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这个夏天让二头撑爆衣袖,就靠这3个花样弯举动作了!

全球健身女主全球健身女主2023-11-06 21:58:460

大家好,夏天穿短袖没有麒麟臂怎么行,想要给别人满满的力量感吗?那就赶紧来练二头吧,今天我们就为大家奉上二头的训练方法,在这个夏天让你的二头撑爆衣袖,就靠这3个花样弯举动作了!

现在的短袖大多数袖口较粗,如果你的手臂很细的话,是不能撑起自己男人的一面的,而袖口较细的衣服又会显得不那么协调,所以为了驾驭它们,最好的办法就是提高我们手臂肌肉的围度。

那么力量感的来源就是肌肉的围度,简单来说就是越粗力量感越强,那么让手臂变粗,就是一个增肌的过程,也就是要让你的手臂肌群得到成长,所以我们要通过针对性的训练来达到目的。

但是仅仅靠训练手臂肌群,也是很难达到具有力量感的,如果表面的脂肪层很厚的话,下面的肌肉再强也是会被遮盖的,可以参考那些大力士或是相扑选手,所以要将脂含量也控制好。

也就是说在进行力量训练的同时,配合上一些有氧或是高强度的间歇训练,让你消耗更多的能量,这样才能充分得到力量感,分配好这两种训练的比例也是很有讲究的,具体可以参考我们的其他内容。

很多人练二头一上来就喜欢用到大重量,这会加速你的力竭,为了更大的造成肌肉的撕裂,我们最好是一步步加大训练量,所以从小重量开始做起,是一个比较不错的选择,而不是从开始就做很重。

动作一:绳索弯举

个人比较喜欢用龙门架进行训练,因为它所带来的张力感,是其他器械所给不了的。

做法是背对绳索站立,将滑轮调到和腰部差不多的高度,然后双手抓住绳索的把手,双脚一前一后保持稳定,将绳索向前弯举,大臂保持向下,收缩二头让小臂达到和地面平行的状态,再下放还原并重复动作。

动作二:二头平板弯举

这是一个可以让你集中注意力的练习,将平板调至上斜的角度,然后趴在上面手握哑铃,然后将其向上重复弯举起来,可以单侧进行也可双臂同时做,二者交替进行会有更好的感受。

动作三:杠铃反握提拉

这里用到的杠铃并不是我们卧推时,所使用的那种标准的,而是按比例缩小的,将其双手反握之后,让大臂始终夹住身体,然后稳定的收缩你的肱二,将杠铃提拉至最高点,接着控制住再下放还原,不要放到最低处,在二头的张力快要消失时,再迅速将其提起。

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