在跳绳和跑步之间犹豫?哪个减肥效果立竿见影,快来看看
导语:最近总是收到粉丝的私信,那么多的问题,经过我的细心总结,发现最近你们最多的问题就是:疫情宅在家怎么减肥呀?这个情况下,去健身房太危险,怎么办?小编,我每天打卡跑步,但是腿好疼啊!小编,在家跳绳到底有没有用啊?跳绳和跑步哪个效果快呀,我快开学了,哭?哎呀,好心疼我的粉丝们,看在我宠粉第一名的份上,今天就来解答你们这些问题。宝贝们,看下面!
小编给出答案了,当然是跳绳了。而且在疫情这个阶段,减肥最有效、最安全的就是宅家跳绳。当然并不是跑步没有效果,我们在减少食量的进入,一定程度上加大热量的输出,使自己的身体一直处于输入热量小于输出热量的状态,最重要的是要坚持一段时间,跑步确实可以让我们瘦下来。那跳绳呢?是不是会有更大的惊喜!
看完本篇文章你就会知道:
1、跳绳和跑步相比的差异,为什么健身达人在两者之间更推荐跳绳。
2、跳绳的好处以及如何正确跳绳,注意事项也要好好看。
一、跳绳更适合上班族和学生党
我们很多人在办公室一坐就是一上午,除了吃饭、去厕所,好像也没有什么理由足以让你再多站起来一次。学生呢,更是在网课的逼迫下,一刻都不能离开自己的电脑,吃个饭的时间可能就会错过什么大事,别哭,小编可以深切体会到你们的痛苦。在这样的情况下,你不脂肪堆积,你不长肉,那就是上天厚待你了。所以说,跳绳是最适合上班族和学生党的一项运动。
二、跳绳减肥效果相当于跑步的3倍
在我们跳绳的时候,如果频率达到了140次/分钟的跳绳频率,那我们在10分钟内就可以燃烧脂肪,继续跳绳还可以加快身体的燃脂速度。跳绳在快速提高心率的同时,也在消耗着我们身体热量更快的分解脂肪,让身体快速地瘦下来。总的来说跳绳运动时间短,燃脂效率高。每天跳绳15分钟相当于跑步40分钟。
三、跳绳可以更突出身材曲线
减肥后身体线条突出才是我们想要得到的结果。我们都知道,减肥是将我们身体多余的脂肪甩开。跑步虽然可以消耗脂肪,同时也会消耗掉我们一部分的肌肉。在长时间的跑步后,肌肉流失会导致代谢下降,你动一下脑袋,身体代谢都下降了,你后期的燃脂效果还会明显?但是跳绳不一样,它可以在一定程度上预防肌肉损耗,进一步增强身体代谢。兄弟姐妹们,准备一根跳绳,让我们跳起来吧!
四:跳绳可以帮助全身减脂
跳绳作为一项全身性的有氧运动,能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中,并且可以提高我们的身体协调性,促进全身血液加快循环,以及体能。何乐而不为呢。当你坚持了一段时间,你可以明显地看到自己身体发生的变化。相信小编,你会开心到飞起。
五:找到跳绳的趣味性
有些粉丝就开始吐槽,我跳不下去,最多跳十个就歇菜了。好没意思啊。我就想问,你还想减肥吗?很多人都觉得跳绳好像很难,全身都在那颤动,想想就可怕。但是你要坚持呀,坚持下来后体能的上升能够让我们持续更长时间的跳绳,体能素质也会随之上升。一举两得,为什么不跳?跳绳还是有很多趣味性的,拥有多种花样跳法,下面就来给你们推荐几个动作。对于运动达人来说,可以边玩边瘦下来。所以你也可以实现。
六:四个基础跳绳动作
动作一:前后交错脚跳绳(每次50次)
动作二:左右交错脚跳绳(每次50次)
动作三:小步跑跳绳(每次50次)
动作四:上下抬腿跳绳(每次50次)
跳绳的变化方式多样。以上四组动作每天做两次。跳绳是一项全身性运动,手脚并用需要很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。所以我们的全身都在运动,怎么还会不瘦呢?它不仅可以有效增加脚踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展。不是不想跑步吗?来跳绳吧。
七:跳绳注意事项
1、做好跳前热身和跳后拉伸
跳绳之前活动一下全身,尤其是相关部位,像肩膀、手臂、手腕、脚踝等,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后速度也要从慢到快。跳绳之后也要正确拉伸。为了保证下一次可以更好地跳绳。
2、穿舒服的衣服
你不可能嘴上说着去跳绳,而身上却穿着拖地裤或者拖鞋吧。跳绳时,最好穿运动服或者简单的短便装,加上能够减震的运动鞋。舒适的服装也会让你在跳绳的时候感到轻松。而不是总是为了去整理衣服而影响跳绳效果。
3、正确选择场地、设备
我就不相信你跳绳会选择一个尘土飞扬的地方,或者地面凹凸不平的地方。最好选择平坦的操场或者室内体育馆。选好场地这可是及其重要的一点,以免关节损伤,引起脑部震荡。小编不敢开玩笑。跳绳也要选择好一点的,为了减肥投资不要舍不得。
4、循序渐进地进行
每一项运动都是循序渐进地。就像如果你突然跑得很快,第二天腿不疼可能吗?跳绳也是动作由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的花样动作,如果你找到了跳绳的趣味性,后期也可以再学复杂的多人跳绳或团体跳绳动作。小编已经学会了!
5、胖人跳绳不安全
这里说的胖人指的是超出正常体重的20-30斤左右的人。一定要对自己的体重加以重视。如果你一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了,而且坚持两天可能就不行了。对于胖人来说,跳绳对她们来说并不是很友好,所以胖宝贝们要注意一下,可以先选择其他运动,等体重达到要求后再来跳绳。即便是为了减肥也要选择适合自己的方法。
6、注意跳绳时间
这个跳绳的时间其实没有太多硬性要求,重要的是注意饭前和饭后半个小时不准跳。其他真的没有什么注意的,因为无论你何时跳,都会减脂。学生可以利用课余时间,而上班族可以选择晚上下班回家后开始。每次跳可以300个为一组或者500个为一组,这样可以让你更好的坚持下去。
7、跳绳的选择
跳绳不知不觉要注意的事项还挺多呀。最后一个就是跳绳的选择,初次跳应该选择较硬的绳子,随着自己跳绳持续时间的增长,后面可以选择软绳子,还可以选择可以记录次数的绳子,时刻监督自己。
结语:宝贝们,别在跳绳和跑步之间犹豫了,效果更快的是跳绳,所以你知道该干嘛了吧?打开淘宝,挑选跳绳,货到后就开始跳起来。疫情在家,你不能堕落,要学习、运动一起搞起来。拥有好的身材就是一张行走的名片。想不想开学给你的同学们、同事们一个大大的惊喜,就是你又瘦了。是不是想想就高兴。跳绳可以不用像跑步那样,流很多汗却短时间内没有多大效果。希望看完这篇文章的你这个夏天瘦到极点。
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