减肥运动怎么选择?还在关注有氧运动,无氧运动也不错
现在很多人都想通过各种运动方式帮助自己成功减脂,然后在选择运动方式的过程中,各种有氧运动成为了大家当仁不让的首选。其实,作为一种高效的运动方式,无氧运动也是帮助大家减肥的良好运动选择。其实,作为一种就在短时间内较高强度的运动方式,无氧运动同样可以帮助人体脂肪的燃烧,在减肥的过程中,不妨增加一些无氧运动,使减肥的目的事半功倍。
通过这篇文章你将了解到以下知识:
1、什么是无氧运动
2、有氧运动与无氧运动之间的差异
3、几种简单的无氧运动
一、什么是无氧运动
在了解无氧运动之前,不妨让我们先认识一下有氧运动,要知道,人体每日活动需要大量的脂肪、蛋白质、以及糖类物质。而在这些物质被人体消化吸收的过程中,也需要氧气发挥一定的作用。而有氧运动就是通过强度较低的一些漫长的运动,在运动的过程中使得氧气拥有足够的时间在人体的各个细胞中运动,而在这个过程中,人体内含有的大量能量也被燃烧,这就是有氧运动。
而无氧运动就是利用高强度以及快速的运动,使得体内在运动的过程中处于一种厌氧的状态,也就是说在运动的过程中人体缺乏氧气的作用,氧气在运动的过程中根本没有起到燃烧能量的功能,因此这一类的运动都被称为无氧运动。
二、无氧运动与有氧运动的区别
1、代谢系统不一
有氧运动是通过强度较低、时间较长的运动,来帮助体内碳水化合物和脂肪的燃烧。并且,有氧运动主要依赖氧气作为能量燃烧的助推器,因此在运动的过程中,运动者在有时间呼吸,来维持身体的基本代谢。而且有氧运动需要较长时间的运动来维持体内的代谢过程。
而无氧运动由于其高强度的运动方式,使得氧气无法在运动的过程中作为能量燃烧的工具,无氧运动的代谢依赖糖份作为能量燃烧的工具,在运动的过程中糖分可以快速地供给人体需要,但是在运动过程中所燃烧的能量有限。而无氧运动因此也会拥有最大的缺陷,糖分在燃烧的过程中无法完全被点燃,容易因此产生乳酸,而使肌肉产生疲劳感。
2、没有绝对的区分
当然,作为运动方式,有氧运动与无氧运动很难拥有清晰的界限,通常二者成一种相互叠加的状态存在,不同的运动强度的差异,会使得有氧代谢和无氧代谢会产生强度差别。而在所有的运动方式中,有氧代谢的方式和无氧的代谢方式都会同时存在,而有氧运动与无氧运动对于不同的训练者也有不同的内涵。对于职业的举重选手而言,一些看似困难的举重运动仅仅是他们的有氧运动,而这些运动相对于初学者来说就是具有极高难度的无氧运动。
3、无氧运动也可以减肥
作为一种以糖分作为燃料的运动方式,我要运动并不是无法达到减肥减脂的效果。由于不存在单纯的有氧运动和无氧运动,在进行无氧运动的过程中,只不过是氧气在短时间内已经达到代谢的极限状态。而无氧运动消耗的糖分,在一定时间内会帮助有氧代谢不断加速,使得脂肪在短时间内被大量燃烧。因此在选择运动方式的时候,不妨将无氧运动和营养运动结合起来。无氧运动与有氧运动不同,在运动结束后无氧运动欠下了大量的能量,在休息的过程中,身体会通过有氧代谢的方式消耗掉大量的脂肪。
其实,减肥的过程中并不是要绝对的选择某一种运动方式,不论是无氧运动还是有氧运动,都应该结合自身的实际情况有选择性地结合锻炼,这样才会达到减肥的目的。
三、几种无氧运动
选择什么样的有氧运动来帮助身体达到瘦身的效果,想必大家并不陌生,而无氧运动作为一项可以帮助人体脂肪大量燃烧的运动方式,同样也需要每一个健身人士所熟知。
1、深蹲跳
深蹲跳着力用人体的臀部和腿部的肌肉,要求运动者在运动的过程中双腿宽于肩膀,用力向上垂直跳跃,并且在降落的同时保持下蹲的姿势。在起跳的过程中双手要自然的摆动,借助双手摆动的力量帮助跳高。
2、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑主要是利用人体的臂膀力量和胸部肌肉。这个动作要求训练者双手尽可能用力地撑住地面,膝盖跪于地面之上,收紧腹部,双手用力支撑,让身体与地面保持一定的距离。
