体态不对而造成胸小身材矮,该怎么办?3个训练方法教你改善!
在现在社会中,整天坐在电脑前玩着电脑、看着智能手机成为人们的一种不好习惯,使人开始向不良的体态发展,不但如此,一些错误的、不平衡训练也会引起体态的问题,如此一来,就会慢慢毁掉肌肉力量完成不了增肌运动,对身体造成了损伤的风险。当在做推举训练运动时,加强肌肉绷紧的训练,较弱的肌肉无法与之抗衡,导致头部前倾、双肩下垂等问题的出现,严重影响了体形的正常发展,并且体形显得胸小身材矮,三个训练方法教你更好改善体态。
1、反支撑和体桥训练相结合
开始之前先身体仰面平躺,双臂支撑身体离开地面成桥状,双臂保持直立,肩膀后拉,肩胛骨靠拢并收起下巴,身体向下运动的同时将胸部尽可能向上推,最大限度的伸展脊椎,然后身体恢复到原位,一次训练动作完成。我们可以调整手的位置,不管手指向前或向后,都能使肩部肌群得到很好的锻炼。这个动作其实是桥支撑和L支撑的完美结合,需要全身协调发力,狠狠的训练你身体上每一块肌肉,运动结束以后练一练会对激活后链肌群有特别的效果。
2、盆骨后倾式上拱
当我们盆骨前倾或后倾时,我们的体态看上去非常难看,造成盆骨不正的原因很多,都和我们平时的一些不良习惯有联系。比方说:经常翘二郎腿,使髋关节和我们的盆骨长期受到严重的挤压,使肌肉疲劳过度,引起肌肉损伤和盆骨不正的现象;其二是因为长期穿高跟鞋导致脚背过渡拱起,影响到行走运动过程中,因为人体负重量增大,下肢部位所承担的重量也大大增加。也会引起盆骨不正。纠正方法是:身体俯卧平躺在地上,身体伸直并且双臂伸直不弯曲,运动时将手臂和肩胛骨向上推,努力尽量提高手臂注意不要屈肘塌腰,同时绷紧腹肌。
3、进行划船训练
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
最带劲的8张健身美图,肌肉大到撑爆衬衫,身材帅到没朋友
最带劲的8张健身美图,肌肉大到撑爆衬衫,翘臀美到没朋友!来一起欣赏一番先,巨石强森的微笑真的很迷人很有魔力,即使拥有一身威猛霸气的肌肉身材,面容里透露出来的却是温和、善良、低调的气质!作为即将要站上健美舞台的职业选手,还要再突击练习几个让肌肉爆棚的动作,这饱满威猛的胸大肌,清晰可见的8块腹肌,爆青筋的麒麟臂,还有继续让麒麟臂炸裂才能等会儿在台上展示漂亮的肌肉线条!台上一分钟,台下十年功!全球健身女主2023-10-08 22:13:020000怎么拥有修长的女神腿?1套完美的锻炼方案,练出大长腿
导语:俗话说得好,腿是美人的第二张脸,拥有一双充满魅力的大长腿,不仅可以优化身材比例,还可以提升整个人的气场,让我们看上去更有魅力。先天脸蛋漂亮的美眉,绝对不能输在腿上哦。颜值不够高的美眉也不要灰心,我们可以练出女神腿,从而提升自己的魅力!通过本文你可学到:1、影响腿部外形的原因;2、如何练出修长美腿;一、影响腿部美丽的原因是什么?全球健身女主2023-06-25 05:29:100000节食减肥为什么总是不理想?这几个要点学会,减脂很简单
导言:体脂含量高,身材不好看,已经是现在很多年轻人都面临的问题。健身减肥也逐渐成为了一种生活方式的常态,逐渐多的年轻伙伴在健身这条路上大步向前。身材是很多女孩子特别看重的事情,对于身材并不好看的女孩,减肥是改变自己必须要做的。全球健身女主2023-06-22 22:45:300000盘点新手在运动上常见的错误,就3点,但很多人都在做
又到了大家都想要快速甩肉的季节了,很多人在这个炎热的夏天为了得到完美的身材都会选择开始健身,健身是好,但是有的刚开始健身的新人总会有一些错误的行为或是观念,今天小编就来给大家盘点几个新手在运动上常见的错误。全球健身女主2023-11-10 22:58:490000腹肌是男性荷尔蒙的第一生产力?8张图来感受它的性感魅力
即使没有强悍威猛的麒麟臂,这刀刻般,豆腐块状的腹肌是那么紧致有型,足以让你感受到这位熟男的性感魅力!这样的腹肌足以弥补三角肌维度不够发达的缺憾,漂亮的腹肌让他整个人看起来都是那么的精神,有男人味!穿衣显瘦,脱衣有肉!这样的肌肉身材绝对是棒棒的!而这紧致有型的腹肌也算是一道亮丽的风景线,在饱满匀称的胸大肌,威猛强悍的麒麟臂,厚实有力的倒三角的映衬下更显霸气和威猛!全球健身女主2023-10-08 02:28:240000