想要瘦掉肚子？只需要这3个动作，让你告别大肚腩

导语：大家都知道我们男生最怕的就是肚子变大，特别是对于一些经常饮酒的男性朋友来说，成为大肚腩已经成为男士的标配了。肚子上的赘肉实在是太难看了，不仅对我们生活造成了影响，而且在我们穿衣方面也带来了一定的影响。所以想瘦掉大肚腩，下面小编教你三个动作，让你轻松远离！

一、大肚腩形成的主要原因

我们肚子上的赘肉主要是来自于我们日常生活中饮食上的不注意，再加上基因遗传的问题吧，男性是特别容易将脂肪囤在腹部的。

肚子大的男生对于一些高热量，高脂肪的食物情有独钟，就比如说可乐、汉堡、炸鸡等一些高热量的食物，如果你平时都喜欢吃一些高热量食物的话，那么你离大肚腩也就不远了，如果你问一个小胖子他喜欢吃什么？他绝对会说炸鸡、汉堡等一些高热量的食物。因此我们也一定要注意饮食，这是我们大肚腩的第一步。

二、怎么减掉肚子

如果你想要告别大肚腩，那么我们要做好的两点就是饮食上的注意和日常锻炼。下面小编给大家介绍三种瘦肚子的训练方法吧。

1、仰卧起坐

仰卧起坐能够刺激到我们腹部肌群，但是仰卧起坐对我们腰椎的压力太大了，并且对我们下腹部的刺激不够明显，所以导致现在很多人都放弃这个动作了。首先训练者平躺在瑜伽垫，双腿并拢弯曲，脚底踩在地面，双手放在脑后，然后依靠我们腹部带动我们上半身发力。值得注意的是，在我们恢复时身体要慢慢下降，不能依靠身体的重心和运动的惯性来完成动作，不然就起不到刺激腹部肌群的作用了。

2、俄罗斯转体

首先训练者躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲用脚掌接触地面，身体微微往后倾斜，以屁股作为支撑点，然后双手握拳，记住要拿腹部的力量带动着我们身体左右转动，双手也随着身体的左右摆动而左右摆动。

3、平板支撑

相信平板支撑这个动作，大家都不陌生吧。通过平板支撑这项动作能够锻炼出我们身体的核心肌群，而我们核心肌群的增强，会使我们在从事任何体力活动时会非常强大。在我们做这项运动时会发生翘臀或者腰塌等现象，为了减少这些事项的发生，下面小编给大家介绍一下正确的做法。首先训练者趴在瑜伽垫上，双手手臂呈九十度支撑，双脚并拢用脚尖支撑地面，在我们撑起时，我们的腿部、肩部要呈水平状态即可，这样才达到了标准。

结语：腹部的肌肉不仅会给我们生活带来一定的影响，而且在我们穿衣方面也有影响。因此我们要注意在减腹的过程中注意自身的饮食和坚持运动就行，在晚饭时，小编建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，然后再进行一系列的运动，这样对我们减腹有着很好的效果，小编相信大家只要大家坚持下去，那么我们肚子上的赘肉就会很快消失。