不知道怎样用跳绳健身？看过来，精髓全在这里

导语：说起跳绳，许多人的第一印象就是这是一项跳跃运动，而且可以通过跳绳来健身，从而达到减脂的效果。但如果再详细地问他们和跳绳有关的一些必要的细节，很多人都会表示不知道。虽然跳绳这项运动比较简单，但这并不代表你就可以小看这项运动。

其实，如果对跳绳有足够详细的了解的话，我们就可以在加深对它的认识的基础之上，进一步作出更为合理、更完美的减脂计划了，这样一来，减脂的效果自然也会更加显著。接下来，我们就一起来看一下有关跳绳的一些细节。

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、跳绳有哪些种类？

2、有哪些燃脂效果超好的跳绳方式？

3、跳完绳之后该做什么事？

一、跳绳有哪些种类？

为什么要说到跳绳的种类呢？重量不同、外形不同的哑铃对健身的效果也会有所差异，跳绳也是这样的，根据自身情况，选择相应类型的跳绳，这样才能有针对性地减脂。那么跳绳有哪些种类呢？

1、线绳

线绳是众多跳绳种类中的一种，包括带柄皮条线绳、无把也无皮条的线绳、棉腊绳和花线绳等四种跳绳。那么，这些跳绳各自有些什么特点呢？

①带柄皮条线绳的特点是，它的中间有皮条，也比较耐用，但因为，木柄和铁钩之间的衔接不够灵活，因而在使用过程中，跳绳的两边比较容易缠绕在一起，许多人对于这一点比较在意。毕竟，对于跳绳速度超快的人来讲，这确实算是难以忍受的缺点了。

②无把也无皮条的线绳是一种可以根据个人需求来裁剪长短的跳绳。他不仅可以量身定制，而且价格也比较便宜，对于手头较紧又想用跳绳来健身的人来说也是一个好处。缺点就是由于没有手柄可以握，所以在使用过程中会感到有些磨手。在质量方面，它也并不是很耐用。

③棉绳也是一种可以根据个人需求来定制的一种跳绳，它的优点是耐用、舒适、不易缠绕，但缺点也比较明显，因为这种跳绳比较重，所以不太适合双手纤细、握力不佳的人。

④花线绳是一种比较柔软的跳绳，但缺点是不耐用，一般只能用半年左右。

2、塑料绳

塑料跳绳是指主要由塑料制作而成的跳绳，这种跳绳分为两类，细绳、粗绳和空管绳。其中，细绳和空管绳的质地较轻，比较柔软，但在寒冷的冬天不太容易保存，比较容易干裂甚至折断；而粗绳就比较结实，但对腕力的要求稍高。

以上两大类的跳绳是我们平时健身常常会用到的类型，虽然，还有其它类型的跳绳，但由于用到的比较少，所以就没有必要在这里介绍了。各位想要减脂的朋友们，可以根据自身情况来选择对应的跳绳，这样可以让你少走弯路，从而在减脂方面收到事半功倍的效果。

二、有哪些燃脂效果超好的跳绳方式？

1、高抬腿跳绳

①作用说明：高抬腿跳绳这个动作可以帮助你快速燃烧腹部、小腿以及大腿后侧的脂肪。

②动作要领：

首先，双手持握跳绳手柄的两端，双脚分开站立，大致和双肩平行；

然后，双手由前往后挥动跳绳，两条大腿交替抬起，抬至与地面大致平行时落下；

最后，一直保持匀速状态，持续跳动，直到你感到浑身冒汗时就可以休息一下。

③动作组数及休息间隔：

60次为一组，做10组。每组之间休息10秒即可。

④注意事项：在做高抬腿跳绳的过程中，要注意用前脚掌着地，这样可以有效减少地面对脚掌和膝盖的冲击力；同时，要注意肩膀应该始终处于放松状态，这样才能使你的动作更加流畅自然，健身效率也会更高。

2、交叉跳

①作用说明：交叉跳对燃烧臀部脂肪，练出翘臀是一项非常有效的跳绳方式，坚持一段时间，你就能收获属于你的性感翘臀！当然，这个动作对腹部和小腿的减脂作用也是比较明显的。

②动作要领：

首先，双手握紧你的跳绳，扎好你的头发，穿好你的运动服；

然后，双脚随着双手前后挥动而进行左右、前后的快速交叉跳跃；

最后，就这样，保持节奏，一直跳下去，直到浑身冒汗时，休息一下。

③动作组数及休息间隔：

30次为一组，做10组。每组之间休息15秒到20秒。

④注意事项：在做交叉跳时，应注意先挥动双手，双脚再随之跳动，这样才能保证动作的协调性和连贯性。另外，要穿合脚且伸缩性较好的运动鞋，这种运动鞋可以有效地减少地面对脚踝和膝盖的冲击力。

3、单脚跳

①作用说明：单脚跳这个动作主要针对的是小腿脂肪，因为是单腿受力，所以，对小腿的刺激效果比较强烈，减脂效果也会更加显著。

②动作要领：

首先，双手持握跳绳，左脚站立，右脚抬起，脚尖距离地面约10公分的样子；

然后，开始跳跃，左脚跳两次，然后换右脚跳;

最后，双手持续挥动，不要停，左右脚每跳两次就换脚。

③动作组数及休息间隔：

20次为一组，做10组。每组之间的休息时间为15秒到20秒。

④注意事项：注意要用前脚掌着地，同时，可以以髋关节为轴心稍微弯曲你的上肢（但整个躯干必须挺直），这样可以提高速度，从而提高燃脂效率。

三、跳完绳之后该做什么事？

跳完绳之后需要及时拉伸韧带，加快体内的新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度，同时也能在一定程度上缩短肌肉恢复的时间。在这之后，就需要在饮食和睡眠方面下功夫了，荤素搭配的膳食以及充足的睡眠都是恢复体能和保持身材的必需手段，所以，在这些方面千万不能大意！

结语：其实，跳绳是一项简单却又对燃烧脂肪特别有效的健身方式。如果你是一个身材稍胖的女生，可以通过跳绳这种方式来燃烧体内的卡路里，从而获得理想的性感身材。当然，需要注意的是，无论是哪一种健身方式，如果才刚做几天就放弃的话，最后取得的效果只会适得其反，这样就和你的初衷背道而驰了。因此，为了能够获得性感的好身材，请务必坚持一段时间！