减肥就要断碳水?怪不得你一直都没有瘦!你吃错了多少?
夏天的到来使越来越多的人想要秀出自己的好身材,好身材可是来之不易需要有强大的毅力去坚持,为了在这夏天好好炫一把,我们可以在减脂期的4、5、6月一起减去多余的的脂肪 不断向自己的理想身材靠近。
首先健身当中吃的食物也是很重要的一项,接下来我们就来看看适合减肥的食物。
碳水化合物被很多人认为是导致肥胖的元凶,但你不了解的是碳水并不是扰乱你训练计划的绊脚石,我们有很多人不吃碳水那是不可能的,碳水不仅仅能给你提供营养,还有一定的生理活性,只有不节制的饮食和不训练才是身材走样和变胖的罪魁祸首。
碳水分为简单碳水和复杂碳水两种,其中简单碳水是能够使血糖引起一些频繁的波动的碳水,不适合于在我们的减脂期间去吃而相比较下复杂碳水则是适合的。
我们就来说一下六种生活中的复杂碳水 ,你可以从中寻找适合于你方便于你去食用的碳水加到你的食谱当中经过一系列的训练以便达到更好的效果。
第一燕麦,它本身所含热量并不低,由于它的生糖比比较低,所以比较适合减脂期作为碳水来源的补充,其中含有很丰富的营养物质,包括一些纤维素等,它对身体有很大的好处,能够促进肠道的蠕动,我们了解到市面上燕麦种类很多,究竟该如何选择呢?
一般选择传统燕麦最好,若没有则选择快熟燕麦也是理想的,再者是即食麦片,最不提倡的则是零食麦片,其中加了糖和水果,它的热量是非常高的,且添加了很多简单碳水的东西,对减脂并不是很理想。
第二糙米 ,就是去掉谷壳且没有研磨的一整颗稻米的糙米粗粮,因为没有通过精细的研磨所以里面的营养物质没有被破坏,而且糙米在身体里消化比较缓慢,是很好的减脂慢碳水来源。
第三小米,富含很多蛋白质和纤维素,其中最重要的是胡萝卜素,胡萝卜素本身对人有非常好的作用, 我嫩可以经常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出来吃来补充我们的胡萝卜素。
第四荞麦,可以将荞麦压成面粉去吃同样具有很好的效果。
第五玉米 ,在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等,这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。
第六红薯或紫薯,在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃,紫薯是一个很好的慢碳水的来源。
以上就是六种适合我们减脂的慢碳水来源,他们的排名是不分前后的,大家了解后就可以根据自己情况予以选择最适合自己的。
瘦手臂不要乱来,当心“松垮”转“壮硕”!记住这五个核心动作!
手臂肉肉实实在在是盛夏杀手,手臂肉一多,从正面看壮硕,从侧面看厚重,颜值高,也是高颜值的金刚芭比。手臂一粗,基本上就是和清纯、清爽、干练saygoodbye了;在穿衣打扮上也会有诸多限制,穿宽松的衣服显得整个人憨厚,穿紧身的衣服粗手臂太过扎眼,吊带无袖、抹胸类的衣服直接略过。小编既然提到这样的问题,自然是有法可解的,上车!小编带你一周塑形!全球健身女主2023-07-04 16:28:200000漂亮的腹肌不难练,做好减脂,调整饮食,4招帮你腹肌练到位!
腹肌是众多男性朋友梦寐以求的肌肉,十分迫切自己也能迅速练出漂亮美观的腹肌,实际上每天坚持完成锻炼的人也是比较少的,“三日打鱼,两日晒网”可以说是锻炼的日常状态,这种松懈的做法也是迟迟练不出立体美观的腹肌原因之一。全球健身女主2023-09-02 11:07:550000如何拥有强健肌肉?了解这些增肌知识,让你快速拥有完美身形
导语:看到那些拥有完美肌肉的男性,我们都不禁感叹,为何他有如此强壮的体魄,为何他如此有“男人味”,这种气概不仅仅是通过刻苦锻炼形成的,而且还要懂得增肌的合理方法。今天小编就带领大家了解你不知道的增肌知识,让你了解促进肌肉增长的因素以及快速增肌的健身方法。一、促进肌肉增长的因素1、年龄因素全球健身女主2023-06-10 10:59:100000对于普通人来说,每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌?
生活中,我们因为美食的诱惑,生活的习惯或者是工作学习的压力,导致我们现在社会上的很多人都处于一个亚健康的状态,而我们拥有这种状态最明显的一点就是我们的肚子上都是赘肉,根本看不到一点肌肉,摸上去也非常柔软,而我们内心其实是非常向往那些拥有八块腹肌的男神和拥有马甲线的女神的,那我们如何做到呢?有的人觉得,每天做100个仰卧起坐就一定能瘦,这是真的吗?全球健身女主2023-10-15 15:58:070000健身房你有最好的私教?你有钱也不一定懂的健身秘密
有很多人想减肥,想瘦身,却又不知道该如何下手。对于有些健身小白来说,用对方法很重要。如果用不对方法,就算做的再多也没有什么效果。在你付出了很多努力之后还是得不到你想要的一点点效果,只会让你变得越来越沮丧。只有掌握了属于自己的健身技巧,才能让自己的瘦身达到事倍功半的效果。那么,我们健身的最终目的是什么呢?其实最重要的是健康,其次才是美丽。只有身体健康了,才能更好地减肥。全球健身女主2023-10-26 14:28:330000