腰细的女生看起来更加性感,更加具有女性魅力。大家不要觉得这是因为当下社会的审美标准所导致的,其实这种观点很早之前就已经有了,要不然也不会有“盈盈一握若无骨”这样的诗句流传至今。
2、增强核心力量,缓解腰部酸痛等问题
我们的腹部周围集中分布着我们的核心肌群,因此加强对腹部的练习,有助于增强我们的核心力量。当我们的核心力量得到了一定的加强之后,我们所存在的许多体态问题也就迎刃而解了。除此之外,我们现在大部分人都因为各种原因而习惯长时间地坐着,而这样久坐不动的习惯,让我们的腰部长时间都得不到有效的锻炼,就很容易出现腰酸背痛的问题。所以增强腰部的肌肉力量是解决此类问题的有效方法。
其实不论是以提升自身魅力为目的,还是出于对自己身体健康方面的考虑,我们都能通过腹部练习收获很多。
二、以下这3个动作,帮你练出性感小蛮腰
动作一:卷腹
1、平躺在垫子上,双手十指交叉,放在我们后脑勺的位置,双脚微微分开
2、用我们的腹部发力,带动我们的上半身向上运动,如果腹部力量实在太弱,可以微微让自己的双臂向内扣,以此来借力
3、手臂不要太过于内扣,双手也只是轻轻拖住后脑勺,不要太过用力,期间保持均匀的呼吸,不要憋气
4、每组20个,做2~3组,组间休息20秒,可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
动作二:小飞燕
1、俯身趴在垫子上,双手向前伸直,双腿分开,略微宽于肩膀
2、感受核心肌群的发力感,让我们手脚同时向上抬起,同时抬头直视前方,停顿1~2秒,恢复为初始状态,重复上面的动作
3、期间注意调整自己的呼吸,不要憋气
4、每组20个,做2~3组,组间休息20秒,可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
动作三:哑铃俄罗斯转体
1、坐在垫子上,双腿并拢微微弯曲,微微抬起直至大腿与地面大致呈45°,整个身体以臀部为支撑点
2、双手分别握住哑铃两端,进行左右转体的运动,每侧大概停顿1~2秒
3、整个过程中我们都能感受到腹部的紧绷感,期间要注意调整好呼吸的节奏,不要憋气
4、每组20个,做2~3组,组间休息20秒,可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
结语:不要再只是羡慕别人的好身材啦!如果想要在这个夏天穿上性感的露脐装,大秀一把好身材的话,就赶快和我一起练起来吧!临渊羡鱼,不如退而结网,所有的美丽都是用自己的汗水换来的,永远不要只是羡慕,更重要的是付诸于行动!
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