如何拥有爆炸性的超级肌肉？这么做，轻轻松松变猛男

Hello，大家好，我是肌肉酱，本期的话题是——变身猛汉。每一个瘦弱豆芽菜的心里都住着一个猛男梦，爆炸性的超级肌肉，清晰的肌肉块、硬朗的肌肉线条，组成了超级英雄一般健美的发达好身材。想要变身猛男，我们就一定要拥有肌肉。今天我们要开始肌肉的训练了，想要锻炼肌肉，变身猛汉的朋友们，千万不要错过本期哦。

男人的肌肉就相当于女人的名牌衣服，拥有肌肉的男人有走在街上，那可是相当自豪的，其自豪程度差不多可以和开着兰博基尼的土豪相提并论吧！所以诸位男士们，还等什么，今天我就要来教教大家如何锻炼出爆炸性的超级肌肉，这么锻炼，轻轻松松就能变身肌肉猛男。

第一点：无氧运动的锻炼

要想锻炼出根根分明，青筋毕露的超级肌肉，我们绝对少不了无氧运动。无氧运动分为三种，第一种是徒手自由训练，第二种是自由力量训练，第三种是固定器械训练，这三种训练方式缺一不可，想要拥有超级肌肉，就一定要结合这三种锻炼方式，好好地进行起来。

先说徒手自由训练，深蹲，平板支撑，卷腹，这种运动都是徒手自由训练，不用借助任何工具或者器械，运动的轨迹比较自由，通过这类锻炼方式，我们可以锻炼出灵活的肌肉。再说自由力量训练，这类训练主要是通过杠铃，壶铃，哑铃，铅球等，工具来进行的锻炼，运动的轨迹也是比较自由的，而且可以给肌肉更大的刺激，这也是我们最推崇的一种锻炼方式。最后是固定器械训练，这种器械训练对于肌肉的抗压力，具有极大的考验，想要练出爆炸性的肌肉，这类的锻炼方式同样也是不可少的。

第二点：锻炼的组数与次数

我们在选择组数的时候，需要根据自己的身体情况选择，如果你的身体素质不是很好的话，则需要循序渐进，一开始先进行两组到三组的锻炼，后来在慢慢的进阶，逐渐递增。通常来说，我们可以通过小组数，大次数的锻炼方式提升肌肉。

第三点：蛋白质的补充

说起提升肌肉怎么能少得了蛋白质呢？蛋白质对于自愈中的肌肉具有极大的帮助，不仅可以帮助肌肉成长，还可以帮助身体其他的细胞进行构建，属于万能型的身体能源。通常来说，瘦肉豆制品，蛋奶类，鱼虾等食物中拥有比较优质的蛋白质，我们在平常进食的时候也需要多多选取这类食物。

第四点：坚持不懈的毅力

除了上述几点以外，我们还需要有坚持不懈的毅力，帮助自己进行充分的运动和管理，健康的饮食，彭于晏曾经是一个小胖子，但是他通过坚持不懈的锻炼，终于成为了一个要身材有身材要体能有体能的超级男神，这就是毅力带给他的帮助。如果你也想和他一样成为健身男神，就要从今天开始，从现在开始做起来。

想成为一个肌肉猛男吗？现在让我们开启属于自己的锻炼吧，只要坚持到底，你就一定可以拥有华丽大变身，变身肌肉猛男不是梦。

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