这个夏天让二头撑爆衣袖,就靠这3个花样弯举动作了!
大家好,夏天穿短袖没有麒麟臂怎么行,想要给别人满满的力量感吗?那就赶紧来练二头吧,今天我们就为大家奉上二头的训练方法,在这个夏天让你的二头撑爆衣袖,就靠这3个花样弯举动作了!

现在的短袖大多数袖口较粗,如果你的手臂很细的话,是不能撑起自己男人的一面的,而袖口较细的衣服又会显得不那么协调,所以为了驾驭它们,最好的办法就是提高我们手臂肌肉的围度。

那么力量感的来源就是肌肉的围度,简单来说就是越粗力量感越强,那么让手臂变粗,就是一个增肌的过程,也就是要让你的手臂肌群得到成长,所以我们要通过针对性的训练来达到目的。

但是仅仅靠训练手臂肌群,也是很难达到具有力量感的,如果表面的脂肪层很厚的话,下面的肌肉再强也是会被遮盖的,可以参考那些大力士或是相扑选手,所以要将脂含量也控制好。

也就是说在进行力量训练的同时,配合上一些有氧或是高强度的间歇训练,让你消耗更多的能量,这样才能充分得到力量感,分配好这两种训练的比例也是很有讲究的,具体可以参考我们的其他内容。

很多人练二头一上来就喜欢用到大重量,这会加速你的力竭,为了更大的造成肌肉的撕裂,我们最好是一步步加大训练量,所以从小重量开始做起,是一个比较不错的选择,而不是从开始就做很重。
动作一:绳索弯举
个人比较喜欢用龙门架进行训练,因为它所带来的张力感,是其他器械所给不了的。
做法是背对绳索站立,将滑轮调到和腰部差不多的高度,然后双手抓住绳索的把手,双脚一前一后保持稳定,将绳索向前弯举,大臂保持向下,收缩二头让小臂达到和地面平行的状态,再下放还原并重复动作。
动作二:二头平板弯举
这是一个可以让你集中注意力的练习,将平板调至上斜的角度,然后趴在上面手握哑铃,然后将其向上重复弯举起来,可以单侧进行也可双臂同时做,二者交替进行会有更好的感受。
动作三:杠铃反握提拉
这里用到的杠铃并不是我们卧推时,所使用的那种标准的,而是按比例缩小的,将其双手反握之后,让大臂始终夹住身体,然后稳定的收缩你的肱二,将杠铃提拉至最高点,接着控制住再下放还原,不要放到最低处,在二头的张力快要消失时,再迅速将其提起。
当她减掉246磅体重的时候,胖女孩化茧成蝶变女神
胖女孩被现在的审美价值观评判为几乎是否定的,只有以胖为美的唐代已成为历史,现在的美女不仅要长的瘦,颜值高,身材健康有力度才是现代健身流行的标准!这位减掉246磅重的那个的胖女孩,通过健身变身女神的她可谓是成功逆袭!成为很多胖女孩的励志故事!全球健身女主2023-09-28 03:29:11
0000练肩时,如何快速进入训练状态,热身的作用不可忽视
在训练中必不可少的就是训练的泵感,泵感是非常重要的,所以在训练中我们对泵感的要求也是比较高的。但是训练中又有很多容易被忽略的细节,所以我们在训练后一定要审视自己,只有审视自己,才能够做到调整,才能够让三角肌发展更平衡。第一:热身全球健身女主2023-07-31 23:58:36
0000怎样体会肌肉的收缩呢?或许这三个点,能够帮助到你
导语:体会肌肉的收缩这件事情,是健身一段时间的人才会学习以及了解的内容。可能很多刚开始接触健身的健身人士只了解力量训练是什么,但是对于力量训练真正的魅力并不是很了解。认为力量训练就是通过蛮力进行锻炼,其实在锻炼的过程当中是有很多技巧以及很多经验需要我们去学习的。那么今天在这里给大家说一下力量训练当中应该如何去体验肌肉的收缩。1、掌握每一个训练动作的训练肌肉全球健身女主2023-05-21 14:28:45
0000做动作为何越慢才越有效,而做的越快就越容易受伤呢?
在健身时我们非常注重本体的感受,因为这是激励我们进行下去的重要部分,感受的越好就越能让我们有动力,这也是我们和肌肉相互联系的地方,有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。那么要如何提高自身的感受呢?最好的办法就是让动作慢下来,你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中,将动作以最快的速度去完成,虽然这样会让身体产生一些兴奋感,但并不是长久之计。全球健身女主2023-09-02 07:55:43
0000你真的需要胶原蛋白?坚持这项运动,胜过千元胶原蛋白
这些年胶原蛋白非常火热,被吹上了天,各种代购微商满天飞,卖的多贵的都有,居然也有买家。网传胶原蛋白具有改善皮肤、改善关节健康情况,以及增肌的作用,有人说有促进头发生长、提高免疫力等功效。但事实上胶原蛋白并没有什么用,大多数都是比较廉价的产品,却能取得高额的利润。今天小编就和大家聊一下,胶原蛋白到底值不值得买,以及抗衰老的方法。全球健身女主2023-12-05 15:27:47
0000