如何瘦出小蛮腰？这么做，拥有超精致的小细腰

今天让我们来唠唠有关减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腰。我相信所有的美眉都想要一个细细的，精致的小蛮腰，但是理想很骨感，现实很丰满，在现实生活中，腰部是一个非常容易发胖的部位，所以在现实生活中拥有小蛮腰的美眉并不多。但是没关系，今天我就来教教大家如何瘦出小蛮腰。通过这两步这么做，变身细腰女神。

第一步：运动

需要进行减肥，我们必须要进行适当的运动。我之前有一个朋友久居在家，体重突破了250斤大关。后来他在我的指点下，每天进行20分钟的运动，不出半年体重就降到了160斤，可见运动的神奇之处。在这里我要给大家推荐两项运动，让我们一起了解下。

反台式

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我们在进行反台式的时候，需要让身体悬空，通过双手与双脚支撑身体，身体尽量向上挺，手臂和双腿伸直，不要弯曲，整个人通过静态的维持来进行这个运动。我推荐进行腹部呼吸。建议进行5到6组。

战士一式

我们在进行战士一式的时候，需要采取站立，我们需要向体前迈出一步，弯曲膝部关节，整个人呈现半弓步蹲的姿势，随即让双手伸直向上延伸。我们在进行战士一式的时候，需要绷紧核心肌肉，通过静态的维持来进行这个运动，我推荐进行腹式呼吸，一个动作保持10秒钟以上。进行4到5组。

第二步：饮食

想要进行减肥，我们在饮食方面需要注意起来，因为饮食对于一个人身材的影响也同样重要。如果你可以管理好自己的饮食，体重数字会飞速下降。在这里我给大家准备了两个有关饮食的，注意点，我们在保持运动的同时，需要这样管理饮食：

选择低热量的主食

减肥人士必须控制热量的摄入，但是因为我们要进行运动，所以又不能缺少碳水化合物的摄入，碳水化合物绝大部分来自于主食，正因为如此，我们必须要好好地吃主食，不能缺少主食。但是问题来了，主食的热量往往比较高，这时我们应该怎么办呢？正确答案是选择杂豆类、全谷物等热量很低的主食。

选择清淡的食物

减肥人士可以选择清淡的食物，从而控制盐分的摄入。想要减肥，不仅需要控制卡路里的摄入含量，还需要控制盐分的摄入含量，因为盐分对于一个人的身材同样起着很大的影响。我们每日摄入的盐分不要超过6克，否则容易引起水肿性肥胖。我们在平常进食的时候需要多多选择清淡的食物，如果食用了高盐的食物可以大量饮水，加速盐分的排出。

看到这里，我们对于如何瘦出小蛮腰已经有所了解了，如果你想要拥有小蛮腰，就一定要通过运动，加上健康的饮食，帮助自己进行减肥，只要坚持下来，你一定会拥有细细的小蛮腰，变身为细腰女神。