虎头肩——每个健身男人的梦想,这3个动作可以助你圆梦
要问经常健身的男人有什么梦想的话,那么虎头肌绝对占其中的一个,因为要看一个男人健身效果好不好,成就高不高,就光看他的肩膀就行了,为什么这么说呢?那肯定是因为肩膀部位的肌肉比较难练了呀!
就像胸肌,腹肌,背肌,臀腿这些大的肌群是很好锻炼的,并不是越大的肌群越难练,相反越是像肩部这种小肌群丛生的部位越难练。那你知道该怎么练好自己的肩部肌群吗?一起来了解一下吧!
1、 肩部肌群的组成
肩部是一个半球形的肌群,相对于其他部位的竖状和横状的肌群来说是一个非常复杂的组织。也正是因为它的复杂性,导致了它的锻炼难度的提升。肩关节处的肌群主要是由一块三角肌组成的,三角肌又可以分为三角肌的前束,中束和后束。每一束的锻炼方式都不尽相同,方式各异。
2、 该怎么去锻炼肩部?
(1)因为肩膀部位的肌群比较复杂,没有像腿部或者臀部那样的大肌群,都是一些特别小的肌群,虽然三角肌都聚集在那一个地方,但是对于不同的小肌群还是要用不同的动作进行锻炼的,不可以一概而论。
(2)对于锻炼肩部肌肉,有一点需要非常注意的是,在做肩部训练的全过程中,要让你的肩膀始终保持沉肩的姿势。这样做的目的是为了防止在做动作的过程中产生斜方肌借力的情况,因为三角肌和斜方肌是距离非常近的。
(3)如果长期在训练肩膀的时候产生斜方肌借力的情况,那么就会造成斜方肌紧张,使斜方肌变得非常肥大。斜方肌过于肥大的话,就会使三角肌显得非常小,在视觉上,就会给人一种溜肩的感觉,起不到锻炼肩膀的作用。
(4)在训练肩部肌肉之前,要先对肩部肌肉进行全方位的热身和激活。最好的激活肩部肌肉的方法就是先对三角肌进行整块的激活,然后再针对不同的三束三角肌进行逐块激活,这样的热身方法会更好。
3、 可以用哪些动作来锻炼自己的肩部肌肉?
(1) 哑铃上平举
做这个动作时,对于不同阶层的健身人士需要选择的哑铃重量也不同,因为太重的哑铃会使你的动作不流畅,太轻的哑铃会对锻炼没有效果,因此要选择适合自身重量的哑铃。
(2) 俯身哑铃飞鸟
做这个动作的时候,要让你的躯干向前倾斜,双腿微微弯曲,但小腿要始终保持与平行的状态,防止膝盖借力,对膝盖造成伤害。
(3) 哑铃侧平举
做哑铃侧平举时,要让你的双臂始终保持微微弯曲的姿势,身体的上半身稍微向前倾斜,保持身体的稳定性。
倒三角形身材,哪能少得了虎头肩呢?上述小编给大家介绍的这3个动作可以帮助你轰炸你的肩部肌肉,练出完美的虎头肩。虎头肩是每一个健身男士都想有的,因为它可以衬托出男人性感的倒三角身材,非常性感好看。
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