怎么练出绿巨人一样的块头?知道吗,这4个部位不得不练!
最近,《复仇者联盟3》真是大火,短短几日就拿下近6亿的票房,超级英雄们的魅力真是大啊。每个人都各有所好,拥有自己最喜欢的超级英雄。超级英雄们也很酷帅。今天小编要来介绍一位超级英雄,绿巨人。
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绿巨人是一位力大无穷的英雄,在这几年里,他与所有的超级英雄都曾并肩战斗都过。属于人气超高的英雄,相信很多人都喜欢绿巨人。绿巨人不仅战斗值超高,身材还超级有范。一身饱满的肌肉,相信很多健身者都很羡慕。
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你知道怎么练出绿巨人那样的结实身材、拥有那样的肌肉吗?怎么练出绿巨人一样的块头?这四个部位不得不练!
三角肌
三角肌位于我们的上臂骨的上端,包裹着我们的肩膀。三角肌分为前束、中束、后束。有很多人只练习前束和中束,把后束忽略掉了。这是不对的!
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三个部位一个也不能忽略掉。三角肌前束位于肩膀前方,需要哑铃平举、杠铃平举等动作才能锻炼得到。三角肌中束面积大、占地大,直接决定着我们的块头,想要练好中束需要哑铃侧平举等动作。三角肌后束需要一些刁钻的动作才能练到,比如哑铃俯卧侧平举等动作。
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2.肱二头肌
肱二头肌是肌肉的代言人之一,很多不健身的人对于肌肉的名字,只知道一个肱二头肌。肱二头肌位于手臂的上方,呈现圆滑的菱形,是体现肌肉的重要部位。
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对于肱二头肌,弯举动作是很好的锻炼动作之一。哑铃弯曲、单臂弯举,坐姿弯曲……等,这些动作都足以锻炼肱二头肌。
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除了以上这些动作,俯卧撑也可以锻炼肱二头肌,俯卧撑也是人气很高的运动之一,对于肱三头肌的锻炼也非常有效。肱三头肌对于人体的块头体现也起着重要的作用。
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3.腹肌
腹肌是人体的重要肌肉,一共有八块。而八块清晰的腹肌一直是男人们的追求。想要拥有腹肌,仰卧起坐、卷腹、空中自行车这类动作必不可少。注意组数,应该完成高组数的练习。
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4.胸肌
饱满的胸肌会让一个人具有非常性感的吸引力,而男人有饱满的胸肌则会体现出块头和健美。
想要练出胸肌需要一些大器械,比如杠铃。杠铃的平推和斜推,都对胸肌起着举足轻重的作用。但是注意,要练胸肌的朋友应该自己感受顶峰收缩,这样才会更好的拥有完美的胸肌。
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