你知道如何踏实地瘦下来吗？身为易胖体质的你必须要来看！

什么也不吃、光喝白开水也能长胖？运动到气喘如牛，还是降不下一斤体重？真是的，辛辛苦苦地减肥，却没什么成效！简直叫人挫败到不要不要的。身为大基数、喝水也能长胖的人群简直不能忍！下面小编就教教你，怎么样真正瘦下来。其实，你也可以拥有美丽！

注意饮食

如果你是易胖体质，你就要注意了。平时拒绝高热量的食物，多食用一些低热量的营养美食。在这里，小编并不是忽悠你节食——因为，节食减肥见效很快，所以很容易反弹。

正常人所需要摄入2000大卡的热量，假设你是易胖体质，摄入的热量就要适当减少一部分，每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。

2.适当运动

运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话，你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。

因为人体在进行有氧运动的时候，会通过消耗身体里的脂肪而达到减肥的效果。能够快速燃烧脂肪的运动有很多，比如说：慢跑、自行车、跳绳、减肥操、深蹲、仰卧起坐等等，每天有氧运动时间为60分钟最为适宜。

3.少食多餐

你可以通过多次摄入低热量的食物来减慢你的新陈代谢。但是，“多餐”并不是让你按照正常一日三餐的食量来吃。

少食多餐一天四到五次为宜，一次摄入200到400卡路里为合适。一个正常人需要每日摄入2000左右卡路里，正在减肥的人应该适当减少卡路里的摄入。同时，不要摄入太多糖分。

4.适当食辣

众所周知，辣椒中有一种神奇的物质，名字叫做辣椒素。这种物质可以让人体的脂肪快速燃烧，达到减肥的效果。在饮食习惯中经常吃辣的地域，也容易大量出现身材苗条的美女，可见辣椒素的效果真是很快见效。

但是，辣椒适当吃一点就好了，可以改善食物的滋味，也可以让你减肥。请注意不要经常性或者一次性大量食用，因为辣椒素是可以对肾脏造成很大的损害。

5.避免久坐

想要减肥的人，一定不能经常坐在你的椅子上。久坐会导致脂肪的堆积，尤其在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上那么一会儿，5到15分钟会帮助你的消化。

如果你处于工作原因不得不久坐，最好用臀部的后三分之一坐在椅子上，这样可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，还可以让你的坐姿标准，还能帮助你消化食物。