健身房撸铁是新时尚，但是你真会减脂吗？这几点值得了解一下

导言：现在去健身房撸铁已经是很多年轻人新的生活方式，撸铁不仅可以带给我们那种释放压力后的刺激感，同时还会有不错的增肌燃脂效果。一般情况下肌肉在热量方面的消耗，大约是脂肪消耗热量的三倍左右。

很多健身爱好者存在的错误思想是，力量训练并不会产生良好的减脂效果。其实力量训练也是可以起到不错的减脂效果的，但是想要减脂最重要的还是饮食这一个方面。有关健身饮食方面总是会难倒很多人，不知道什么样的饮食方法才科学正确。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、每次运动后什么样的饮食方式才比较合理？

2、除了水果蔬菜以外还有什么补充膳食纤维的方法？

3、针对减脂效率高效的动作

第一：每次运动后什么样的饮食方式才比较合理？

在每次健身训练过后，身体总是会流很多汗，消耗掉很多水分。同时这样一个过程中身体中电解质含量也在不断减少，身体中的内环境将不再处于平衡稳定的状态。这个时候补充水分电解质就显得尤为重要。所以，这时一般建议大家饮用1％含盐量的淡盐水，因为这样做可以补充身体流失的水分和电解质。

在每次的健身过后，身体因为消耗很多能量总是会很饥饿。这主要是因为身体中的脂肪不断分解，同时腹中的食物也在消耗。但是如果健身过后立马进食，只会让自己健身的效果下降。想要真正地产生较好的效果，每次健身以后30分钟再进食是一个不错的选择。

健身30分钟后摄取的食物最好是富含碳水化合物的点心，因为这种食物可以缓解身体饥饿。同时容易被肌肉分解吸收，不容易产生脂肪。与此同时，甚至还有可能促进肌肉的增长，加快我们训练出马甲线等理想肌肉曲线。

健身以后还要记得摄取一定量的膳食纤维，膳食纤维对于身体的价值是其他种类的营养元素不可替代的。每次运动后摄取一定量的膳食纤维，首先可以吸收水分，使大便含水量更多，排便也会更加顺畅。

因为膳食纤维具有着吸水的特性，所以在腹中的时候可以吸收水分，在吸收水分以后体积就会膨胀。所以，食用膳食纤维可以增强自己的饱腹感，从而让我们尽量少吃食物避免摄入热量过多。

膳食纤维虽然对身体具有着独一无二的作用，但是想要摄取足够的分量却并不简单。根据中国营养学会做出的研究，我们普通居民一天应该摄取大约25g左右的量。但是想要摄取足够的分量，需要在很多水果还有食物中获取。

第二：除了水果蔬菜以外还有什么补充膳食纤维的方法？

膳食纤维主要分为两种一种是可溶性的，另一种是不可溶性的，我们一般在水果蔬菜中摄入的都是可溶性的。因为这种类型的膳食纤维对于身体有着绝佳的好处，所以现在很多食品中都含有这种膳食纤维。生活中常见的食物有如面粉、酸奶甚至一些饮料。很多饮料中会摄入一定量的膳食纤维，所以在运动健身的过程中可以选择饮用上述的饮料。

第三：针对减脂效率高效的动作

想要减脂真正能达到理想化的效果，除了饮食方面的科学管理控制，运动方式的选择也是决定性的。针对自己目前的身体状态和运动能力，选择适合自己的运动状态很重要。所以，下面跟大家介绍几个HIIT高效减脂的健身动作，希望能帮助到大家。

1、开合跳

首先，自然笔直站立姿势站好，眼睛目视前方，双臂自然伸直。

然后，身体向上方微微跳起，同时双脚向身体两边跳出，双臂也要在跳跃时举上头顶。

最后，双脚落地，再跳回，双臂在跳跃时摆回原位置。

建议：每个动作10到16次，每个动作3到5组

2、高抬腿

首先，身体进入自然笔直站立姿势，双臂自然垂直下摆。

然后，一条腿向上提膝，一直将膝盖提起到自己尽可能的位置，再还原，双腿进行交替运动，双臂也要伴随身体摆动。

建议：每个动作10到16次，每个动作3到5组

3、直腿卷腹

首先，身体自然仰卧地面上，双腿靠在一起向上方伸直，使双腿与地面之间夹角九十度。

然后，保证双腿位置不要晃动，双臂向上方伸直指向双腿。

最后，卷曲腹部肌肉，使肩部抬起并且使双手指尖尽可能向双脚触碰。

建议：每个动作10到16次，每个动作3到5组

总结：饮食方面需要我们科学地进行判断，同时科学地管理。所以，希望大家可以管控住自己内心的负能量，积极地面对健身减脂这件事情。相信大家最终不会后悔为自己的身材，付出了这么多的努力和汗水。