这位有身材、颜值、才华的印度肌肉哥，引领摔跤运动新风尚

喜欢看电影的朋友可能会知道他，一个集颜值、才华及颜值于一身的肌肉型男——

萨尔曼·汗。

1965年出生的他，是印度电影的代表人物之一。为人直率、真实、无所畏惧，从来不会在镜头前掩饰自己的真性情。

小编关注的是，今年53岁的他，仍旧拥有一身健美的肌肉。并且近期《为爱摔跤》也快要上映了，难道你不想一睹为快？

以摔跤这项运动为题材的体育类电影，去年有《摔跤吧 爸爸》，瞬时让综合格斗（MMA）受到更多的关注。很多健身房里也开始将把八角笼设计成为健身的一部分。今年8月份即将上映的《为爱摔跤》，为热爱MMA的体育运动爱好者们提供了一场力量较量的盛宴。

想要成为一名出色的MMA选手，肌肉力量是必备的基本身体素质。还记得国内跆拳道创始人的李小龙吗？虽然他并不是 UFC创始人，但他的混合格斗理念比UFC领先了二十年，可以说UFC是对他格斗思想的一个传承和发扬。

而想要在MMA、UFC格斗赛场上获得傲人的成绩，没有扎实的肌肉力量为基本功也是绝对不可能的事情。

其实沙尔曼汗和李小龙两人的肌肉身形，既存在差异，也存在共同点。差异在于前者的体型属于摔跤这个运动项目较为理想的肌肉身形，和很多力量举运动员选手的体型右相类似之处，有一定的肌肉量，但体脂并不低；后者则本来是习武之人，相对来说身材轻盈的肌肉身材，更适合其运动项目的开展。

共同点在于他们两均不属于健美运动般的肌肉身材，并不会存在较大肌肉块的现象。这也是健体和健美的区别。健美更注重肌肉的外形，而健体更注重身体素质的发展。

不论是摔角选手还是健身达人，你都必须坚持进行肌肉力量训练，以下这4个动作，跟着一起动起来！

1.站立式杠铃下拉训练

常见却很有效的背部肌肉力量训练，要点主要是双腿不要站的太直了，可微屈，双半身先前微微倾斜，大臂尽量固定不动，小臂以大臂为轴做屈伸运动即可。呼吸调整同样很重要！

2.单臂杠铃屈伸训练

一般用左手来训练的较多，但建议左右手轮换进行训练为佳！双腿最好像这样左右分开，另一只不训练的手是用来支撑上身负重的！肌肉力量训练的时候不是单纯用手臂肌肉力量，还有上背部的肌肉力量。

3.坐姿哑铃上举训练

坐在训练凳上后，上半身尽量要坐直，大臂尽量贴着上半身，只让双臂的小臂以肘关节为轴进行哑铃上举训练，注意核心肌群收紧发力，不要憋气。调整好呼吸和肌肉的发力部位。

4.俯卧杠铃后拉

俯卧在倾斜的训练凳上以后，双手持10kg或15kg或适合你自己的训练重量的哑铃，双臂自然下垂，背阔肌带动手臂肌肉力量发力，将哑铃从自然下垂状态到拉至体前小腹处，双臂曲肘，大臂向后拉伸的动作状态。

以上的几个训练动作，尽可能用正确的动作做到位才会有效果哦！践行科学运动，才能练出好身材！加油！