在跳绳和跑步之间犹豫?哪个减肥效果立竿见影,快来看看
导语:最近总是收到粉丝的私信,那么多的问题,经过我的细心总结,发现最近你们最多的问题就是:疫情宅在家怎么减肥呀?这个情况下,去健身房太危险,怎么办?小编,我每天打卡跑步,但是腿好疼啊!小编,在家跳绳到底有没有用啊?跳绳和跑步哪个效果快呀,我快开学了,哭?哎呀,好心疼我的粉丝们,看在我宠粉第一名的份上,今天就来解答你们这些问题。宝贝们,看下面!

小编给出答案了,当然是跳绳了。而且在疫情这个阶段,减肥最有效、最安全的就是宅家跳绳。当然并不是跑步没有效果,我们在减少食量的进入,一定程度上加大热量的输出,使自己的身体一直处于输入热量小于输出热量的状态,最重要的是要坚持一段时间,跑步确实可以让我们瘦下来。那跳绳呢?是不是会有更大的惊喜!

看完本篇文章你就会知道:
1、跳绳和跑步相比的差异,为什么健身达人在两者之间更推荐跳绳。
2、跳绳的好处以及如何正确跳绳,注意事项也要好好看。
一、跳绳更适合上班族和学生党
我们很多人在办公室一坐就是一上午,除了吃饭、去厕所,好像也没有什么理由足以让你再多站起来一次。学生呢,更是在网课的逼迫下,一刻都不能离开自己的电脑,吃个饭的时间可能就会错过什么大事,别哭,小编可以深切体会到你们的痛苦。在这样的情况下,你不脂肪堆积,你不长肉,那就是上天厚待你了。所以说,跳绳是最适合上班族和学生党的一项运动。

二、跳绳减肥效果相当于跑步的3倍
在我们跳绳的时候,如果频率达到了140次/分钟的跳绳频率,那我们在10分钟内就可以燃烧脂肪,继续跳绳还可以加快身体的燃脂速度。跳绳在快速提高心率的同时,也在消耗着我们身体热量更快的分解脂肪,让身体快速地瘦下来。总的来说跳绳运动时间短,燃脂效率高。每天跳绳15分钟相当于跑步40分钟。
三、跳绳可以更突出身材曲线
减肥后身体线条突出才是我们想要得到的结果。我们都知道,减肥是将我们身体多余的脂肪甩开。跑步虽然可以消耗脂肪,同时也会消耗掉我们一部分的肌肉。在长时间的跑步后,肌肉流失会导致代谢下降,你动一下脑袋,身体代谢都下降了,你后期的燃脂效果还会明显?但是跳绳不一样,它可以在一定程度上预防肌肉损耗,进一步增强身体代谢。兄弟姐妹们,准备一根跳绳,让我们跳起来吧!

四:跳绳可以帮助全身减脂
跳绳作为一项全身性的有氧运动,能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中,并且可以提高我们的身体协调性,促进全身血液加快循环,以及体能。何乐而不为呢。当你坚持了一段时间,你可以明显地看到自己身体发生的变化。相信小编,你会开心到飞起。

五:找到跳绳的趣味性
有些粉丝就开始吐槽,我跳不下去,最多跳十个就歇菜了。好没意思啊。我就想问,你还想减肥吗?很多人都觉得跳绳好像很难,全身都在那颤动,想想就可怕。但是你要坚持呀,坚持下来后体能的上升能够让我们持续更长时间的跳绳,体能素质也会随之上升。一举两得,为什么不跳?跳绳还是有很多趣味性的,拥有多种花样跳法,下面就来给你们推荐几个动作。对于运动达人来说,可以边玩边瘦下来。所以你也可以实现。

六:四个基础跳绳动作
动作一:前后交错脚跳绳(每次50次)

动作二:左右交错脚跳绳(每次50次)

动作三:小步跑跳绳(每次50次)

动作四:上下抬腿跳绳(每次50次)

跳绳的变化方式多样。以上四组动作每天做两次。跳绳是一项全身性运动,手脚并用需要很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。所以我们的全身都在运动,怎么还会不瘦呢?它不仅可以有效增加脚踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展。不是不想跑步吗?来跳绳吧。
七:跳绳注意事项
1、做好跳前热身和跳后拉伸
跳绳之前活动一下全身,尤其是相关部位,像肩膀、手臂、手腕、脚踝等,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后速度也要从慢到快。跳绳之后也要正确拉伸。为了保证下一次可以更好地跳绳。

