动态拉伸是非常重要的，教你如何拉伸，一起来学习吧！

“热身运动”是预防身体运动损伤的重要部分，这可能比动作做正确更重要，因为很多时候不正确的动作是由“热身运动”不到位造成的。

每个训练者在完成训练后都会做或多或少的静态拉伸，而训练前的动态拉伸是很多人不愿参与的一部分，但它非常重要，应该在训练或比赛前运用。

每次我们观看美国职业篮球联赛，如果我们早早地等在直播前，就会看到美国职业篮球联赛的球员在做动态拉伸运动，包括100米赛跑，在开跑前，运动员还在做动态拉伸运动，这两个例子都说明了动态拉伸的重要性。

动态拉伸的好处

动态拉伸有助于快速升高体温，刺激关节滑液分泌，起到保护作用，激活负责稳定关节周围关节的肌肉群，产生一定的神经兴奋，使身体更好地进入“战斗状态”。动态拉伸通常是一种复合动作，涉及多个关节的运动，适用于各种训练内容。

拉伸力度

将肌肉拉伸到难以继续拉伸的点，保持肌肉，放松，然后再拉伸稍微大一点的力度。

具体实施

从下到上，全身动态拉伸。

1.小腿拉伸

动作：一侧脚跟接触地面，抬起脚掌前侧，伸直腿部。另一侧，脚底牢牢地踩在地上，腿部微微弯曲，腰背挺直，双手从下到上打开，小腿拉伸。

2.大腿后部

动作：一侧脚跟接触地面，抬起脚掌前侧，轻微弯曲腿部。另一侧，脚掌踏实地面，腿部轻微弯曲，腰背笔直，双手从下到上打开，大腿后部拉伸。

3.大腿前部

动作：双腿伸直，大腿静止，单膝弯曲，抬起小腿。抬起你脚趾上的手，向上伸展，感觉大腿前部的伸展。

4.膝关节

动作：双脚微微屈膝站立，发力使膝盖弯曲，并在向斜中以恒定速度向前移动，而另一个膝盖轻微弯曲，两边交替，提高膝关节的抗扭转能力。