肚子的肉太松弛？教你5个动作，快速平坦小肚子

导语：过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，变软后，不管穿任何一种衣服，都会感觉很胖，肚子很凸显。如果想让肚子上的肉肉更加紧致，需要减少身体上多余的脂肪，将脂肪变为肌肉，这样才能得到明显的改善。用运动的方式让肚子上的肉变紧，其方法是非常多的，下面小编就给大家详细介绍一下。

对于女性来说，小编比较建议练习瑜伽，每天坚持练习45分钟瑜伽，就能增加全身的肌肉，同时可以减掉肚子上的肥肉。先增肌就必须减脂，而减脂就是我们所说的减肥。在减肥期间，不要吃太多油腻的食物，每天吃一些蔬菜和水果最好。除了练习瑜伽之外，还可以骑单车、跳绳、爬山等等，多做一些无氧运动，因为无氧运动最能练出肌肉，当然，其中也不能缺少有氧运动，一定要将有氧运动和无氧运动相结合起来。

如果是男性的话，想让肚子上的肉变紧，可以尝试快跑、仰卧起坐、俯卧撑、单杠等等。练习仰卧起坐的同时，要与有氧运动相配合，而有氧运动包括跳绳、跑步等。一般减肥成功后，肚子上的肉就会变得很松，这时需要再继续运动，才能让皮肤更紧致。当然，有些人的肉本身就是松软的，这是不经常运动导致的，平常一定要多多运动。

对于不是用运动方式减肥的人来说，减肥的速度过快时，在减肥成功之后，皮下的脂肪都消失了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会很松弛，相反，通过正确的运动方式减肥，就不会出现这种情况，也就是说，在减肥的时候，千万不要相信药物或者其他方式。这样不仅伤害身体，还会导致身体上的肉变得很松弛，此外还有一种可能，就是会反弹，一旦停止用药，体重就会反弹回去。

如果想用药减肥的话，需要配合一些运动，还有要注意，期间要多喝水，给身体多多补充维生素，平时练习一些无氧运动，多走动跳跳，只要有运动的配合，那么减肥后，身上的肉就不会出现松弛的情况。如果是刚生完宝宝的妈妈，肚子变得很松弛，小编建议去瑜伽室练习瑜伽，坚持3个月以上，你的身材就会发生很大的变化。生完孩子的妈妈，可以涂抹一些精油按摩一下，因为按摩腹部不仅能紧致肉肉，还可以达到强身健体的效果。

想去除肚子上的肉肉没有什么捷径，也不要想着走捷径，只能通过长期的运动才能改变身材。如果练习的时间比较短，那么是没有什么效果的，大约坚持半年，你的身材和以前会明显不一样，一般三个月就会有效果，只是变化没有特别的大。在恢复身材的期间，如果感觉自己穿裙子肚子特别明显，可以穿塑身衣，但不建议穿太紧的塑身衣，按照自己的体重选择合适的尺寸就行，注意，塑身衣的穿着时间不能高于八个小时，一定得少于这个时间，且晚上睡觉的时候，不能穿在身上。

利用运动的方式减脂，方法有太多种，通常最虐腹的运动有仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧两头起等，这几个动作比较难以坚持，刚开始练习的时候，可能练习一小会就坚持不下去了，但如果咬紧牙坚持下去，后面进行运动的时候就不会感觉很吃力了，也不会感觉很疲累。接下来，小编给大家详细介绍一下这几个动作的要领。

动作一：仰卧起坐

做仰卧起坐之前，为了避免身体的肌肉拉伸，需要先进行热身，然后平躺在一个垫子上，注意垫子不能太软。接下来，将双手放在耳朵的侧面，然后起身，在起身的时候，双手向膝盖移动。最后保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

动作二：平板支撑

平板支撑这个动作看似简单，实际上是很疲累的，正常情况下，一个人只能坚持1分钟左右的时间，当然，如果是专业的健身教练，坚持半个小时是没有问题的。做这个动作时，没有什么特别的技巧，只要将身体支撑住就行了，大家最好能坚持三分钟，燃脂效果最好。

动作三：仰卧卷腹

做仰卧卷腹时，先找一个硬一点的瑜伽垫，将双手放在后脑勺，然后起身，胳膊肘能触碰到膝盖为止重复此动作，注意呼吸仰卧时吸气，整个卷腹过程，呼吸方式是最关键的，如果呼吸方式做错了，那样是没有效果的。

动作四：俄罗斯转体

俄罗斯转体就是做在瑜伽垫子上，抬起双腿，微微屈膝，双手掌心合并，然后往左往右旋转，注意旋转速度快一些，越快越好，每次坚持一分钟，然后做四组。做这个动作的时候，要保证上身是挺直的，不能弯腰、弯背。

动作五：仰卧两头起

仰卧两头起大家可能有些陌生，其实这个动作就是平躺在瑜伽垫子上，双腿并拢起来，注意是肚子朝地面方向躺着，然后将双腿向上抬起来，同时双手也要跟着双腿向上抬起。这时要保证双腿和背部是挺直的状态，否则没有效果。每次完成这个动作的时间不能低于20个，然后一次完成2~3次。

结语：减脂的话，除了运动之外，另一个比较重要的就是控制饮食了，大家可以在每天早上起床后，就喝一杯蜂蜜水，这样有助于促进肠道蠕动，防止便秘发生，且有辅助减肥的效果。减脂要每天都适当地吃些东西，不要想着节食来减肥，这是不健康的减肥方式。平时可以多吃些水果，比如苹果、柠檬、橘子、葡萄等，也可以吃些有助于促进肠道的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等。另外，要养成每天起床一杯水的好习惯。