3、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼训练者的腹部肌肉力量,使得腹部的赘肉消失不见。在训练的过程中双腿要保持45度倾斜,新安者要躺在地面上,双腿与肩同宽,臀部与被捕完全紧贴地面。手肘置于脑后托住头部,尽可能起身,山子与腿部尽可能的呈90度直角状态。
4、平板支撑
作为一项便捷的运动方式,平板支撑主要利用训练者的腹部肌肉和臂膀力量。在训练的过程中双腿,手肘关节也要保持与肩平行,努力支撑地面。同时保持臀部与背部和腿部的平行状态。这项运动主要是利用训练者的腹部力量,保持身体的平衡。
5、跨步深蹲
跨步深蹲主要是利用训练者的腿部肌肉,这项运动的训练方式简单。训练的过程中首先要呈跨步下蹲的姿势,晓得后要收紧腹部,将全身的力量聚集在前腿好后腿的支撑部位。
无氧运动的训练方式其实普遍较为简单,训练者可以在任何场合进行无氧运动的训练,全天者既可以在有氧运动结束后进行一定的无氧运动训练,也可以在休息的时候进行无氧运动的训练。
其实要想成功的减肥减脂,不仅需要有氧运动发挥至关重要的作用,训练者还需要利用一定的无氧运动帮助体内脂肪的燃烧,只有这样自己的训练方式才会事半功倍。
俯卧撑锻炼的4个技巧!让你在家,也能徒手打造饱满胸肌!
徒手俯卧撑锻炼胸肌,是靠自身重量完成的,想要打造饱满的胸肌,光靠单纯的自身重量是远远不够的。需要对胸肌进行孤立训练,不要出现手臂和肩膀代偿用力的情况,如何做到这点呢?4个俯卧撑动作技巧徒手刺激胸肌,帮助训练者打造饱满的胸肌。传统俯卧撑的做法身体俯卧在地面上,双臂伸直(肘关节不要锁死)支撑在地面上,双腿向下身体前脚掌着地,双手之间的距离与肩部同宽。全球健身女主2023-08-02 13:57:250000健身就是为了腹肌吗?你对健身,究竟还有多少误解
在很多人眼里,健身是一个自己貌似熟悉,却又不太熟悉的东西。就像很多女性朋友一谈起健身,首先想到的就是减肥减重,而很多男性朋友一说到健身,首先想到就是拥有腹肌,而就没有想到健身的其他益处,只能看到健身的一丝丝好处,可谓是管中窥豹了。全球健身女主2023-10-13 17:28:420000做俯卧撑很多误区,这些误区,你中招没?
导语:相信很多人,就算不是健身的狂热分子,在一想到减脂增肌第一时间想到的都是俯卧撑。俯卧撑作为最大众、最居家的锻炼方法,却不是所有人都能够正确、规范地完整地做出来,下面小编就给大家总结一下正确事项避免受伤。一、俯卧撑一共分为两种:窄距俯卧撑和宽距俯卧撑全球健身女主2023-06-12 17:28:280000按着这个计划练背,背部肌肉快速变宽变厚,提高全身锻炼水平
背部是人体中除腿部以外第二大肌肉群,提高它的锻炼,会给整个身体带来很大的帮助,能够促进全身训练水平的提高,如何对它进行有效的锻炼?当然离不开一份有效的锻炼计划。前言一计划的优点1、在锻炼中,可以帮助训练者完成对整个背部的刺激。2、采用高次数、超级组和阻力带,辅助训练者完成背部练习。3、在运动中利用阻力带,使背部的张力得到持续,这让训练者容易找到背部发力的感觉。全球健身女主2023-07-17 10:29:120000刚开始跑步如何快速适应?五个方法,教你平稳过渡
刚接触跑步运动时,可以借鉴这5个方法,让你快速提升跑步成绩第一个方法是选择合适的运动频率。在刚刚开始运动的时候,身体还没有适应,应该循序渐进的进行运动,选择合适的频率。一开始的运动频率应该符合自身的情况,一周三四次就差不多了,慢慢的提高运动频率,每周多运动几次,提高到一周五到六次。另外跑步的速度也应该循序渐进,慢慢的提高速度,但也要在有氧运动的范围以内。第二个方法是不要过度运动。全球健身女主2023-12-05 00:58:360000