还在为薄弱的胸肌而烦恼吗?通过俯卧撑,你将拥有壮硕的胸肌!
导语:俯卧撑可以说是健身爱好者们耳熟能详的一种健身方式了,这种健身方式之所以会受到广泛的欢迎,除了它对场地和成本等方面几乎没有要求之外,更重要的是,我们还能通过俯卧撑来高效地锻炼自己的肌肉。
俯卧撑是一项综合性比较强的运动,我们身体的大部分肌肉都能通过它来锻炼,其中,它对胸肌的刺激效果尤为明显。因此,对于女生而言,她们可以通过俯卧撑来塑造自己的性感身材;对于男生们而言,他们可以通过俯卧撑来打造一副强壮的身材。由此可见,俯卧撑的作用是比较大的。接下来,我们就一起来了解一下和俯卧撑有关的那些事儿。
通过阅读本文,你将获得如下知识:
1、俯卧撑的类型及作用
2、俯卧撑及其经典变式
3、俯卧撑及其变式的局限性
4、做完俯卧撑之后需要做的事
一、俯卧撑的类型及作用
俯卧撑是一项颇受欢迎的综合性运动,至于受欢迎的原因,上面已经提到过,这里就不说了。除了我们常常会用到的常规俯卧撑之外,还有很多种有趣的俯卧撑变式。比如,钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等等,这只是俯卧撑变式的一部分示例,除了这些俯卧撑之外,还有很多俯卧撑的变式。
那么,为什么会有这么多的俯卧撑变式呢?道理很简单,很多人都喜欢吃牛肉,但如果每次都吃干拌的卤牛肉的话,就会觉得有些乏味,甚至还有可能使自己的食欲下降。所以,为了让自己的食欲旺盛,人们就会想尽办法来做各种花样的牛肉来吃,比如爆炒牛肉、牛肉炖土豆、煎牛排、牛肉干、红烧牛肉、辣酱牛肉等等许多类型的牛肉菜式。
就像这些牛肉的各种衍生菜式一样,虽然同样都是用牛肉做的菜,但由于烹饪的方法不同,用到的一些食材就会有所差异,萦绕在空气当中的香味自然也会有所不同,因此,在如此丰富的菜色诱惑之下,食欲也会提高很多。俯卧撑的变式多了,就能带给人们一些新鲜感,那么,健身的动力自然也就会更加充足了。
至于俯卧撑的作用,标准俯卧撑和变式俯卧撑基本上都能锻炼到胸肌和肱三头肌,但它们刺激肌肉的侧重点是有所差异的。下面就来介绍一下俯卧撑及其部分变式俯卧撑。
二、俯卧撑及其经典变式
1、俯卧撑
俯卧撑是一项非常传统的健身运动,而且,这个健身动作的健身效果是偏向上肢力量的健身动作。
在做俯卧撑的过程中,应该始终要将你的身体保持为一条直线,这样做既可以保证健身效果最大化,同时也能保证你的动作比较规范,从而可以避免肩关节等身体的重要部位受伤。另外,呼吸方面没有固定的要求,只要你觉得舒服,下沉时吸气好,还是呼气好都一样,没有什么关系。
2、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是一项刺激胸肌中缝的健身运动。但这个动作的难度要比常规的俯卧撑要难上3颗星。因为,相较于常规俯卧撑,当你在做钻石俯卧撑时,你的胸肌要承受更大的重量。此时,由于你的双手紧挨在一起,要在承受更大压力的同时,保持身体的平衡,完成一个动作时,消耗的能量就会比常规俯卧撑更多。
3、击掌俯卧撑
击掌俯卧撑的强度比较大,因为这个动作对于双手和胸肌的爆发力要求非常高,如果是刚接触健身的新手的话,一开始可能会不太适应这个动作,但在练习一段时间之后,你的上肢的爆发力将会得到显著提高。但这个动作对关节的冲击比较大,最好不好练得过于频繁,保持一个星期两次的频率就好了,贵在长期的坚持。
在做击掌俯卧撑的时候,要在撑起时迅速有力,落地时舒缓平稳,这样既可以充分锻炼你的胸肌和双臂的爆发力,同时也能起到保护肩关节的作用。
三、俯卧撑及其变式的局限性
事实上,俯卧撑及其变式并非是十全十美的健身方式。如果我们每天都要吃牛肉的话,即便是爆炒牛肉、牛肉炖土豆、煎牛排、牛肉干、红烧牛肉、辣酱牛肉、卤牛肉等等形式丰富的牛肉菜式,即便是你非常喜欢牛肉,也不可能喜欢这种每天都以牛肉为主食,甚至每天都只吃牛肉的!因为这样不仅会很容易让你对牛肉感到厌烦,甚至还会因此而造成营养不均衡的情况发生。即便是嗜酒如命的北极熊,也不会天天都把伏特加当饭来吃的!
