如何改善假胯宽?4个动作30天,帮你显现大长腿

今天小编谈论这个问题的原因,是因为随着天气的逐渐变凉,人们穿牛仔裤的越来越多,给小编健身留言的也随着增多,大部分健友吐槽自己穿牛仔裤不好看,显得自己的跨很宽,如何通过健身改善这种情况,今天我们就以这个问题为引子,谈谈关于胯宽的问题。
通过这篇健身文你能够掌握的健身知识
1、胯宽的种类
2、造成假胯宽的原因
3、如何判断自己是否是假胯宽?
4、改善假胯宽的动作有哪些?

一、胯宽的种类
胯宽分为两种,一种是真胯宽,一种是假胯宽,总的来说真胯宽是由基因决定的,肉大多长在臀部,而假胯宽指的是肉大多堆积在大腿根部。真胯宽是人性感的标志,说接地气的话来说,是老天爷送给的尤物,而假胯宽却恰恰相反,它不仅不性感而且会使人的双腿变得短小,身材比例严重失调。
二、造成自己假胯宽的原因?
首先要从我们的日常习惯谈起,因为在日常的运动中,经常采用内八字走路,坐姿的时候喜欢翘起二郎腿,导致髋关节向内旋转的幅度过大,这是造成假胯宽的原因之一。

三、如何判断自己是否是假胯宽?
检验自己是否属于假胯宽,首先我们身体站直,双脚并拢不留一丝缝隙,检查自己的膝盖是否朝向正前方,如果是那么你的胯部是完美的,如果不是那就是典型的假胯宽了。
总之这种体形的不仅从视觉上影响身材的美观,降低双膝盖的稳定性,牵带着影响踝关节的受伤,所以加强假胯部的改善是我们应该重视的问题。
四、改善假胯宽的动作?
动作一:侧卧抬腿
身体侧卧,下侧手臂屈肘支撑地面,手部放在头部,另一侧手臂放在身体的前方,双腿向下伸直并且重叠,收紧核心,臀腿部肌肉收缩发力,使上侧腿向上抬起, 当上侧腿抬到最高点时,保持动作几秒,最大限度的收缩臀腿部肌肉 然后慢慢降下上侧腿还原,重复动作。
动作二:俯卧哑铃腿弯举
身体俯卧在地面上,双臂屈肘头部枕在双臂上,双腿伸直双脚夹紧哑铃,保持身体紧贴在地面上,收紧核心肌群,臀腿部肌肉收缩,小腿夹紧哑铃向上做弯举动作,大腿紧贴在地面上保持不动,最高点保持动作几秒,然后慢慢降下小腿还原重复动作,注意双脚不要着地,持续臀腿部的肌肉紧张。
动作三:臀桥
身体仰姿,臀部以上部位紧贴在地面上,上臂向下伸直,手掌心朝下,双腿屈膝小腿垂直地面,收紧核心肌群,臀腿部肌肉收缩,向上抬起臀部, 最高点保持动作几秒,感受臀腿部受刺激的力量,然后慢慢放下臀部还原重复。
动作四:仰卧举腿
身体仰卧,背部紧贴在地面上,一侧腿向上举起,另一侧腿屈膝小腿垂直地面,双手向下伸直,手掌心朝下,收紧核心肌群,臀腿部肌肉收缩发力,臀部向上抬起,最高点保持动作几秒,最大限度收缩臀腿部肌肉,然后放松还原重复
总结:以上动作建议小伙伴们,每周进行3-4次的练习,每次进行30分钟,一个月以后你的假胯情况会有很好的改善,不过我们贵在坚持。
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