一小时黄金健身，坚持锻炼，收获迷人身材

导语：随着社会的不断发展和进步，人们的物质生活得到了极大的满足。所以很多人都开始注重起了自己的外貌，尤其是各位女性朋友们，都十分地重视自己的外表。一个好的外表不仅仅要求人们有一个漂亮的脸蛋，还要求人们有一个好的身材。所以健身渐渐地的走进了人们的视野，受到了各位想要减肥的人员的好评。

但是最近很多的办公室小姐姐们跟我反映说，自己平时根本没时间健身，经常坐在座位上一坐就是一天，吃饱了就坐下，身体的腰腹部位堆积了一层又一层的赘肉。平时可以运动的时间只有午饭后的一个多小时，所以她们都想要追求一些高效率，省时间的运动模式，来帮助自己完成一天的运动量。那么究竟该如何运动才可以让自己的努力最大化呢？本文今天将要给大家介绍关于健身运动高效率的几个动作！

通过本文你可以了解到：

1、减肥的本质是什么？

2、有氧运动和无氧运动区别在哪里？

3、如何高效率进行运动？

一、减肥的本质是什么？

现代社会，对女性的要求太高，有了一个好的外表，还要求女性有一个好的身材。所以现实生活中很多的女性都将减肥挂在嘴边。但是天天说减肥、减肥，那么减肥的本质是什么呢？减肥的本质其实与我们身体的一个重要的矢量相关。

这个矢量就是体脂率，体脂率顾名思义指的是我们身体内部的脂肪占据我们整个体重的比例，所以体脂率就是衡量我们身体内部脂肪多少的一个重要依据。要想进行减肥，就一定要减少自己身体内部的脂肪，所以减肥过程中一定要减少身体热量的摄入，加强对于热量的消耗，从而减少热量在体内转换成脂肪，达到减脂的目的。

二、有氧运动和无氧运动区别在哪里？

有氧运动和无氧运动是我们身体进行运动的两种主要形式，主要跟是否需要氧气有关。由于每个人的体质不同，身体素质也不一样，所以我们在进行运动的过程中，有氧运动和无氧运动的选择上面也十分重要。

1、有氧运动

有氧运动顾名思义就是需要氧气的运动，他主要训练一个人的心肺耐受能力，考验一个人的耐力，并且有氧运动比较温和，所以可以保护人的身体安全。有氧运动主要消耗身体内部的脂肪和碳水化合物，对于糖类的消耗并不能起到太大的作用。所以大家想要减肥的话，首选的就是有氧运动，因为有氧运动可以充分地燃烧脂肪。

有氧运动在锻炼的时候比较考验一个人的耐受能力和氧气转换能力，所以又称作是心肺耐受运动。但是有氧运动往往不受到时间和空间的限制，人们只需要准备一双运动鞋就可以进行，所以受到人们的广泛欢迎。

2、无氧运动

无氧运动顾名思义就是不需要氧气或者需要氧气少的运动，所以无氧运动可以帮助我们体内的糖原加速消耗分解，当糖原分解完了身体如果还需要能量自然而然就会消耗脂肪，从而起到减脂的目的。但是无氧运动对于我们人体的素质要求比较高，往往进行的时候，都需要有一个强度大的爆发力。所以对于女性朋友来讲，他们平时的锻炼，一般都不会选择无氧运动。

无氧运动的形式有很多，除去其他的高强度训练之外，跑步也是无氧运动的一种进行形式。但是无氧运动中的跑步跟有氧运动中的跑步是没有关联的，因为无氧运动的跑步要求爆发力更高，所以往往都是消耗时间少的短跑运动，要求一个人有瞬间的爆发力。

三、如何高效率地进行运动？

1、确定运动的肌肉发力点是否正确

很多人在运动过程中，只是注意自己的运动的动作是否跟教练或者图片一致，并没有关注自己做的那个动作实际上是锻炼哪一部分肌肉的，当我们锻炼的过程中，不注意肌肉发力位置，就会造成肌肉的错误锻炼，从而运动无效或者越减越肥。

2、确保营养充足

很多女性朋友们在运动的过程中，都喜欢将运动和饮食相结合，但是他们的结合并没有正确地进行，他们往往选择了一种极端的方式，也就是节食减肥。这种方式是错误的，我们的身体内部存在有一个能量的金字塔，这个金字塔上面的所有营养物质基本都是源于我们摄入进身体的食物，所以我们一旦减少了对于食物的摄入，身体的营养物质也不能达到平衡。

当身体的营养物质不能达到平衡的时候，就会启动自我保护机制，自我保护机制一旦启动，身体就会自发地减少脂肪的消耗，并且还会在人体摄入能量的时候加速吸收，一丝一毫也不肯放过，从而造成身体内部脂肪越来越多。

3、热身运动

其实在我们进行运动过程中，充足的热身运动也是十分重要的。因我们的身体在没有进行运动之前，骨骼和肌肉都处于一种收缩的状态，当他们收缩的时候一旦接受了高强度的训练，就会造成肌肉的不耐受，从而拉伤肌肉，对身体产生损害。所以大家在健身运动之前，可以选择适度的轻微的热身运动，来帮助自己打开肌肉，舒活筋骨，充分地锻炼到自己身体的每一个部位。

四、一小时黄金时间锻炼，这几个动作你必须知道！

其实在女性健身过程中，并没有太大的时间要求，有很多的高效率动作都可以在很短的时间内进行减肥，并且这些动作往往都不受到时间和空间的限制，大家只需要准备一双运动鞋就可以完成。这里给大家推荐几个一小时锻炼的黄金动作，帮助大家在午休时间保证一天的运动量。

动作一：告别水桶腰

动作二：屈膝踢腿

动作三：斜板支撑

小结：看完本文，相信大家一定都对短时间内高效率减肥有了自己的见解和看法，所以大家赶快进行起来吧！但是减肥并不是一蹴而就的，它需要我们长久的努力，需要我们从生活中的点点滴滴的小事做起。大家在运动之后也一定要注意进行一系列的放松运动，防止运动的第二天肌肉疲劳无力。