哑铃卧推的这些小技巧，你都学会了吗

今天我给大家带来的一个动作是上斜的哑铃卧推，如果你习惯把卧推床调成平的，一样可以适用，而你把哑铃往上推的方式，这真的非常重要，你要学会能控制好你想练的部位。

你可能一千都练到别的地方了，如果你用正确的方式，那么你就可以练到该练的地方，让我来向你们解释一下。

做哑铃卧推的时候，是有选择的，我们可以选择握的方式不一样，选择让手心向外或者手心朝内，当我们推的时候，可以让手腕保持不动，或者你可以利用腕关节的活动去练出不同的效果。

这样就像是大拇指去带动，往上推的时候，用大拇指去带动，让哑铃稍微倾斜一点点，当然也可以选择用小拇指去带动，让哑铃换成另一个倾斜角度。

也正是因此，这样就可以给我们很多选择去调整，这个动作可以练到的部位，当我们选择这个动作的时候，就是为了锻炼胸肌，我相信大家都是这样想的，我会希望大家能够掌握技巧之后再去尝试。

我一般先从让手心朝外的握法开始讲，当我们向上推的时候，我希望哑铃内侧可以往上一点点。

换句话说就是用大拇指去引导这个动作，我通常教他们的都是让他们用大拇指去引导哑铃往上。

两个哑铃同时都要微微的倾斜，为社么我总想让大家用大拇指或者小拇指去带动呢？因为我们要利用腕关节，你要知道它同时连接了整条手臂，用这样的方式，来让上背产生不同的影响。

我们可以借此让手臂内收，让二头肌更加靠近彼此，到顶点的时候，自己胸肌作用的同时，让双手内收，用大拇指引导去启动胸肌。

在另一个方面，有时候你可能都是在练肩膀，一样做这个动作，你可能是前三角肌先有感觉，你的动作可能就是用中立的握法，这样的话，其实在刚开始的前几下动作，你的前三角肌就已经启动了。

但是如果你按照我说的那种方法，用大拇指去引导的话，你会发现你的前三角肌感受度会很明显的，所以我希望你们改掉用中立的方法去做哑铃卧推，要学会去用大拇指或者小拇指去启动卧推。

最后还有一点，那就是往上推的时候，不管你使用什么握法，都记得要去略微的旋转一下哑铃，你的旋转可以让肘关节附近的肌肉有更多的伸展空间，这样的话三角肌就会练的更多。