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体态不对而造成胸小身材矮,该怎么办?3个训练方法教你改善!

全球健身女主全球健身女主2023-11-21 08:02:210

在现在社会中,整天坐在电脑前玩着电脑、看着智能手机成为人们的一种不好习惯,使人开始向不良的体态发展,不但如此,一些错误的、不平衡训练也会引起体态的问题,如此一来,就会慢慢毁掉肌肉力量完成不了增肌运动,对身体造成了损伤的风险。当在做推举训练运动时,加强肌肉绷紧的训练,较弱的肌肉无法与之抗衡,导致头部前倾、双肩下垂等问题的出现,严重影响了体形的正常发展,并且体形显得胸小身材矮,三个训练方法教你更好改善体态。

1、反支撑和体桥训练相结合

开始之前先身体仰面平躺,双臂支撑身体离开地面成桥状,双臂保持直立,肩膀后拉,肩胛骨靠拢并收起下巴,身体向下运动的同时将胸部尽可能向上推,最大限度的伸展脊椎,然后身体恢复到原位,一次训练动作完成。我们可以调整手的位置,不管手指向前或向后,都能使肩部肌群得到很好的锻炼。这个动作其实是桥支撑和L支撑的完美结合,需要全身协调发力,狠狠的训练你身体上每一块肌肉,运动结束以后练一练会对激活后链肌群有特别的效果。

2、盆骨后倾式上拱

当我们盆骨前倾或后倾时,我们的体态看上去非常难看,造成盆骨不正的原因很多,都和我们平时的一些不良习惯有联系。比方说:经常翘二郎腿,使髋关节和我们的盆骨长期受到严重的挤压,使肌肉疲劳过度,引起肌肉损伤和盆骨不正的现象;其二是因为长期穿高跟鞋导致脚背过渡拱起,影响到行走运动过程中,因为人体负重量增大,下肢部位所承担的重量也大大增加。也会引起盆骨不正。纠正方法是:身体俯卧平躺在地上,身体伸直并且双臂伸直不弯曲,运动时将手臂和肩胛骨向上推,努力尽量提高手臂注意不要屈肘塌腰,同时绷紧腹肌。

3、进行划船训练

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