跑步到底能减肥吗？大汗淋漓等于减肥？可能你根本不懂跑步

导语：闺蜜这几天开始跑步打卡了，但是效果不明显，所以来向小编倾诉。小编没有办法呀，只好听她倾诉。小编相信大家对于跑步都有类似的问题呢？有一些人可能坚持了一个月体重都没有变化，坚持下去真的有用吗？每天跑得大汗淋漓真的会减肥吗？下面小编来给你们讲讲关于跑步的那些疑难杂症，睁大眼睛，你一定会有所收获，准备好小本本。

读完本篇文章，你就会知道：

1、更清楚地了解跑步

2、影响跑步减肥的一些因素

3、跑步的注意事项

一、影响跑步的几个因素

1、无法长时间坚持下去

相信很多人从正式下决心跑步到不能坚持的那天，中间就间隔三四天。跑步属于有氧运动，需要我们的长期坚持。当你坚持不下去的时候，或许你已经忘记说过跑步减肥的那些话了，无法坚持就会大大减掉我们对于跑步的兴趣。但是坚持不下去真的是我们自己的自控能力不够吗？小编想大声在这里说，当然不是因为这个原因，你要相信自己很优秀。

其实坚持不下去，有很大一部分原因是我们体内的BIM值太高了！来，小编知道你们又听不懂了。下面来解释一下BIM。BIM是衡量我们身体素质的一个基本指标，简单来说就是“BIM=体重（kg）/身高（m）的平方”这样一个公式。

①当你的BIM值处于18.5~24之间，说明你非常适合慢跑，可以肆无忌惮的跑步；

②当你的BIM值处于24~28之间，那说明你的体重超标了，专家的建议是可以从快走开始，之后再开始慢跑；

③当你的BIM值大于28，说明你不适合跑步，咱们还是先从最基本的体能训练开始吧，之后再考虑跑步。

当你认真了解自己后，才会少走弯路，有一个更好的开始。

2、漫无目的的跑步

跑步就像我们学习、挣钱一样。比如我今年一定要拿到奖学金、我这个月要挣到一万块钱，那你说过我这个月一定要每天坚持跑步这样的话吗？摸摸你的脑袋，是不是觉得小编说的很对！很多时候我们都是凭着一腔热血开始，刚开始的时候或许你还在朋友圈立下flag，但是跑步三四天后，你还是果断地删除了朋友圈，那一腔热血不知道在跑步的途中丢在哪里了。

所以跑步一定要有目标，不需要你将目标设得多高，毕竟希望越大，失望越大。在开始跑步的第一周建议3~4次，或者可以隔一天跑一次，循序渐进，逐步提高跑步速度，才能确保你可以坚持下去。

3、对跑步没有兴趣

一个人每天早上或者晚上去跑步，确实是没有兴趣。而且我们中的有些人不愿意自己单独做一些事情，还有最重要的一点，女生晚上一个人去跑步太危险了。所以我们可以去找找组织，参加个跑步俱乐部，或者约个朋友一起跑步，互相监督。

二、跑步后最显著情况

1、腿越跑越粗

我想这个问题是打击大家对跑步失去信心的罪魁祸首。我们本来是冲着瘦腿去跑步的，结果还越跑越粗了。而且随着时间的推移，肌肉腿都出来了。其实这些问题还是归结于跑步前和跑步后没有进行很好的拉伸。跑步后的小腿和大腿都处于肌肉紧张、充血的状态，不进行正确的拉伸，久而久之会变为肌肉腿。但是肌肉腿也不是轻易就长的。长时间跑步拉伸就会变成肌肉腿。

2、全身都痛

当刚刚开始跑步的时候，因为长时间的不运动，腿部会有酸痛感。高强度的跑步会使腿部分泌大量的乳酸，可能会使我们在之后的三四天内无法跑步。另外一方面就是关节的疼痛，在跑步的过程中关节会磨损，导致后期关节断断续续的疼痛。这就是健身大咖们不推荐初次减肥的人开始时通过跑步减肥的原因。

三、正确跑步的注意事项

1、跑步要有正确的跑姿。

跑步时要目视前方，背部挺直，身体前倾。手臂做到前不露肘，后不露手。上半身保持放松状态，下半身为收紧状态，落脚时脚尖先落地后脚跟上。我们的鞋带也要注意前紧中松后紧。

2、跑步前后拉伸

在跑步过程中，无法避免关节损伤。如果说大腿和小腿是一个蹊跷板，那关节就是中间那个点，每一次运动都需要关节来进行调节。开始跑步后，平时也可以加入一些肌肉训练，保证我们的膝关节是安全的，而且要逐步增强它能承受的强度。拉伸很关键。

3、准备合适的跑步装备

跑步需要一套适合自己的且轻便的运动装，使我们跑起来更轻松。如速干衣，有排汗和保暖两大作用；运动手环，随时监控心率，保证自己的身心健康；护膝也是必不可少的，尤其对于刚刚开始跑步的人来说保护关节；最重要的就是一双舒服的跑鞋，毕竟是我们的脚与地面接触，所以要保证我们脚的舒适程度，跑起来更轻松。

跑步是可以减肥的，但是这要从长期来看。跑步并不是最快的减肥方法但却是最健康的减肥方法。你是不是曾经也疑惑为什么有些健身博主说跑步不减肥，而有一些却说跑步减肥。其实这些说法不是对也不是错的，因为他们是根据个人的身体情况推荐的。每个人的身体素质不同，所以我们没必要去纠结他们的结论。有的时候大汗淋漓只是减掉的你身体的水分，并没有减脂，但是长期坚持下去一定会减脂。所以对自己的身体有一个正确的了解之后再去开始减肥计划吧。

结语：疫情期间，我们都在家宅了很长时间，这个肉可真是涨了很多。面临开学、复工，同时也到了可以露肉的季节，相信你们都想通过跑步来减肥，跟和自己过了一个寒假的肥肉说拜拜。从今天开始跑步吧，制定正确的跑步计划，配备全面的跑步设备，认真看小编提醒的注意事项，拿小本本记下来。我们每次的大汗淋漓都是有用的，冲着跑步减肥前进。看到小编的文章，看完记得收藏哦！