锻炼背部，怎么能少得了俯身划船？不然锻炼没效果

要想区分一个健身经验丰厚的人和一个健身新手要看哪？答案一定是背部！为什么呢？因为背部的肌肉平时锻炼不到，只有去健身房用专业的器材进行锻炼，你的背部肌肉才会又大有明显。如果只靠一些徒手动作进行锻炼的话，绝对练不出像健美运动员一样大的背部肌肉的。

1、 要想练出强壮的背部肌肉应该做什么动作？

这个问题是很多健身小白经常问的一个问题，今天就在这里给大家统一回复一下，要说练背必不可少的一个动作，那肯定就是俯身划船了，这个动作是需要借助哑铃来完成的，难度虽然不是很高，但是练背效果很好。

2、 俯身划船有什么好处？

既然说到练背，俯身划船动作在所有的练背动作中，绝对算得上是最好的练背动作之一了。做俯身划船的时候，是通过背部肌肉的收缩来带动手臂的弯曲和伸展，手上需要握住一只与你的臂力相当重量的哑铃，以此来加深对背部肌肉的刺激。

除了可以锻炼到背部之外，俯身划船还可以锻炼到腹部的核心力量，因为当你做俯身划船的时候，需要做的预备动作就是将你的核心收紧，核心收紧以后，做俯身划船这个动作的时候就会牵扯到腹部的肌肉，对腹部肌肉产生一定的刺激，从而使你的核心力量增强。

3、做俯身划船为什么要收紧核心肌肉？

因为当你的核心肌肉收紧以后，做动作的时候就可以防止你的身体因为惯性产生晃动的情况，防止身体上其他部位的肌肉代偿动作的力量。如果你的核心肌肉没有收紧的话，就会使你的背部肌肉受力不够充分，削弱锻炼效果。

4、 做俯身划船的时候需要注意什么？

要说到最应该注意的一点，除了标准的动作之外，应该就是哑铃重量的选择了。选择哑铃时，大家一定要量力而行，不要产生急功近利的心理因素，这样会促使你去冲击更大的力量，虽然大重量确实可以对你的肌肉产生充分的刺激，但是一味地使用大重量不仅不会产生很好的锻炼效果，反而会使你的健身适得其反。

大重量的哑铃对于臂力不是很好的人来说，在做划船动作时会产生很大的坠力，因为压力过重，可能会使你的全身肌肉都参与进来。在很多肌肉都在发力的情况下，你就不会感受到背部充分受力的感觉，锻炼效果会大大下降。

5、 怎么做俯身划船？

标准动作：让你的身体一侧支撑在凳子上，腿部弯曲，用膝盖和手掌支撑，然后让你的另一只手握住一直哑铃，弯曲腰部，使身体的上半身向下弯曲，直到身体上半身与地面平行时停止，让你握住哑铃的一只手臂自然地下垂，然后背部肌肉发力带动你的手臂弯曲，直到上臂与身体形成一条直线时停止。

俯身划船是练背的黄金动作，也是健身时不可或缺的一项。如果你想成为一位健身能手，那么你的健身计划中就一定不要少了这个动作，少了这个动作，真的是你练背的遗憾，不仅动作的难度低，而且练背的效果可以直接放到金字塔的顶尖。