小腿上的肌肉用不用减？女神都是这么应对肌肉腿，来看看吧

很多运动型的女生都会发现，随着运动习惯的深入，自己小腿上的肌肉也越来越大了。运动会锻炼到肌肉，让肌肉含量得到一定的提高，就算是有氧运动，也有提升肌肉含量的可能性。有运动习惯的女生往往会进行运动锻炼，天长日久的体育锻炼日积月累地积累下来，就形成了肌肉腿。

通过本文你可学到：

1、小腿肌肉的作用

2、如何消除肌肉腿？

一、小腿肌肉的构成

小腿上的肌肉到底用不用减？在开始今天的话题之前，我们要先来看看小腿肌肉的构成。小腿处最主要的肌肉叫做腓肠肌，这里的肌肉又称之为小腿三头肌，是一个比较大的肌肉部位。腓肠肌是最能影响小腿外形的肌肉部位，腓肠肌如果过于发达，就会造成比较粗壮的小腿。

肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维又称之为肌肉细胞和肌细胞。肌肉纤维是一束一束的纤维状，每一束都紧密连接在一起，组成了结结实实的肌肉。肌肉具有一定的抗压性和柔韧度，需要进行大量的无氧运动，才能破坏肌肉纤维，当肌肉纤维被破坏后自己会愈合，当肌肉纤维愈合就会长得比以前更大。

二、小腿的肌肉作用

腓肠肌的主要作用在于给小腿提供力量，这里的肌肉对于人体的活动等方面都具有很大的作用。除此之外，腓肠肌还为人体提供了平衡的功能。

腓肠肌对人体起到的作用是非常基础的，如果你的小腿处肌肉比较发达，说明你的运动能力很好。凡事都有两面性，腓肠肌也有它自己的作用，我的个人建议是：我们不必为了美观特意去削减这里的肌肉。

我们可以通过穿搭，从视觉角度上让小腿的肌肉不太明显。我们可以穿搭深色系的长筒袜或长筒靴，从视觉角度上收缩小腿的宽度。我们在穿搭的时候，需要避免过于艳丽的下装，以免把其他人的视线集中在自己的小腿上。

不过如果你一定要纤细可人的小腿，我也有办法，我们不必去打瘦腿针，就可以消除腿部的肌肉型肥胖。接下来让我们一起看看如何通过健康的方式消除腿部的肌肉，如果你想要消除小腿处的肌肉，就一定要看看接下来我给大家准备的这份减肥方案，坚持进行到底，从而拥有苗条可人的小鸟腿。

三、如何消除肌肉型肥胖？

应该如何消除腿部的肌肉型肥胖呢？预防是最好的解决方案，接下来我们从预防与解决这两个方面给大家详细讲解，如果你想要拥有纤细可人的小鸟腿，就一定要好好地看看这篇减肥方案。

（一）预防篇

想要预防腿部的肌肉，我们需要做些什么呢？我们需要在进行运动的时候，选择温和的运动，控制好运动的力度。

我们可以把运动种类从力度方面分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动指的是我们在进行锻炼时身体处于厌氧状态下的运动项目；有氧运动指的是我们在进行锻炼时，身体处于有氧状态下的运动项目。无氧运动的力度比有氧运动的力度要大很多，这样运动比有氧运动更可能会练出腿部的肌肉。

我们需要多多选择有氧运动，不要选择太多的无氧运动。如果进行了过多的无氧运动会影响到自己的腿部肌肉，提高自己的腿部肌肉含量。这到底是为什么呢？因为我们在进行无氧运动的过程中，肌肉纤维会被破坏，当肌肉纤维自我愈合的时候就会长得比以前更大，这是肌肉成长的原理。

为了避免练出肌肉，我们需要做些什么呢？我们需要管理好自己的运动力度。有的时候有氧运动进行不当也会练出比较发达的肌肉，所以我们一定要把握好自己的运动力度。在这里我建议大家多多进行锻炼，经常锻炼自己的身体，你会熟练掌握有氧运动和无氧运动，随时切换这两项运动的力度。

（二）减肥篇

最好的减肥方式就是预防，但是有的人已经生成了肌肉腿，我们就应该看看消除肌肉型肥胖的解决方法了。这样消除腿部的肌肉，我们需要做些什么呢？我们需要在进行运动后，适当拉伸和按摩腿部的肌肉。

（1）适当拉伸

我们在进行拉伸运动的时候，可以消除腿部的肌肉，优化腿部的肌肉线条，让我们的双腿变得更加紧致与纤细，我建议大家在进行运动后，适当拉伸自己的腿部肌肉，每次拉伸的时间不要少于15分钟，可以帮助腿部得到更好的延伸。

（2）适当按摩

我们可以在全部运动后进行适当的按摩，或在睡前进行腿部的按摩。按摩不仅可以消除腿部的肌肉，还可以促进血液循环，让我们的状态得到一个提高。我们应该如何按摩自己的腿部呢？我们可以采取揉捏、拍打、按压等手法，帮助腿部的肌肉得到放松，每次按摩的时间不要少于15分钟。

（3）适当放松自己

如果身体过于紧绷，就容易造成肌肉含量的提高，从而引发肌肉型肥胖。我们需要适当放松自己，不要让身体总是处于紧张的状态，尤其是在坐着的时候，不要总是绷着小腿以免练出发达的肌肉腿。我们可以在睡前泡个热水澡，让疲劳的感觉，随着毛孔消散离去，让肌肉放松下来。

看到这里，我相信大家对于如何解决小腿处的肌肉型肥胖有所了解了。小腿处的肌肉含量如果过高，就容易影响到外形，如果你想要拥有纤细、可人的小鸟腿就一定要记住本文所介绍的教程，通过预防和减肥，帮助我们远离腿部的肌肉。如果你想要变身为毫无瑕疵，从头美到脚的女神，可以通过本文所介绍的方式进行起来。