可以节食减肥,为什么还建议大家健身?看完这篇文章,你就懂了
导语:夏天,除了天气热,还有“减肥热”。三月四月不减肥,五月六月徒伤悲;七月八月追不上,九月十月更难续。每年,只要一到夏季,就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。
不可否认的是,通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此,为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥,而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢?
一、节食减肥成瘾,易造成过度节食的不良习惯
节食虽然可以让体重暂时下降,却不是真正的“减肥成功”。节食的本质是控制人体摄入的热量。热量减少,身体就会产生热量缺口,为了维持身体平衡,机体就会选择消耗身体储备脂肪,从而造成体重下降。
但这个热量缺口并不是可以用某种固定的标准来判断的。当你发现减少这些进食量体重也没有明显下降的时候,就会下意识地选择通过吃得更少来扩大缺口,这就是节食减肥到最后很容易成为过度节食的原因。
过度节食的不良后果想必大家也有所耳闻,最常见的就是低血糖。由于过度节食,摄取的热量和糖分甚至都不足够维持机体的正常生命循环。过度节食还会导致营养不均衡,造成人体免疫能力下降,肠胃脆弱,肌肉活力降低等。
二、健身减肥的效果是节食减肥达不到的
如果健身减肥的人和节食减肥的人放在一起对比,差异是一目了然的。不管是从形体还是精神面貌,健身减肥的人整体看上去会让人觉得神光焕发,而节食减肥的人则会让人觉得面色憔悴。
节食减肥可以做到的无非就是体重下降,通过健身减肥也可以轻松做到。而以下四点,是节食减肥不能带给你的:
1、提高身体综合素质
在健身的过程中,通过各式各样的训练,对于心肺功能、肌肉功能等都会有所提升。长久坚持健身,会提高自身免疫力,增强机体抵御外界细菌和病毒的能力。
2、美化外形,拥有凹凸有致的身体曲线
在健身初期,一般建议进行有氧训练。这也是降低体脂率,体重出现明显下降的阶段。通过基础的有氧运动,比如跑步、游泳等,身体肌肉变得紧致,出现隐约的线条。而通过节食减肥,体重确实会有所下降,但是体态上不会有太大的变化。
更为明显的区别是在后期。在驾轻就熟的完成有氧运动的基础上,可以适当的加入力量训练。这一阶段就是身体塑形的重要阶段了。根据研究对比,同样都是50KG,进行过力量训练的人和单纯节食减肥的人体态差异极为明显。
健身后的女孩体态优美,身体曲线凹凸有致,天鹅颈、直角肩一个不少,也没有了弯腰驼背和富贵包。
3、养成健康的生活习惯,自律让生活变得自由
前两条都是机体的变化。健身还可以改变一个人的精神面貌。这是节食减肥不可能做到的。
健身会给人一种无形的驱动力,提醒你什么时间该做什么事情,否则就无法完成定量目标。简言之就是“今日事今日毕”。现如今大多数人都会有一些“现代病”,“拖延症”就是最常见的一种。健身恰好就是“拖延症”克星,让你脑海里始终有一个提醒,不要一直让身体屈服于某个舒适区。现代科技的进步,健身APP应运而生。这些健身APP通过打卡、分享等方式让人坚持每天健身,这种奖励机制久而久之就成了一种习惯。
当你把健身作为一种习惯之后,他已经融入你的生活中,就像每天需要吃饭睡觉一样重要。这样一来,你就会自然而然地远离一些以前不健康的生活方式。比如熬夜、打游戏、泡吧、喝酒等。
在健身的过程中,你会随之去了解营养学,学着平衡膳食,摒弃之前过于辛辣油腻的饮食习惯。你会结交更多追求更好的自己的健友们,在他们身上你可能会发现更多闪光点。这些闪光点让你更积极地面对生活和工作,觉得一切都美好起来了,自然身心放松。自己通过自己的努力达到自己的目标,可以完成自我调控、自我实现,实现真正意义上的自由。
4、快乐和自信相伴,遇见更好的自己
从生理上说,运动时会分泌释放快乐因子的多巴胺激素。多巴胺激素一般通过进食或者运动获得。所以一些过度节食的人往往到后期容易出现一些心理问题。心理防线一旦崩溃,容易暴饮暴食。
而通过健身运动的人则会截然相反。不用体会空腹的痛苦,通过进食获得的多巴胺也不会减少,更营养科学的饮食反而会让皮肤变好。通过运动又会额外分泌多巴胺,快乐加倍。
坚持一段时间之后,自己体重减轻,体态变好,皮肤光滑,肌肉紧致,看着自己一步一步迈向全新的自己,自信感油然而生,会清晰的感受到在这个过程中自己一切的坚持都是值得的,这种妙不可言的满足感只有经历过的人才能体会。
结语:小编作为一个女生,十分能理解各位小姐姐们想瘦下来的心情。万事都要讲究方法,瘦身也不例外。我们都要走出误区,健康减肥。坚持适当的运动健身,配合科学适当的膳食,二者相结合才能做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”。
也希望各位朋友不要被世俗的“大众”审美所左右,健身追求的是健康美,并不是瘦即为美。希望大家都能学会欣赏自己的美,适度减肥,实现自我。
大家都能学会欣赏自己的美,适度减肥,实现自我。
平板支撑 Plank全解析
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