减脂平台期怎么办？不用担心，这几个动作帮你轻松度过平台期

导语：我们每个人都不可避免地要经历减脂平台期。所谓的平台期指的就是我们减脂路上遇到了瓶颈，即使仍然坚持运动控制饮食体重仍不见下降。其实出现减脂平台期是一个正常现象，我们不必过度担心。今天就来为大家详细讲解一下如何轻松度过减脂平台期，继续高效燃脂。正处在平台期的小姐妹们，赶紧看过来吧。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、为什么会出现减脂平台期？

2、如何度过减脂平台期？

3、减脂平台期该做哪些运动？

一、为什么会出现减脂平台期？

平台期不是在个别人身上发生的而是普遍存在的，并且在我们减脂的整个过程中平台期也不是只出现一次，有的人甚至会出现四次。不过这些都不用过度担心，只要我们了解了出现平台区的原因，就可以帮助我们在每一次出现平台期能够顺利度过。不再惧怕平台期。

1、我们身体已经适应了当前的运动强度

就拿减脂来说，大体重的人刚开始减脂的时候，只要稍微运动加上控制饮食就可以看到体重明显的变化。但是当过了几周或几个月之后体重下降的速度就会变慢。一年之后甚至会出现坚持运动体重却不再下降的现象。这就是说明我们遇到了平台期，而主要原因就是我们的身体处于一个运动的舒适圈，继续这样下去不会再燃烧脂肪。因此，想要突破平台期必须增加运动的强度。

2、基础代谢降低

我们的身体有自动调节功能，在我们减脂期间，当体重持续下降时，身体的自动调节功能起作用就会降低基础代谢率，从而减少能量的消耗，以维持身体的正常生命活动。因此当体重持续下降时，我们的身体就会做出反应，降低基础代谢，也就造成了体重秤上的数字不再变化。也就出现了我们说的减脂平台期。

二、如何度过减脂平台期？

我们每个人都不希望出现平台期，可是平台期的出现也是不可避免的，出现平台期也不是一件可怕的事情，突破平台期也并不难。度过平台期的基本方法也有两个，那就是增加运动强度和调节身体的基础代谢。那么我们今天就从这两个方面来说说该如何度过平台期。

1、多喝水

水是我们身体的必需品，增加体内水分的含量可以增加我们的饱腹感，还可以提高新陈代谢。因此在平台期要保证每天的基础饮水量，也不是一定要八杯水，大家视自己的情况而定就可以。当然了，也不是只有喝水可以补充我们身体所需要的水分，平时所吃的食物中也含有我们身体所需要的水分，因此在减脂平台期也可以吃一些水分含量较高的水果和蔬菜。

2、恢复主食

对于很多减脂的人来说，大家在减脂初期会控制饮食，因此很多人选择不吃主食或者以粗粮代替主食。如果存在这种情况的话，那么在减脂平台期一定要恢复主食，不吃主食会导致我们心理上的抑郁焦躁，给我们的心理带来巨大的压力。主食中所含有的碳水化合物也是我们身体不可或缺的，它是化合物不仅可以给我们提供能量，还可以帮助我们燃烧脂肪，因此在减脂平台期一定要恢复主食。

3、增加运动的强度

前面我们提到之所以会遇到减脂平台期一部分原因是因为我们的身体已经适应了当前的运动强度。我们可以通过增加运动的时间和改变运动的方式来增加运动的强度。总之，无论以哪种办法增加运动的强度，可以帮助我们有效地突破平台期。

4、扔掉体重秤

在减脂平台期，我们一定不要过分地关注体重秤上数字的增减，这并不能完全代表我们的运动效果。避免体重影响我们运动的积极性，也不要对我们的心理造成压力。不关注体重并不代表不关注我们身体的变化。这个时候我们可以选择用皮尺来记录我们身体的变化，通过测量身体围度的变化来增加我们减脂的信息。

三、平台期应该做哪些运动

知道了为什么会出现平台期的原因，以及如何度过平台期，我们最关注的还是平台期该活动哪些活动。其实平台期应该做的运动跟平常没有太大的差别，无非是我们需要增加运动的时间和强度。那么我们今天就从有氧运动和无氧运动两个方面来说，说平台期该做哪些运动。

1、有氧运动

①游泳

炎炎夏日游泳不愧是一个最佳有氧运动的选择。相对于跑步游泳燃脂的效率也很高。因此当我们遇到平台期的时候，可以适当地增加游泳的距离和时间来帮助我们突破减脂平台期。

②跳绳

相对于游泳和跑步，跳绳的燃脂效率是最高的，并且简单易学，几乎没有任何技术含量。游泳也不是人人都会的，但是跳绳可以人人都会。所以当我们遇到减脂平台期的时候，可以适当地增加跳绳来帮助我们突破。

2、无氧运动

动作一：高抬腿

动作要领：双手放于身体两侧，双腿尽量向上抬起，努力抬高，想像膝盖去接近我们的胸部。

建议运动量：30秒为一组，每天3-5组

动作二：开合跳

动作要领：双腿分开大概与肩膀距离，双手在头顶击掌，身体的重心集中在两条腿上。

建议运动量：每组25次，每天至少3组

动作三：勾腿跳

动作要领：双手放在身体两侧或者放在我们的臀部，双脚向后踢起，脚跟努力地接近臀部。

建议运动量：每组45次，每天3组

动作四：深蹲跳

动作要领：双手随运动自然摆动，膝盖以脚尖的方向一致，向上跳起时双脚离地。

建议运动量：25次为一组，每天3-5组

四、总结

遇到平台期并不可怕，只要正确地看待平台期，拥有一颗平常心就可以突破平台期。当然了，这几件事情还是要提醒大家一下：

1、增加我们的饮水量，来帮助我们的身体提高机械基础代谢率，增加燃脂的效率。

2、增加运动的强度，我们可以在原来的基础上增加运动的量，或者运动的时长。

3、平台期体重秤并不一定可以帮助我们很好认知到自己的变化，而皮尺可以更好地帮助我们。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。