虎头肩——每个健身男人的梦想，这3个动作可以助你圆梦

要问经常健身的男人有什么梦想的话，那么虎头肌绝对占其中的一个，因为要看一个男人健身效果好不好，成就高不高，就光看他的肩膀就行了，为什么这么说呢？那肯定是因为肩膀部位的肌肉比较难练了呀！

就像胸肌，腹肌，背肌，臀腿这些大的肌群是很好锻炼的，并不是越大的肌群越难练，相反越是像肩部这种小肌群丛生的部位越难练。那你知道该怎么练好自己的肩部肌群吗？一起来了解一下吧！

1、 肩部肌群的组成

肩部是一个半球形的肌群，相对于其他部位的竖状和横状的肌群来说是一个非常复杂的组织。也正是因为它的复杂性，导致了它的锻炼难度的提升。肩关节处的肌群主要是由一块三角肌组成的，三角肌又可以分为三角肌的前束，中束和后束。每一束的锻炼方式都不尽相同，方式各异。

2、 该怎么去锻炼肩部？

（1）因为肩膀部位的肌群比较复杂，没有像腿部或者臀部那样的大肌群，都是一些特别小的肌群，虽然三角肌都聚集在那一个地方，但是对于不同的小肌群还是要用不同的动作进行锻炼的，不可以一概而论。

（2）对于锻炼肩部肌肉，有一点需要非常注意的是，在做肩部训练的全过程中，要让你的肩膀始终保持沉肩的姿势。这样做的目的是为了防止在做动作的过程中产生斜方肌借力的情况，因为三角肌和斜方肌是距离非常近的。

（3）如果长期在训练肩膀的时候产生斜方肌借力的情况，那么就会造成斜方肌紧张，使斜方肌变得非常肥大。斜方肌过于肥大的话，就会使三角肌显得非常小，在视觉上，就会给人一种溜肩的感觉，起不到锻炼肩膀的作用。

（4）在训练肩部肌肉之前，要先对肩部肌肉进行全方位的热身和激活。最好的激活肩部肌肉的方法就是先对三角肌进行整块的激活，然后再针对不同的三束三角肌进行逐块激活，这样的热身方法会更好。

3、 可以用哪些动作来锻炼自己的肩部肌肉？

（1） 哑铃上平举

做这个动作时，对于不同阶层的健身人士需要选择的哑铃重量也不同，因为太重的哑铃会使你的动作不流畅，太轻的哑铃会对锻炼没有效果，因此要选择适合自身重量的哑铃。

（2） 俯身哑铃飞鸟

做这个动作的时候，要让你的躯干向前倾斜，双腿微微弯曲，但小腿要始终保持与平行的状态，防止膝盖借力，对膝盖造成伤害。

（3） 哑铃侧平举

做哑铃侧平举时，要让你的双臂始终保持微微弯曲的姿势，身体的上半身稍微向前倾斜，保持身体的稳定性。

倒三角形身材，哪能少得了虎头肩呢？上述小编给大家介绍的这3个动作可以帮助你轰炸你的肩部肌肉，练出完美的虎头肩。虎头肩是每一个健身男士都想有的，因为它可以衬托出男人性感的倒三角身材，非常性感好看。