2、穿舒服的衣服
你不可能嘴上说着去跳绳,而身上却穿着拖地裤或者拖鞋吧。跳绳时,最好穿运动服或者简单的短便装,加上能够减震的运动鞋。舒适的服装也会让你在跳绳的时候感到轻松。而不是总是为了去整理衣服而影响跳绳效果。
3、正确选择场地、设备
我就不相信你跳绳会选择一个尘土飞扬的地方,或者地面凹凸不平的地方。最好选择平坦的操场或者室内体育馆。选好场地这可是及其重要的一点,以免关节损伤,引起脑部震荡。小编不敢开玩笑。跳绳也要选择好一点的,为了减肥投资不要舍不得。

4、循序渐进地进行
每一项运动都是循序渐进地。就像如果你突然跑得很快,第二天腿不疼可能吗?跳绳也是动作由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的花样动作,如果你找到了跳绳的趣味性,后期也可以再学复杂的多人跳绳或团体跳绳动作。小编已经学会了!
5、胖人跳绳不安全
这里说的胖人指的是超出正常体重的20-30斤左右的人。一定要对自己的体重加以重视。如果你一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了,而且坚持两天可能就不行了。对于胖人来说,跳绳对她们来说并不是很友好,所以胖宝贝们要注意一下,可以先选择其他运动,等体重达到要求后再来跳绳。即便是为了减肥也要选择适合自己的方法。

6、注意跳绳时间
这个跳绳的时间其实没有太多硬性要求,重要的是注意饭前和饭后半个小时不准跳。其他真的没有什么注意的,因为无论你何时跳,都会减脂。学生可以利用课余时间,而上班族可以选择晚上下班回家后开始。每次跳可以300个为一组或者500个为一组,这样可以让你更好的坚持下去。

7、跳绳的选择
跳绳不知不觉要注意的事项还挺多呀。最后一个就是跳绳的选择,初次跳应该选择较硬的绳子,随着自己跳绳持续时间的增长,后面可以选择软绳子,还可以选择可以记录次数的绳子,时刻监督自己。

结语:宝贝们,别在跳绳和跑步之间犹豫了,效果更快的是跳绳,所以你知道该干嘛了吧?打开淘宝,挑选跳绳,货到后就开始跳起来。疫情在家,你不能堕落,要学习、运动一起搞起来。拥有好的身材就是一张行走的名片。想不想开学给你的同学们、同事们一个大大的惊喜,就是你又瘦了。是不是想想就高兴。跳绳可以不用像跑步那样,流很多汗却短时间内没有多大效果。希望看完这篇文章的你这个夏天瘦到极点。
健身不练背,早晚得报废!背部肌肉的训练到底有多么重要?
全球健身女主2023-10-19 06:29:05
0000不要通过腹肌训练减肚子,3个动作帮你快速燃脂,减掉大肚腩
很多时候,我们是在发现自己越来越粗的腰围和越来越大的肚子之后下定决心开始减肥的,腰腹部是很容易堆积脂肪的部位,当摄入的热量大于消耗的热量时,就会有脂肪堆积,而最开始出现变胖这个迹象的就是腰腹了,这个时候身体其他部位可能还没有什么明显的变化,但小肚腩出现了,如果我们忽视了这种情况,小肚腩就会发展成大肚腩。全球健身女主2023-08-04 23:58:16
0000胸肌怎么练?4个动作,构建完美胸肌
胸部肌肉一直的是人的门面肌肉,想要将其训练到位少不了做一些推夹类的动作,然而构建胸部肌肉的动作有很多,如果全都做的话可能到最后的训练都刺激的并非胸肌了,我们今天就来讨论如何训练好我们的胸部肌肉。全球健身女主2023-10-30 21:57:55
0000只要一个月,让你减掉大腿上的赘肉,高效燃脂就是这么快
有很多人不够自律,一个月之前定下的目标,现在还没有完成。总是把没有时间自己很忙这种说辞当做借口,却列出各种计划,以为自己总有一天可能会实现。但是腰上的肥肉叠了一层又一层,小肚子变成了大肚子,小细腿变成了大粗腿。却还总是拿这种借口,忽略了自己的懒惰和颓废。全球健身女主2023-12-05 13:27:48
0000膝盖疼痛难忍?多半是肌肉力量太差,这4块肌肉必须加强锻炼
导语:在现如今,虽然我们的生活质量相较以前已经提高了几个层次,但是我们的健康指数却有所下降,人们身上所出现的伤病也是越来越多,比如说,膝盖疼痛就是其中之一。那么膝盖疼痛是为什么呢?大多数是因为一些病理变化,但是究其原因,和我们肌肉力量薄弱有着莫大关联,因此,这4块肌肉必须加强锻炼。通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:1、为什么会出现膝盖疼痛2、锻炼哪些肌肉可以缓解膝盖疼痛全球健身女主2023-06-12 23:28:34
0000