怎样跳绳不粗腿，掌握这些小技巧，轻松燃脂还不会粗腿

导语：随着健身热潮的兴起，健身项目也越来越多。然而人们往往因为时间紧的原因，跳绳成为了首选，操作简单而且燃脂效率高。跳绳有哪些优势呢？我们应该如何高效地去跳绳呢？怎么跳绳可以不粗腿？接下来我们一起看一看吧！

一、跳绳的优势

1、花费时间短

很多上班族都存在没时间健身，家里又没有健身器材的现状。这时，选择跳绳再好不过了，只要短短15分钟，一块空地，一根跳绳，便可以高强度燃脂。

2、燃脂率高于跑步

研究曾表明，每分钟跳绳140次，每次十分钟，多差不多等于跑步30分钟所消耗的热量。而且可以选择多种花式跳绳方式，例如：双脚跳、单脚跳、麻花跳等，可以增加趣味性，延长运动时间。

3、锻炼全身肌肉

在跳绳时，我们全身需要保持紧绷状态，靠着各身体部位协调完成，锻炼身体平衡性。可以锻炼到各个部位的肌肉，使身体肌肉变的紧致。

4、锻炼多种脏器

可以增强人体各种系统的功能，可预防各种疾病，例如：糖尿病、关节炎、失眠、抑郁症等，还可以缓解各种压力，使身心得到放松。

二、如何高效跳绳

1、跳绳时间规划

我们要在跳绳之前做到充分的热身运动，可以选择慢跑，也可以选择身体各部位活动伸展，在完全热身后，我们开始跳绳。刚开始时间可以规划的短一点5-8分钟，慢慢延长时间，循序渐进的练习。

2、正确跳绳姿势

在跳绳过程中，起跳的时候不能过度弯曲身体，呼吸保持均匀，收紧腹部，落地时尽量用脚掌落地，小臂发力带动手腕，用手腕发力带动跳绳摇动。起跳时膝盖要伸直，落地时膝盖保持微微弯曲，缓冲膝盖受到的压力，跳起时的高度适当即可。

三、如何跳绳不粗腿

1、后侧腿部拉伸

动作要点：腹部用力向前靠，贴紧大腿，身体重心集中于脚掌，感受小腿后侧肌肉拉伸。

2、前侧大腿拉伸

动作要点：手用力抓住拉伸腿的脚踝，手部用力向上拉伸，身体重心集中在着地腿上，感受大腿前侧拉伸。

3、内侧腿部拉伸

动作要点：保持上半身挺身直立，双手抓住脚踝处，尽量向前俯身，感受大腿内侧拉扯感觉。

4、外侧大腿拉伸

动作要点：身体半蹲，两腿交叉，一条腿放在另一条腿上，膝盖向下运动，感受大腿外侧明显拉伸感。

5、小腿拉伸

用脚掌抵住墙面，身体尽量靠近墙壁，感受小腿后侧拉伸感。

拉伸时间：每侧坚持30秒即可

结语：跳绳是一项低耗时、高燃脂的运动，但是也不可能一两次的努力就可以见效，我们更应该长久的坚持。跳绳前要记得做一定的热身，跳绳完千万要记得拉伸，运用标准跳绳姿势进行训练，合理规划训练时间、强度，坚持下来，一定会收获自己想要的结果。