减肥就要断碳水?怪不得你一直都没有瘦!你吃错了多少?
夏天的到来使越来越多的人想要秀出自己的好身材,好身材可是来之不易需要有强大的毅力去坚持,为了在这夏天好好炫一把,我们可以在减脂期的4、5、6月一起减去多余的的脂肪 不断向自己的理想身材靠近。

首先健身当中吃的食物也是很重要的一项,接下来我们就来看看适合减肥的食物。
碳水化合物被很多人认为是导致肥胖的元凶,但你不了解的是碳水并不是扰乱你训练计划的绊脚石,我们有很多人不吃碳水那是不可能的,碳水不仅仅能给你提供营养,还有一定的生理活性,只有不节制的饮食和不训练才是身材走样和变胖的罪魁祸首。

碳水分为简单碳水和复杂碳水两种,其中简单碳水是能够使血糖引起一些频繁的波动的碳水,不适合于在我们的减脂期间去吃而相比较下复杂碳水则是适合的。
我们就来说一下六种生活中的复杂碳水 ,你可以从中寻找适合于你方便于你去食用的碳水加到你的食谱当中经过一系列的训练以便达到更好的效果。

第一燕麦,它本身所含热量并不低,由于它的生糖比比较低,所以比较适合减脂期作为碳水来源的补充,其中含有很丰富的营养物质,包括一些纤维素等,它对身体有很大的好处,能够促进肠道的蠕动,我们了解到市面上燕麦种类很多,究竟该如何选择呢?

一般选择传统燕麦最好,若没有则选择快熟燕麦也是理想的,再者是即食麦片,最不提倡的则是零食麦片,其中加了糖和水果,它的热量是非常高的,且添加了很多简单碳水的东西,对减脂并不是很理想。

第二糙米 ,就是去掉谷壳且没有研磨的一整颗稻米的糙米粗粮,因为没有通过精细的研磨所以里面的营养物质没有被破坏,而且糙米在身体里消化比较缓慢,是很好的减脂慢碳水来源。

第三小米,富含很多蛋白质和纤维素,其中最重要的是胡萝卜素,胡萝卜素本身对人有非常好的作用, 我嫩可以经常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出来吃来补充我们的胡萝卜素。

第四荞麦,可以将荞麦压成面粉去吃同样具有很好的效果。
第五玉米 ,在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等,这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。

第六红薯或紫薯,在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃,紫薯是一个很好的慢碳水的来源。

以上就是六种适合我们减脂的慢碳水来源,他们的排名是不分前后的,大家了解后就可以根据自己情况予以选择最适合自己的。
业余跑者想跑出好成绩,挑战自我前,你要先做好这些
近两年,随着业余跑步圈的整体水平上升,涌现了大批业余马拉松爱好者,在不断挑战自我、不断突破自己的促进下,创造了多次单场马拉松赛事,甚至有些业余跑者在比赛中战胜了专业运动员,取得马拉松冠军,但是在“井喷式”爆发的重要关头,这些业余跑者遇到了训练上的瓶颈,有的跑者受伤、有的过度疲劳损伤身体,不得已淡出了赛场。那么业余跑者应该做哪些训练,渡过瓶颈期,更好的突破自己跑出好成绩?全球健身女主2023-11-20 06:58:35
0000除了让你有大胸和力量手臂,俯卧撑还有这些好处,你知道吗?
俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一,它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。俯卧撑也是我们常见的健身动作,无论是在街头巷尾,还是在健身房,或者在公园里面,相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度,提高我们肺活量,增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺,增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。全球健身女主2023-11-02 22:28:20
000015分钟的HITT训练,燃烧脂肪提升体能,让你更快更强!
有关HIIT的训练通常是在近乎疯狂、竭尽全力,持续的跳跃,伸直没有你能擦汗的时间和机会(相信你自己,你会在这个训练中获得很多),也许你认为自己已经竭尽全力地达到最大的运动强度,但这可能不是最适合你的能量消耗方式。若将健身想象为一场下棋的游戏,而不是跳棋,而是要长期性持续性的战略攻击和反抗,获得最终的胜利。全球健身女主2023-10-17 13:21:24
0000这样运动20分钟,相当跑步一小时,减脂塑形轻松瘦全身
其实在我们减肥的过程中,真正重要的是饮食的控制,但由于如果仅靠饮食控制的话,一旦停止饮食的控制便会导致我们的体重以很快的速度反弹,如果我们在减脂的过程中加以规律化的运动的话,我们的体重便可以在饮食得不到有效控制时也不会飞快的反弹,除此之外,如果我们单单的靠饮食控制体重的话,我们会收获一个较轻的体重,但是我们并不能起到很好的塑造我们身型的效果。全球健身女主2023-07-19 15:59:13
0000为什么我们需要跑步?这可能是我们听过的最好的回答
为什么我们需要跑步?这可能是我们听过的最好的回答。第一个原因:提升运动的质量跑步对于提升整体的运动质量有帮助,因为跑步作为有氧运动,可以帮助整个运动计划有一定的提升。一个全面的运动计划会帮助我们整个人都有所提升,而一个全面的运动计划包括有氧运动和无氧运动,我们可通过有氧和无氧的双重完美结合,适当的运动种类配比,帮助自己这方面有所提升。第二个原因:改善心情全球健身女主2023-11-24 03:46:05
0000