肱三头肌这样练，刺激你的肌肉，带你练出超级麒麟臂

导语：除了练出腹肌，麒麟臂是男生的第二大目标，随着天气的越来越热，男生也喜欢炫耀自己的身材，在现在这个年代，颜值是第一，身材是第二，没有这两把刷子，会让人很不自信。所以大家为了自己的身材，也不要再偷懒了，当你拥有麒麟臂走在街上的时候，那回头率简直是百分百的，所以想要拥有麒麟臂的伙伴们也不要再犹豫了，这篇文章我将带你领略健身的魅力，解决你的困惑，带你秀出好身材。

通过阅读这篇文章你会了解到：

1、肱三头肌的作用

2、肱三头肌的训练频率

3、肱三头肌的训练方法

4、肱三头肌有什么作用呢？

一、肱三头肌有什么作用？

每一个人出现在这个世界上都有他独特的意义，都会带来与众不同的影响，肌肉也是一样，肱三头肌的生长与出现也是有它自己的作用以及意义的。

1、身体上的作用

肱三头肌的存在方便我们身体部位的运动，除此之外呢，肱三头肌的长头是比较特殊的一种，因此长头还具备的功能是可以伸展我们的肩部。你看，我们身体的各个部位是不是很神奇呢，肱三头肌的出现，我们不仅可以伸展肘也可以伸展肩。也正是因为肱三头肌与我们身体的多个部位有关联，所以我们锻炼肱三头肌就更有利于让我们的身体形态变得好看。生活中以及运动中的作

2、生活以及运动中的作用

肱三头肌在我们的生活中更是扮演着非常重要的角色，像我们日常的起床，扶着自己的椅子站起来、坐下，这些看似很微小的动作其实都有肱三头肌的辅助，它支撑着我们在日常生活中的行动。除此之外，像我们搬、推重物时，肱三头肌更是不可或缺的一块肌肉。

运动中，像我们日常的俯卧撑，是需要靠手臂的力量来完成的，而手臂的力量最重要的也是肱三头肌的力量，当然除了俯卧撑还有肩推、下拉等动作都会用到肱三头肌，所以锻炼肱三头肌是非常重要的，不仅对我们的身体还有利于我们更好的生活工作。

二、肱三头肌一次需要锻炼多久呢？

有的人意识到了肱三头肌的重要性，因此拼命地进行锻炼，集中一段时间，想用最快的时间锻炼成最厉害的麒麟臂，这样的想法是错误的。

对于刚刚入门进行锻炼肱三头肌的伙伴们来说所以我的建议是训练时间控制在25分钟左右，尽量不要超过25分钟，但是因为每个人的体质不同，能力弱的人或者身体素质没有那么好的人要根据自己的身体情况来制定计划。

对于锻炼过一段时间的人来说，我建议时间最好控制在40分钟左右，因为我们的肌肉也是会累的，所以虽然你锻炼过一段时间，但是也不要急于求成。

对于锻炼时间很长的高级锻炼者来说，时间最好控制在55分钟左右，针对不同的人有不同的锻炼时间，适度锻炼很有益处，但是过度的锻炼会有损于自己的身体健康。

三、如何正确高效的锻炼肱三头肌？

1、双杠臂屈伸

这个动作需要注意的是，在做这个动作的时候，让你的自己的身体尽量地保持直立，不然就可能达不到最好的锻炼效果。

2、哑铃仰卧臂屈伸

听名字我们就知道，姿势肯定是要仰着的，这个动作可以选择较轻的重量去完成，握法也可以根据自己的需要进行选择，没有唯一的握法。

3、哑铃身后臂屈伸

这个动作对于我们肱三头肌的锻炼是非常有利的，而且这个动作最好是单臂做，产生的效果更好，非常值得收藏进行锻炼的动作，大家赶快行动起来吧。

总结：肱三头肌的锻炼往往会被大家忽视，但是如果你想要拥有麒麟臂，肱三头肌是绝对不能缺少的，因此大家不要再投机取巧，觉得少练一点也行，这个世界是很公平的，有效的锻炼方法都在这篇文章中了，大家快去锻炼吧，期待大家的好成绩。