如何解决小肚腩?2招瘦肚,令你快速解决肚子上赘肉,变身女神
Hello,大家好,今天让我们来了解有关减肥的知识点,本期的话题是瘦肚子。需要解决肚子上的赘肉,就绝对不能错过今天的内容。
我们每一个人都有肚楠,肚腩或大或小,但是带给我们的烦恼却是同等的。突出的小肚腩不仅会破坏身材,影响外形,降低魅力值,还会损伤我们的健康,如果核心堆堆积脂肪过多,内脏脂肪也会跟着提升,从而影响到身体的健康,所以肚腩问题绝对不容小觑。我给大家准备了2招,帮助你快速解决肚子上的赘肉。
第一招:有氧运动
有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果,我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动,身体在进行有氧的时候,往往是处于一种有氧的状态下。在这里我给大家准备了两项有氧运动,让我们一同了解下。
①站姿体前屈
我在进行站姿体前屈的时候,需要采取站立,双手放于身体的两侧,以腹部进行主要的发力,上半身进行协同发力,让我们的上肢进行前屈。在身体折叠的时候,双手撑住地面辅助身体保持平衡。一个动作保持15秒钟以上,采取快上慢下的速度进行这项运动。建议进行5组。
②三角式
我们在进行三角式的时候,需要采取站立双臂打开,手臂在身体两侧平放,双腿分开,比肩略宽。我们需要以核心进行发力,让我们的上半身俯下来,进行扭转,以左手触碰右脚,右手触碰左脚,进行三角式运动,手臂始终保持伸直状态,背部也始终保持挺直状态。建议进行3组。
第二招:无氧运动
很多人在减肥的时候都会选择有氧运动,但是无氧运动同样可以帮助我们减肥,无氧运动可以消耗糖原,从而达到间接减肥的效果,而且力度比有氧运动大,效果也有比有氧运动好。在这里我推荐2项无氧运动,让我们一同了解下。
①平板支撑
我们在进行平板支撑的时候,需要采取静态的保持来进行这个运动,我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体,整个人保持身体平衡,身体悬空,整个过程以腹部进行发力,腰部不要塌陷。我们在进行平板支撑的时候,每个动作都要保持15秒钟以上。建议进行4组。
②反台式
我们再进行反弹式的时候,需要采取和平板支撑,完全相反的姿势。我们需要面部朝上进行仰卧,以双手和脚掌支撑身体,绷紧核心,以腰腹部进行主要的发力,整个身体进行协同的发力。建议进行3组。
看到这里,我们对于如何消除小肚腩已经有所了解了,小肚腩太过于难看,我们必须要想办法消除肚腩问题!只要你通过本文所介绍的这两招来进行锻炼,就会对肚腩产生影响和锻炼,我相信你只要坚持下来,在不久的将来就一定会瘦成一道光。我看好你哟!
生命在于运动,健身究竟有哪些好处呢?
我想起我曾经问我朋友的一个问题:你为什么健身呢,不累么?他说:累是有点累,但值得,我在为自己投资。当时我不太理解,现在仔细想来,可不是这样么,我们都在吃各种零食,喝各种饮料,今天去看看剧,明天去逛逛街。全球健身女主2023-05-28 10:30:030000其实,大胖子离肌肉型男只有从家到健身房的距离,蜕变尽在此刻
有些人因为基因遗传等因素,生而肥胖,先天性的因素决定了他们75%的形体特征;有些人因为不良饮食习惯、生活习惯,获得性肥胖,后天性的各种因素导致了他们25%的形体特征。确实如此,基因遗传的因素确实太强大,上面的数据是美国肥胖研究中心的结论。可是让人值得欣喜的是,改变了25%的后天性行为,就可以撬动75%的先天决定因素。也就是说先天性的决定因素,也可以通过后天性的良好习惯进行逆转改变。全球健身女主2023-09-17 20:27:390000掌握这样的方法,有助于赛后恢复,不再疲劳!
导语:专业的跑步者不仅懂得怎样跑步,更加可贵的是他们懂得如何然后恢复。跑步或者马拉松的过程中,是一种痛并快乐的体验。我们很多人在跑完马拉松后会感到极度疲劳和肌肉酸痛,因为马拉松的极限度不亚于其他极限运动。马拉松赛后恢复方法多样化,但是,只有掌握科学的赛后恢复法,我们才有可能满血复活。今天,小编就跟大家来聊聊马拉松赛后恢复的那些事儿。一、赛后我们身体会出现什么状况?1、肌肉酸痛和疲劳全球健身女主2023-05-27 18:35:300000太过娘炮被前女友骂不是男人,愤怒撸铁六年,炼成小施瓦辛格
当站上健身健美舞天上的那一刻,他就获得了强大的自信,他已经成为那个勇于面对自己的肌肉男!以前那个太过娘炮被前女友骂不是男人的他,愤怒撸铁六年,成就健美舞台上一颗闪耀的星星!这位炼成小施瓦辛格的埃雷杰皮获得了新的人生起点!全球健身女主2023-09-30 05:29:010000身体状态不好?每天慢跑半小时,三个好处会悄悄找上你!
导语:在现如今这个社会,健康是最重要的事情,网络上流传一句话称,如果在抱怨命运不公,不如到医院去看一看那些仍在寻求生存希望的人!也正是因为人们意识到了这个问题,所以参加运动的人也是逐步攀升。如果你现在感觉自己身体状态不好,那么就赶紧参与运动吧,只需要每天慢跑半小时,三个好处会悄悄找上你。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、坚持慢跑的三个好处是什么2、慢跑的时候要注意什么全球健身女主2023-06-11 03:59:460000