相同的,如果只是一味地做俯卧撑的话,即便是做各种各样的变式俯卧撑,你的胸肌在生长一段时间之后,肌肉的耐受力已经增加了很多,这也意味着仅仅是俯卧撑已经不能让你的胸肌继续大幅生长了。因为,无论你用俯卧撑的什么形式来健身,刺激到的肌群始终是浅层肌群,而对于深层肌群的刺激只能说是比较小的。所以,为了能够达到最佳的健身效果,建议除了做俯卧撑之外,平时也应该多用一些健身器械来加深对深层肌肉的刺激,只有这样,你的健身效果才能实现最大化,你的健身欲望才会更旺盛、更持久!
四、做完俯卧撑之后需要做的事
健身结束了,并不意味着你可以马上躺在沙发上看球赛休息了,恰恰相反,为了能够在后面的篮球赛中发挥得更好,你必须让你的肌肉恢复得更快。怎样才能让它恢复得更快?当然是拉伸韧带了,只要在健身结束之后,及时地拉伸了韧带,体内的废弃物就会被尽可能快地排出,这样一来,你的身体自然也就能很快满血复活了!
结语:如果想要练好胸肌,俯卧撑可以说是必不可少的一种健身方式,通过它,你将不会再为你那薄弱的胸肌而烦恼,因为,通过俯卧撑,你将拥有壮硕的胸肌,所以,当你做了俯卧撑之后,即便是健身小白的你,也将会爱上它!然而,俯卧撑对肌肉的刺激并不全面,所以,为了拥有更加完美的胸肌,请将俯卧撑和健身器械结合起来,这样就可以做到万无一失了。
虽然冬天游泳好处多,但这些方面要注意!
冬天是十分寒冷的,但是有许多朋友却喜欢在冬天去游泳,我们之前提到过很多关于夏季游泳有哪些需要我们注意的事,和夏季游泳的好处,那么冬天游泳也受很多朋友的喜欢,这是为什么呢?冬天游泳又有哪些需要我们去注意的事项呢?就让我们一起来看看冬天游泳需要注意什么。一、冬游的好处全球健身女主2023-10-28 22:59:430001中国籍演员在好莱坞电影中总打酱油?甄子丹却打破常规
星球大战的影迷们应该不会错过最新的一部侠盗一号。在这部经典的好莱坞系列中,居然这次有了中国人甄子丹的加入。噗!中国人拍好莱坞大片还少吗?想想我们的双冰女神,各种酱油。可这次不一样,甄子丹在片中的戏份可不少,尽显打技,相信外国人眼里除了成龙还有一位功夫巨星。这是片中的一个场景,甄子丹被帝国军队围攻,他饰演的是一个失明的战士,但能力超强,这一波动作和特效的合作下,视觉效果格外的惊人。全球健身女主2023-09-24 23:58:140000留言解答:很多人提出,想要立体大肩膀?首先要学会肩推!
哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,我们这一期文章要带给大家的依旧是一期动作的教程,因为在网上看到非常多的人留言说想了解肩推这个动作该怎么做,那好,我们话不多说,直接步入正题。全球健身女主2023-08-27 14:21:070001练好大腿和臀部,女性朋友也能拥有好看的身材!
有很多女性朋友会有这样一种观点,那就是身上的肉最好越少越好,但是我们要知道的是,要少的是肥肉,我们的肌肉可不是越少越好的。如果我们的臀部,也就是屁股上的肥肉,以及大腿上的肥肉能够减少一些,然后把这两个地方的肌肉量都增加一些,那么女性朋友的身材就会十分的惹火了。我们要知道的是,自己的臀部如果要变得紧实以及变翘的话,那么臀部就不能够有太多的肥肉,以及还要有足够的肌肉。全球健身女主2023-11-09 04:02:480000告别椎间盘突出!做好这3个动作,不再为太“突出”而烦恼
在不少社交软件上,许多人看到眼前一新的点,都会留言:同样是9年义务教育,为何你腰/椎间盘如此突出。博得许多人相视一笑的同时,其实背后的现象也令许多人嘘唏。椎间盘突出,已经不仅仅是中老年的专利,许多年轻人也有这样的烦恼。全球健身女主2023-07-20 08:57:350000