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腿瘦了还是不好看?你的腿型可能需要改善!

全球健身女主全球健身女主2023-10-30 12:59:270

最常见的不良腿型就是X型腿和O型腿。X型腿就是指当我们的膝盖并拢时,两个踝关节不能并拢,并且之间的距离很大,超过10cm,形状呈一个X型。而O型腿就是我们并拢双腿时,膝盖无法并拢,并且间距都很大,这个也是我们经常说的罗圈腿。

其实出现这些不良腿型有些是不能怪自己的,因为有些X/O型腿是先天形成的,这样形成的很难改善,但是先天形成的并不多。还有一种就是后天由于自己的不良习惯造成的。比如跷二郎腿就容易造成X型腿,而盘腿坐就是造成O型腿的一个原因。

有很多人觉得有了X/O型腿自己也不太在乎美观,所以就会忽视,这种想法是错误的,因为X/O型腿很可能会给我们的身体带来很多隐患。X型腿由于身体力线的倾斜,所以很容易造成膝盖的疼痛。而O型腿则会让膝关节的软组织更容易受损,甚至会引起我们出现扁平足。

下面就是一些改善腿型的动作,首先是X型腿改善。

骨盆后倾练习:躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双手放在腰的下方,收紧腰腹逐渐抬起臀部,直到腰部离开了手,停顿几秒后再还原。

仰卧伸腿:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲向上半身抬,然后两腿分别向空中伸直,腹部需要收紧,腰部不能离开地面。

O型腿改善:

骨盆前请练习:双膝跪地,用双手支撑上半身,手臂和大腿都要伸直。将腰塌下去,保持一秒钟,然后再向上抬。如果在练习的时候出现腰椎疼痛的情况,可以在塌腰的时候抬头。

静态臀桥:躺在瑜伽垫上,抬起臀部,用脚后跟和上背部支撑祝身体,腰腹需要收紧,保持肩到膝盖成为一条直线,保持半分钟。

当然,除了做这些改善动作,我们还是需要改变生活中的坏习惯,比如跷二郎腿和盘腿坐,如果不改正这些习惯,即使我们的腿型矫正成功后,也会再次造成X/O型腿。

最后,我们希望大家都能参考这些动作,如果觉得可行那就加入到自己的训练中去,我们希望每一个女性训练者都能通过锻炼,获得最美丽性感的大长腿。

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