什么是梨型身材？这种身材如何健身？有关梨型身材的最全盘点

导语：说起肥胖，大家一定会想到一个浑身上下都非常臃肿的胖子，实际上，肥胖并不只是全身性的，在现实的生活中也有一些人是上肢肥胖或下肢肥胖的局部性肥胖。本期的关键词梨形身材指的就是局部性肥胖的一种，今天就让我们了解一下这种身材，看看这种身材的人应该如何进行健身。

一、什么是梨型身材？

鸭型身材指的是上宽下窄的身材，这样的身材最大的特点在于臀腿比较肥胖，从而引发了上宽下窄的形状。这种身材的发生原因往往出自于三点，第一点是久坐的坏习惯，从而引发了脂肪在下肢的堆积、第二点是缺乏运动，从而引发了肥胖现象、第三点是晚间摄入的热量比较高，晚间的运动量比较低，如果摄入热量高过了消耗的热量，就会造成脂肪在臀腿处的堆积。

二、如何解决梨型身材？

我们应该如何解决梨型身材呢？答案很简单，那就是通过运动改善下肢的肥胖问题。接下来就让我们一起了解下如何通过运动锻炼自己的下肢，让自己告别下肢肥胖，从而收获匀称而苗条的好身材。

（一）通过有氧运动消除脂肪

（1）跳绳

我们需要采取站立姿势，双手持跳绳手柄，让绳子绕过自己的身体，抵住自己的脚后跟，绳子微微绷紧，但是不要绷得太紧或过于松懈。我们需要进行跳跃运动，在跳跃的同时摇动自己的手臂，让绳子围着身体转一个圈，顺利从脚下通过。我们需要让这个运动持续下去，一边咬中绳子，一边进行跳跃运动。我建议每次进行5组，每组进行1分钟。

（2）慢跑

我们需要采取正确的跑步姿势：我们需要目视前方地进行跑步，端正自己的头部、微收自己的下颌、身体微微向前倾斜，但是背部必须要挺直。下肢的步伐不要太大，但是一定要流畅而连贯，与呼吸保持一定的联系。我们需要保持腹式呼吸，每迈步三次进行一次吸气，每迈步进行一次呼气。我建议每次跑步20分钟到30分钟。

（二）通过无氧运动提升肌肉含量

除了常规的有氧运动，我们还需要进行适当的无氧运动，通过无氧运动提升下肢的肌肉含量，通过肌肉含量的提升，帮助我们燃烧一定的热量。除此之外，下肢的肌肉含量有了提高，也会帮助我们在运动中拿出更好的成绩。我建议大家进行适当的深蹲、弓步蹲、冲刺跑等运动。我们需要注意这3点，帮助自己拥有高质量的无氧锻炼：

（1）无氧训练前必须适当热身

（2）记住先无氧后有氧的顺序

（3）无氧训练期间休息时间越少越好

结束语：现在我们对于梨形身材已经有了充分的了解，如果你想要消除这样的肥胖，拥有一个苗条而匀称的好身材，不如让我们从现在开始进行体育锻炼，通过正规的健身锻炼，让自己拥有一个匀称的好身材吧。