健身与年龄无关,什么时候都不晚,最关键的是坚持
导语:运动对人体是有许多好处的,每周保持一定的运动量,不仅会瘦身,身体也会很健康。不少人都觉得年轻人才适合运动,等到了中年后,就不需要再大量的运动了,或者是认为到了中年之后,再怎么运动,身体也会逐渐地老去。其实,这种想法是错误的,生命在于运动,任何年龄阶段的人都需要进行运动,这与年龄是没有关系的,即便到了80岁,也能出去跑跑步,锻炼下身体,所以,健身运动什么时候不晚,最关键的是持之以恒。
通过本篇文章,大家可了解以下内容:
1、运动的方式有哪几种
2、运动时需要注意什么
3、该怎么运动
一、运动的方式
运动分为有氧运动和无氧运动两种,正确的健身方式,应该将有氧运动和无氧运动相结合起来,这样才会有锻炼效果。
进行运动时,大家可以先跑步20分钟,然后再做一些有氧运动,整个运动过程保持在40~60分钟最好,这种运动方式,不管任何一种年龄阶段的人都非常合适。
有氧运动除了跑步之外,还有瑜伽,不过瑜伽是一种比较柔和的方式,比较适合女性,男性可以适当的进行。瑜伽需要消耗的热量相对来说比较低,不属于剧烈运动,因此年龄稍微大一点的人,都能很好的适应过来。
无氧运动比较适合年轻人,因为无氧运动的强度很大,呼吸频率很慢,会让人处于一种无氧的状态,所以年龄稍微大一点的人并不是做太多的无氧运动。
二、运动时需要注意什么
运动的时候,最需要注意的就是按照自己的体能进行运动,千万不要强求自己,可以先给自己设定一个小目标,每天按照目标完成,等身体完全适应这个模式,或者制定的运动量能轻而易举地完成,这时就需要给自己重新制定一个目标,比如增加运动量,或者换一种运动模式。
不管进行任何一种运动,首先要做的就是拉伸,不要认为拉伸没有用,运动前,做一组拉伸,可以很好地避免身体出现拉伤的情况,从而让身体快速进行运动状态。
运动要穿运动服和运动鞋,让身体处于一个放松的状态,这样锻炼起来才不会出现不舒服的情况。
虽然运动可以给身体带来许多好处,但并不是每天都运动,可以两天运动一次,保证足够的运动量就行。如果每天都大量地运动,长期下去,就会导致肌肉疲劳,这样反而不利于身体健康。
运动的方式要结合自己的年龄,不要逞强,在运动过程中,如果有不舒服的情况发生,一定要停止运动,另外,身体比较虚弱者,运动之前,先给自己补充一些能量,比如吃一些水果,或者是维生素含量高的食物。
运动后,会出现口渴的情况,这时不要喝太多的水,小口饮水,只要口不干就行,如果运动完,立马饮用大量的水,这场运动的效果不是最明显的,这一点很重要。
三、该怎么运动
虽然运动的方式有很多,但具体怎么运动,是有一定技巧的,下面,小编给大家整理了几个非常燃脂的运动,适合任何一种年龄哦~
动作一:支撑平移
俯身,将双臂放于地面上,用双臂支撑身体,注意背部挺直,双腿向后伸直,然后,双臂和双腿依次向一侧移动,等身体稳定后,再依次将双臂和双腿移动到原位。
动作二:手触地深蹲开合跳
双腿微微分开,核心收紧,注意腰部和背部都要挺直,然后双手合起来,放在胸前。仅仅这样,双腿向外跳开,大约两倍肩宽,同时顺势向后坐,屈膝下蹲。待下蹲到大腿与地面平行后起身,在起身的时候,要向上跳,并且要将双腿向内收回,整个动作完成。
动作三:波比跳
波比跳就是先俯身,做一个俯卧撑,然后起身向上跳跃,这个动作就像是投篮球一样,注意背部要挺直,在屈肘向下俯身做俯卧撑一次,待胸部几乎快要接触到地面后才能起身,另外,起身的时候,手臂不需要完全伸直。
动作四:侧弓步提膝跳
双腿微微分开,身体向侧方迈出一大步,同时屈膝下蹲,做这个动作时,肩膀也要跟着活动起来,待大腿与地面平行时,另一条腿伸直后起身还原。
动作五:平板支撑抬臀
俯身,双臂放在肩部正下方,用手臂支撑身体,双腿伸直放于后侧,然后,身体向上提臀,使大臂与躯干呈一条直线,顶点稍挺后慢慢还原,重复此动作。
这几项动作,可以在健身房进行,也能在家里进行,其实健身也不一定非要去健身房,户外、家里都是能锻炼的,只要想锻炼,在哪里都一样,所以没有必要专门去办一张健身卡,只不过,办理健身卡的话,里面的器材会更多,能做的一些运动相对多一些,并且还会有专业人士指导你。
年龄稍微大一点的人,做无氧运动时,就得小心了,很容易出现受伤的情况,建议年龄稍微大点的,去健身房办一张健身卡,再请一个教练,请教练的话,也不需要买很多课程,只要你能掌握好动作的要领就可以了。健身教练的动作比较标准,并且他会根据你个人的体质,给你制造出详细的健身计划,这样相对来说更专业一些。
结语:可能对于很多人来说,年龄稍微大一点的人去健身房锻炼,是一件比较危险的事情,但有句话说得比较好,生命在于运动,缺乏运动的身体老得更快,所以,适当的锻炼,适当的去健身房健身,能增强骨质密度,防止身体变老,还能保持旺盛的体能,让身体处于年轻的状态。另外,坚持健身锻炼的人,还能提高自身的免疫力,抵抗疾病的出现,因此大家都要一起动起来,千万不要懒惰哦~
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