肚子的肉太松弛?教你5个动作,快速平坦小肚子
导语:过度肥胖后,脂肪过多肌肉过少,这样一来,就会导致身上的肉变松,尤其是肚子上的肥肉,变软后,不管穿任何一种衣服,都会感觉很胖,肚子很凸显。如果想让肚子上的肉肉更加紧致,需要减少身体上多余的脂肪,将脂肪变为肌肉,这样才能得到明显的改善。用运动的方式让肚子上的肉变紧,其方法是非常多的,下面小编就给大家详细介绍一下。
对于女性来说,小编比较建议练习瑜伽,每天坚持练习45分钟瑜伽,就能增加全身的肌肉,同时可以减掉肚子上的肥肉。先增肌就必须减脂,而减脂就是我们所说的减肥。在减肥期间,不要吃太多油腻的食物,每天吃一些蔬菜和水果最好。除了练习瑜伽之外,还可以骑单车、跳绳、爬山等等,多做一些无氧运动,因为无氧运动最能练出肌肉,当然,其中也不能缺少有氧运动,一定要将有氧运动和无氧运动相结合起来。
如果是男性的话,想让肚子上的肉变紧,可以尝试快跑、仰卧起坐、俯卧撑、单杠等等。练习仰卧起坐的同时,要与有氧运动相配合,而有氧运动包括跳绳、跑步等。一般减肥成功后,肚子上的肉就会变得很松,这时需要再继续运动,才能让皮肤更紧致。当然,有些人的肉本身就是松软的,这是不经常运动导致的,平常一定要多多运动。
对于不是用运动方式减肥的人来说,减肥的速度过快时,在减肥成功之后,皮下的脂肪都消失了,以前被脂肪撑起来的皮肤就会很松弛,相反,通过正确的运动方式减肥,就不会出现这种情况,也就是说,在减肥的时候,千万不要相信药物或者其他方式。这样不仅伤害身体,还会导致身体上的肉变得很松弛,此外还有一种可能,就是会反弹,一旦停止用药,体重就会反弹回去。
如果想用药减肥的话,需要配合一些运动,还有要注意,期间要多喝水,给身体多多补充维生素,平时练习一些无氧运动,多走动跳跳,只要有运动的配合,那么减肥后,身上的肉就不会出现松弛的情况。如果是刚生完宝宝的妈妈,肚子变得很松弛,小编建议去瑜伽室练习瑜伽,坚持3个月以上,你的身材就会发生很大的变化。生完孩子的妈妈,可以涂抹一些精油按摩一下,因为按摩腹部不仅能紧致肉肉,还可以达到强身健体的效果。
想去除肚子上的肉肉没有什么捷径,也不要想着走捷径,只能通过长期的运动才能改变身材。如果练习的时间比较短,那么是没有什么效果的,大约坚持半年,你的身材和以前会明显不一样,一般三个月就会有效果,只是变化没有特别的大。在恢复身材的期间,如果感觉自己穿裙子肚子特别明显,可以穿塑身衣,但不建议穿太紧的塑身衣,按照自己的体重选择合适的尺寸就行,注意,塑身衣的穿着时间不能高于八个小时,一定得少于这个时间,且晚上睡觉的时候,不能穿在身上。
利用运动的方式减脂,方法有太多种,通常最虐腹的运动有仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧两头起等,这几个动作比较难以坚持,刚开始练习的时候,可能练习一小会就坚持不下去了,但如果咬紧牙坚持下去,后面进行运动的时候就不会感觉很吃力了,也不会感觉很疲累。接下来,小编给大家详细介绍一下这几个动作的要领。
动作一:仰卧起坐
做仰卧起坐之前,为了避免身体的肌肉拉伸,需要先进行热身,然后平躺在一个垫子上,注意垫子不能太软。接下来,将双手放在耳朵的侧面,然后起身,在起身的时候,双手向膝盖移动。最后保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
动作二:平板支撑
平板支撑这个动作看似简单,实际上是很疲累的,正常情况下,一个人只能坚持1分钟左右的时间,当然,如果是专业的健身教练,坚持半个小时是没有问题的。做这个动作时,没有什么特别的技巧,只要将身体支撑住就行了,大家最好能坚持三分钟,燃脂效果最好。
动作三:仰卧卷腹
做仰卧卷腹时,先找一个硬一点的瑜伽垫,将双手放在后脑勺,然后起身,胳膊肘能触碰到膝盖为止重复此动作,注意呼吸仰卧时吸气,整个卷腹过程,呼吸方式是最关键的,如果呼吸方式做错了,那样是没有效果的。
动作四:俄罗斯转体
俄罗斯转体就是做在瑜伽垫子上,抬起双腿,微微屈膝,双手掌心合并,然后往左往右旋转,注意旋转速度快一些,越快越好,每次坚持一分钟,然后做四组。做这个动作的时候,要保证上身是挺直的,不能弯腰、弯背。
动作五:仰卧两头起
仰卧两头起大家可能有些陌生,其实这个动作就是平躺在瑜伽垫子上,双腿并拢起来,注意是肚子朝地面方向躺着,然后将双腿向上抬起来,同时双手也要跟着双腿向上抬起。这时要保证双腿和背部是挺直的状态,否则没有效果。每次完成这个动作的时间不能低于20个,然后一次完成2~3次。
结语:减脂的话,除了运动之外,另一个比较重要的就是控制饮食了,大家可以在每天早上起床后,就喝一杯蜂蜜水,这样有助于促进肠道蠕动,防止便秘发生,且有辅助减肥的效果。减脂要每天都适当地吃些东西,不要想着节食来减肥,这是不健康的减肥方式。平时可以多吃些水果,比如苹果、柠檬、橘子、葡萄等,也可以吃些有助于促进肠道的蔬菜,比如黄瓜、西红柿等。另外,要养成每天起床一杯水的好习惯。
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