别再当久坐族了！这几个瑜伽动作练起来，帮你排毒养颜

导语：瑜伽是一种现代的、深受很多女性喜爱的运动方式，虽然其运动方式并不剧烈，但却拥有非常显著的健身效果。常年练习瑜伽，不仅可以帮助你排毒养颜，塑造健康完美的身体线条，还可以舒缓你的心情，内外兼修，提升你的气质。

现当代，人们的生活节奏越来越快，属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展，各种工具越来越完善，大部分体力活动如搬运等都有机器代劳，但长期坐在桌前工作或学习，而缺少日常的身体锻炼，则会不知不觉地对我们的身体造成更大的伤害。如肥胖、便秘、颈椎病、腰肌劳损等，都是久坐办公室的人所易得的疾病。世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

那么，缺乏锻炼的我们，应该怎样避免久坐带来的危害呢？没有剧烈的健身动作，也不需要特有的运动场地和健身器械，甚至不需要大块的空闲时间，瑜伽成为工作繁忙的上班族们的最佳选择。但是，瑜伽也并不是一项简单随意的运动，在练习瑜伽的过程中有许多需要注意的地方。通过本篇文章，你可以收获以下有关瑜伽的健康干货：

1、练习瑜伽的好处都有哪些？

2、练习瑜伽的时候，我们有哪些应该注意的问题？

一、我们为什么要选择瑜伽成为我们的健身方式呢？练习瑜伽，好处有这些。

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改善身体状态，尤其对人的亚健康等疾病具有良好的调节状态。瑜伽通过各种不同的呼吸方式及各种不同的姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、身体腺体适当的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

1、调节身体状态，避免慢性病的产生。

瑜伽能够通过各种动作和姿势，例如拉、伸、扭、举等，有意识地对身体内脏进行按摩，促进内脏中的血液循环，预防久坐不动等不健康生活方式带来的各种慢性病。使内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生，对关节肿痛具有一定的缓解与改善作用。对于腺体来说，可以平衡腺体的分泌，对各种疾病都有好处。例如，调节甲状腺分泌，可以去除身体浮肿，改善身体发冷等症状。调节皮脂分泌，可以改善脱发、白发等。平衡内分泌，更可以改善肥胖、治疗月经不调等。

2、控制体重，塑造良好的身体线条，改善人的外观。

瑜伽“越练越美”一说可并不是空谈。许多瑜伽动作如倒立等，都对身体有拉伸作用。练习瑜伽可以使身体的肌肉得到舒展，可以防止肌肉、皮肤松弛，防止年龄增长等带来的肌肉下垂，使人看起来更加年轻的同时，紧致肌肉，塑造美好的身体线条。

瑜伽促进身体内血液循环，加快体内新陈代谢，除了排毒养颜，使脸色看起来更好，还可以加速热量的消耗，促进脂肪代谢，达到减脂的效果，控制体重与体脂率，使身体更加纤瘦轻盈。另外，瑜伽的姿势讲究动态的平衡，在坐立、跪立等动作上，需要做到端正挺拔，可以使肩背直挺，对于天鹅颈、直角肩的练习大有裨益。

3、缓解日常生活中的压力，对心情和心态有很好的调节作用。

瑜伽的独特魅力不仅仅在于它能带给你一个匀称好看的身材，更在于它是一门充满人生哲理的养生学问。在练习瑜伽的过程中，有许多动作都是缓慢而持久的，急躁不得，所以有利于锻炼我们的耐心与恒心，使得我们在练习过程中逐渐消解生活中的压力，心情也能得到舒缓。无论是生活中的压力，还是工作方面的压力，都能在全神贯注投入的瑜伽动作中得到放松。

4、瑜伽可以提升一个人的气质，使人的行为变得优雅端庄。

练习瑜伽的要诀就是平心静气、心体平衡调和。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，所以在练习瑜伽的过程中，需要十足的耐性。而且瑜伽对身体柔韧性的要求较高，部分动作难度较大，所以在练习过程中更能对我们的身心意志进行打磨，形成坚韧不拔、宠辱不惊的性格与气质。另外，瑜伽的动作讲究柔软端正，所以在练习时有利于锻炼我们的体态，形成举止端庄优雅的行为习惯，对我们的气质有极大的改变与提升。

二、瑜伽拥有一定的难度，怎样安全而有效地进行瑜伽练习呢？

瑜伽虽好，可对身体的柔韧程度要求较高，不是简简单单就能够完成的。瑜伽的目标是平衡调和，而不是挑战自我。所以在练习瑜伽时，遇到高难度的瑜伽动作时，我们应当正确评估自己的身体条件，量力而行。如果一味勉强自己、强行完成，则很有可能在练习中损伤自己的脊椎、肩颈关节，得不偿失。

那么，如果你是没有时间进行系统瑜伽训练的上班族、学生党，以下几个动作你就可以放心收藏了。精选瑜伽经典动作，既不会难度过高，又有较好的健身效果，一起来看看吧。

动作1：借助支撑，交替后曲腿，锻炼手臂力量与耐力。

动作2：双手撑地，绷直脚部，慢慢将腿撑至平直。

动作3：以俯卧撑的姿势保持身体悬空，蹬地收腿，并将膝盖逐渐贴近地面。

动作4：一条腿后折并将小腿紧贴于墙壁，另一条腿呈弓步压腿，进行腿部拉伸。

瑜伽是一种身心合一的运动，虽然看起来以柔性为主，但男性做瑜伽也同样拥有许多好处。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。无论男女，练习瑜伽都可以让你拥有线条优美的身材以及优雅挺拔的气质。在减重瘦身的过程中，心态也会慢慢发生变化，领悟到瑜伽修身养性的真谛。这么多好处的瑜伽，你还有什么理由不练起来呢？