减肥怕累怕麻烦？只需3招，轻松解决肥胖问题，想不瘦都难

Hi，大家好，今天我们来讲讲有关减肥的话题。肥胖，是现代人最严重的慢性问题，我国的肥胖人口早就突破了9000万，肥胖率位居全世界的第一位，可见肥胖已经成为了普遍的现象，而普遍不代表对身体没有危害。肥胖对于人体的伤害非常大，不仅会影响到外形，还会提高各类疾病的发作风险等。

第1招：运动

想要减肥就一定要进行运动，有氧运动可以帮助脂肪进行分解，无氧运动可以帮助身体消耗糖原，这两项运动都可以进行减肥，帮助我们有效显瘦。在这里，我给大家准备了2个比较简单的运动，在家中就可以轻松进行起来，足不出户也可以简单享瘦。

①卷腹

第一项运动是卷腹。我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱头，主要以腹部进行发力，让腹部卷起来，匀速地进行卷腹，帮助腹部得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

②两头起

第二项运动是两头起。我们在进行两头起的时候，需要采取仰卧的姿势，双手伸直，以腹部为中心进行发力，四肢随着上下半身同时抬起，保持一秒钟以上，再恢复原状，这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解。建议一次进行5组，一组进行20个。

第2招：饮食

想要减肥，就一定要管理好自己的饮食，通过控制饮食，帮助自己进行减肥。在这里我给大家举例了两个值得注意的地方。

①控制饮食热量

我们需要严格地控制饮食的热量，一个正常人日需卡路里大约为1800大卡，减肥者每日摄入的热量尽量控制在1500大卡左右，控制好摄入的热量才可以达到减肥的效果。

②控制盐分摄入

我们需要严格地控制每日所摄入的盐分。盐分摄入过多，容易造成慢性病发作风险的提高，还容易造成水分在身体内储留，从而引发水肿型地肥胖。我推荐大家每日所摄入的盐分不要超过6克，饮食清淡，开启低盐生活。

第3招：睡眠

最后一招是通过睡眠改善身材，良好的睡眠质量可以有效帮助大家进行减肥。在这里我举出了2个值得注意的地方。

①早睡早起

我们需要早睡早起，保证自己拥有一定量的睡眠。良好的睡眠质量，不仅可以帮助调节内分泌，还可增加基础代谢率，这对于燃烧热量也具有一定的帮助。拥有高质量睡眠的朋友往往都比较苗条，晚睡晚起睡眠质量不高的人反而容易造成肥胖问题的发生。早睡早起然后进行一次晨练吧。

②避免熬夜

我们需要避免熬夜，熬夜是现代人一个比较普遍的现象，不仅容易造成内分泌失调，还会引发各类疾病的发作风险，降低身体机能，所以我们一定要避免熬夜的习惯。

看到这里，我们对于减肥已经有了一定的了解啦，只要我们好好地运动、吃好睡好，就一定可以成功减肥，变得苗条起来。

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