增大臂围不等于增加训练量，不要让自作聪明毁了训练成果

大家好，很多平常不怎么锻炼的朋友，都吐槽自己手臂太细了，被人家说没有安全感，所以想要通过健身来增大自己的臂围，但是将心思完全放在手臂上真的好吗？你要知道增大臂围不等于增加训练量，不要让自作聪明毁了训练成果

在健身房我们经常可以看到，有人拿着杠铃或是哑铃，进行弯举动作的训练，很多人甚至自己在家里，也备上一副哑铃，来对自己的二头进行锻炼，这种精神是值得去支持的，但往往这些人练的并不出色，当然不是他们不够努力。

首先我们要清楚的是，二头或是手臂上最大的三头肌，对身体来说都只是一个小肌肉群体，我们的注意力如果太过集中在它们上面，就会起到适得其反的效果，往往还会出现锻炼过度的情况，这都是我们不愿意得到的。

所以要想增加自己的臂围，并不是增加手臂肌群的训练量就足够的，还要加大对大肌群的训练力度，将自己的重心放在背部，腿部等肌群上，这样即使没有很大强度的去锻炼手臂，它也会有一定程度的进步，并且是很自然的。

为什么要用到自然这两个字呢，因为太多的人一心只想要粗壮的手臂，从而疯狂的去刺激这个部位，最终也实现了自己的目标，但整个身体的比例就变得不协调了，那么你想要自己变成这个样子吗？答案当然是no

所以我们不能在训练过程中自作聪明，小编以前同样犯过这样的错误，得到的结果是要付出更多的努力，才能让其他的部位追赶上来，所以从一开始就要科学地去练，过于心急或者自作聪明都是不对的。

那么接下来就跟大家带来，当时我自己手臂练多了之后，让其它肌群追赶上来的训练方法，看看我是如何转移训练重心的，当你将大肌群练好之后，会收获到比臂围增加更加显著的效果，下面就是计划的部分了。

一、背部和二头

背部肌群训练一定是不能少的，很多人都说自己不会练背，那你不去尝试不去学习的话，岂不是永远都不会，我同样也是从零开始的，那些健体明星同样如此，所以不要因为不会就放弃了自己进步的空间。

那么在背部肌肉的训练中，用到最多的手臂肌肉，就是我们的二头了，很多人甚至会出现二头借力过多的情况，所以手臂就会先出现酸胀感，尽量要避免出现这种情况，所以在练完背过后，加上两个二头动作就能有很好的效果。

二、胸大肌和三头

在我们的胸大肌训练中，卧推可以说是大家必定会做的动作，那么在三头这个部位的锻炼中，窄距卧推同样是很有效的，所以可见他们之间的关系同样很紧密，所以胸大肌训练结束后，加上两个三头动作就会有很棒的效果。

三、腿和腹肌

练完腿以后本身就很亢奋了，如果此时加上几个腹部动作的话，就更加的酸爽了，如果你还没有过这种体会的话，可以尽快尝试一次。