胸肌练不大?4个常规动作,胸肌规模改变看得见
健身已经成为了我们生活当中一件不可或缺的事情,不管我们有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,胸肌作为我们身体重要的一部分,是很多小伙伴向往的目标,也是很多的小伙伴训练的初衷,作为一个男生力量的象征,很多的小伙伴为了锻炼胸肌付出了很多的时间和精力。

但是在很多的时候我们会发现, 我们付出了很多,但是我们的收获甚微,这很打击我们的信心,长此以往导致我们不在抱很大的希望,这是很多方面的原因,其中最大的原因就在于我们没有找到正确的训练动作,现在就给大家简要的介绍一下胸肌练不大,4个常规动作,胸肌规模改变看得见,现在来看一下吧,希望可以帮到你。男人岂能没有胸肌?4个动作,让你的胸肌大一个号。
1.上斜俯卧撑

这是我们在健身房很常见的一个锻炼我们胸肌的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作是我们平常所做的俯卧撑的升级版,在原有的基础上进行了很多的改进,让这个动作变得更加的有效,对肌肉的刺激更加的到位,让我们的训练效果更好,让我们早日实现我们的目标。
最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意一些地方,首先,我们在做这个动作之前可以选择一些健身动作进行预热,为我们接下来的训练做准备,保证我们的健身效率;同时,我们还需要注意我们在弯曲手臂时候的状态,这样可以避免我们在健身的时候受伤,保证我们的安全。
2.平板杠铃卧推

这也是一个很不错的训练我们胸肌的训练动作,虽然这个动作看上去很普通,但是它对于我们的训练很有帮助,我们在日常的闲暇时间可以考虑一下这个动作,这个动作借助杠铃进行,让我们训练起来更加的吃力,保证我们训练的效率,对于肌肉的刺激更加的到位,缩短我们健身的时间。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意一些地方,我们的手腕要保持平直但是不要锁死,这样可以避免我们分散注意力,让我们训练起来更加的方便,保证注意力的集中;另外,我们还需要注意感受胸肌的收缩和伸展,随时感受肌肉的发展,让我们在训练的时候能够及时的进行调整。
3.上斜哑铃卧推

这也是一个在生活当中比较常见的一个锻炼我们胸肌的训练动作,这个动作和上一个动作有一点的相似地方,都是借助工具进行,让这个动作做起来更加的有难度,保证我们的训练的力量,但是在间接的帮助我们,缩短了我们健身的时间,同时,也为我们日后训练别的部位打下了基础。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要保证让小臂和地面保持垂直的状态,这样可以让我们训练起来更加的省力,同时保证我们训练的效果,让我们的训练更加有意义;在提升哑铃的时候需要让呈抛物线向内收,这样可以保证我们训练的效率,让我们训练更加的方便。
4.蝴蝶机夹胸

这个动作我们可能接触的比较少,但是我们不能质疑这个动作带给我们的训练效果,是一个很不错的训练动作,蝴蝶机夹胸主要作主要刺激胸肌中缝区域,同时在训练的时候加上别的部位的参与,让我们的动作训练起来更加有效,保证我们的效果,我们可以尝试着训练这个动作。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要将手和肩保持在同一个位置,保证我们训练起来更加的方便,我们还需要选择合适的重量,这样可以保证我们训练起来更加的有意义,增强我们训练的效果。
突破个人极限,臀部锻炼挑战赛,敢来试试你能做多少?
臀部是人体运动的发动机,是力量的源泉之一,在跑步、跨步等能提供动力,下蹲、跳跃时能缓冲冲击,在我们的日常和健身里,保持平衡的活动能力降低我们人体受伤机率。其实我们都知道练习臀部的好处,但是一直没有好的训练动作,所以小编下文会介绍4个动作,帮助你们完成臀部训练。全球健身女主2023-10-29 20:57:36
0000健身期间能不能吃零食?要想达到健身效果,到底该怎么吃?
全球健身女主2023-10-19 23:59:14
0000残疾人的健身之美,独腿大叔用行动彰显不一样的健身魔力
看了第一张照片,你可能只是觉得炫酷,肌肉纹身的魔力在吸引着你!再往下你可能会觉得震撼,特别是对于健身爱好者,你可能会有种莫名的感动,甚至有些人会哭他叫derekweida,残疾人,网友更习惯叫他“独腿大叔”,凭着这样的健身励志故事,感染着身边的每一个人,包括很多健身爱好者虽然失去一条双腿,可是他并没有放弃健身,而且在这条路上越走越魔!这或许是健身的魔力,更多的是他永不放弃的精神全球健身女主2023-09-18 09:27:45
0000遵循这3个训练原则,直接提高你的健身效率
健身对于我们广大爱好者而言是一个漫长的过程。这个过程需要坚持需要毅力去完成。只不过,要想让你每一次的健身训练都有所成效,那就应该在每次训练中严格进行。所以说,提高训练效率,巩固训练成效,成了大家追求懂的目标。遵循这些原则,可以帮助提高你健身效率。原则一:要求质量,次者重量全球健身女主2023-11-09 02:28:28
0000正确减肥,从维持日常生活习惯开始,收藏这五个习惯
导语:最近看到网上很火的一句话,这个世界对胖子一直是不公平的。只有亲身经历过才会懂那种无法用语言可以表达出来的感觉。为了减肥,很多人开始节食,开始买减肥药,但是这些人都忘记了最重要的一点,胖是一步步吃出来的,怎么可能会在三五天之内靠减肥药或者不吃东西减下去呢?减肥最重要的还是从我们的生活习惯做起,今天小编来带大家养成五个良好的生活习惯。一、时刻注意少吃盐全球健身女主2023-06-13 05:27:59
0000