想要完全掌控健身，先从有氧运动着手，让你轻松入门

导语：对于健身而言，一定是多方面相结合的，比如说高强度和低强度，有氧和力量。只有不停地转换运动的类型，才能够让我们的身体一次又一次地突破，刺激肌肉的生长，更快燃烧脂肪。但是不管今后健身发展到何种地步，有氧运动一定是健身的基础以及核心。所以想要完全的掌控健身，那么就请先完全的掌控有氧运动。

1、有氧运动对时间要求比较高，如果每天只跑十分钟的路是完全没有用的，但是如果每天做十分钟的力量训练，却是有效果的。

所以每次做有氧运动的时候，强迫自己多做五分钟，增加五分钟锻炼，我们的脂肪就可以多消耗一些。

2、通过椭圆机进行运动，一定要加大运动的阻力。

不仅是很好的有氧运动，同时能够锻炼到我们的上半身，双腿的动作，也能够锻炼到我们的臀大肌。

3、在进行有氧锻炼的过程当中，最好结合一些有氧的相关器械，比如说划船机，跑步机等等。

能够让我们身体每个部位的肌肉得到更好的锻炼，同时也能够让我们在运动过程当中增添乐趣。而且利用机器能够让我们在有氧过程当中坚持的时间更长一些。

4、间歇式运动是一个很好的选择，对腹部脂肪的消除有很大的帮助，同时能够提升我们的耐力以及运动的速度。

所以说，在有氧当中，无论是跳绳还是舞蹈以及游泳都是非常合适的运动方式。适当变换一些花样能够让我们持续保持对有氧运动的新鲜感，以及更长时间的坚持运动。

5、强度比较高，消耗脂肪，热量比较高的最佳运动方式就是间歇式训练。

每次可以进行30秒的高强度练习，然后休息十秒，就这样重复练习，消耗脂肪的效果会更好一些。

6、有氧训练虽然是健身当中的核心之处，但是也一定要将力量训练结合在一起。

比如说，在一次30分钟的训练时间范围内，可以将跳绳和力量结合在一起，这样的组合运动方式能够更快消耗身体的脂肪以及提高人体的代谢。

7、有氧运动虽然说能够很快消耗脂肪，但是如果不增加适当的营养，没有补充足够的睡眠，或者没有充分的力量训练，那么会让我们在脂肪流失的同时肌肉也流失。

这样瘦下来的身材会非常干扁，同时自身的精力也会有所懈怠。所以如果只做有氧运动，是一种不理智，不科学，不合理的运动安排。

结语：任何事情都有好的方面和不好的方面，有氧运动也不例外，当然它的有益之处会更多一些。但是想要完美的身材，单纯地做有氧是不足够的，可是长时间坚持有氧能够让我们的生活更加自律，同时也能够提高我们的耐心以及肺活量等。所以最主要的目的还是要看我们的目标是什么，为了健康，耐心等这些方面着想，有氧当然是好的选择。