运动害怕变成肌肉腿？注意这几点，轻松避免

一、肌肉腿是如何形成的？

1、消耗的热量不足

我们每天都要走许多路，有些人为了减肥专心快走，但随着时间的延长，你会发现小腿很粗。怎么回事，别人的确瘦了，自己怎么也做不到。事实上，快走所消耗的热量是有限的。在一个小时内消耗350卡左右，减去一斤肉，消耗3500卡左右，可见效果微乎其微。

2、肌肉本身的差异

现在我们来说说肌肉腿是怎么形成的，事实上我们的肌肉分为两种，红肌和白肌。不难理解，红肌纤维细且耐力好，白肌纤维粗，爆发力好。通常难看的肌肉腿是由白肌引起的，现在，了解肌肉和白肌的特性，可以最大限度地避免腿部肌肉的形成。

二、如何避免肌肉腿的形成

1、多做耐力运动

看完上面所述，我相信你已经充分了解肌肉腿形成。我们知道爆发性力量运动会促进白肌的增加，形成肌肉腿。那么快走是耐力运动，一般来说不会不正常。如果多进行耐力运动，就不会成为肌肉腿，对变成纤细长腿有帮助。这些知识点你知道吗？

2、运动后要伸展运动

运动后，我们都感到肌肉酸痛，肌肉紧绷。运动可以加速身体的脂肪消费，但很容易用肌肉腿进行锻炼，充分的伸展运动可以缓解我们的肌肉，肌肉线条更完美，不会形成疙瘩。

三、对瘦腿有用的动作

我们可以从各种网络平台获得瘦腿视频，更是博主们亲自实践，快速减肥。你可以取其精华去其糟粕。毕竟每个人身体状况都不同，我们要根据自己的实际情况制定专业的瘦腿计划，采用他们的动作技巧。小编再教大家几招，助你一臂之力。

1、快走

这项运动可以在任何时候、任何地方、都能做，不受工作生活的限制。可以在公园里进行快走，总的来说这项运动给上班族提供了方便，不需要去健身房花钱。快走本身没有任何动作要求，只要走得快，别忘了运动前后要伸展。

2、跳绳

这项运动大家都很熟悉，也相信大家小时候都玩过，这更是没有动作要求。要达到目标必须多做，不要快，求质量是一项漫长的运动。如上所述，耐力运动不会形成肌肉腿。这项运动有全身减肥的效果，我们要做一周的验证期，运动一天，当然不会有任何变化。和快走一样，运动前后要伸展。否则就白费力气了。

结语：今天跟大家讲的这些很精彩，相信大家能找到你们想要的一切，完成减肥瘦身目标。变成纤细的大长腿，让减肥的方法更加多样化。所以想了解更多瘦腿知识的小伙伴，可以继续关注小篇，小篇总是会给小伙伴们分享各种知识。