减肥运动怎么选择？还在关注有氧运动，无氧运动也不错

现在很多人都想通过各种运动方式帮助自己成功减脂，然后在选择运动方式的过程中，各种有氧运动成为了大家当仁不让的首选。其实，作为一种高效的运动方式，无氧运动也是帮助大家减肥的良好运动选择。其实，作为一种就在短时间内较高强度的运动方式，无氧运动同样可以帮助人体脂肪的燃烧，在减肥的过程中，不妨增加一些无氧运动，使减肥的目的事半功倍。

通过这篇文章你将了解到以下知识：

1、什么是无氧运动

2、有氧运动与无氧运动之间的差异

3、几种简单的无氧运动

一、什么是无氧运动

在了解无氧运动之前，不妨让我们先认识一下有氧运动，要知道，人体每日活动需要大量的脂肪、蛋白质、以及糖类物质。而在这些物质被人体消化吸收的过程中，也需要氧气发挥一定的作用。而有氧运动就是通过强度较低的一些漫长的运动，在运动的过程中使得氧气拥有足够的时间在人体的各个细胞中运动，而在这个过程中，人体内含有的大量能量也被燃烧，这就是有氧运动。

而无氧运动就是利用高强度以及快速的运动，使得体内在运动的过程中处于一种厌氧的状态，也就是说在运动的过程中人体缺乏氧气的作用，氧气在运动的过程中根本没有起到燃烧能量的功能，因此这一类的运动都被称为无氧运动。

二、无氧运动与有氧运动的区别

1、代谢系统不一

有氧运动是通过强度较低、时间较长的运动，来帮助体内碳水化合物和脂肪的燃烧。并且，有氧运动主要依赖氧气作为能量燃烧的助推器，因此在运动的过程中，运动者在有时间呼吸，来维持身体的基本代谢。而且有氧运动需要较长时间的运动来维持体内的代谢过程。

而无氧运动由于其高强度的运动方式，使得氧气无法在运动的过程中作为能量燃烧的工具，无氧运动的代谢依赖糖份作为能量燃烧的工具，在运动的过程中糖分可以快速地供给人体需要，但是在运动过程中所燃烧的能量有限。而无氧运动因此也会拥有最大的缺陷，糖分在燃烧的过程中无法完全被点燃，容易因此产生乳酸，而使肌肉产生疲劳感。

2、没有绝对的区分

当然，作为运动方式，有氧运动与无氧运动很难拥有清晰的界限，通常二者成一种相互叠加的状态存在，不同的运动强度的差异，会使得有氧代谢和无氧代谢会产生强度差别。而在所有的运动方式中，有氧代谢的方式和无氧的代谢方式都会同时存在，而有氧运动与无氧运动对于不同的训练者也有不同的内涵。对于职业的举重选手而言，一些看似困难的举重运动仅仅是他们的有氧运动，而这些运动相对于初学者来说就是具有极高难度的无氧运动。

3、无氧运动也可以减肥

作为一种以糖分作为燃料的运动方式，我要运动并不是无法达到减肥减脂的效果。由于不存在单纯的有氧运动和无氧运动，在进行无氧运动的过程中，只不过是氧气在短时间内已经达到代谢的极限状态。而无氧运动消耗的糖分，在一定时间内会帮助有氧代谢不断加速，使得脂肪在短时间内被大量燃烧。因此在选择运动方式的时候，不妨将无氧运动和营养运动结合起来。无氧运动与有氧运动不同，在运动结束后无氧运动欠下了大量的能量，在休息的过程中，身体会通过有氧代谢的方式消耗掉大量的脂肪。

其实，减肥的过程中并不是要绝对的选择某一种运动方式，不论是无氧运动还是有氧运动，都应该结合自身的实际情况有选择性地结合锻炼，这样才会达到减肥的目的。

三、几种无氧运动

选择什么样的有氧运动来帮助身体达到瘦身的效果，想必大家并不陌生，而无氧运动作为一项可以帮助人体脂肪大量燃烧的运动方式，同样也需要每一个健身人士所熟知。

1、深蹲跳

深蹲跳着力用人体的臀部和腿部的肌肉，要求运动者在运动的过程中双腿宽于肩膀，用力向上垂直跳跃，并且在降落的同时保持下蹲的姿势。在起跳的过程中双手要自然的摆动，借助双手摆动的力量帮助跳高。

2、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑主要是利用人体的臂膀力量和胸部肌肉。这个动作要求训练者双手尽可能用力地撑住地面，膝盖跪于地面之上，收紧腹部，双手用力支撑，让身体与地面保持一定的距离。

3、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼训练者的腹部肌肉力量，使得腹部的赘肉消失不见。在训练的过程中双腿要保持45度倾斜，新安者要躺在地面上，双腿与肩同宽，臀部与被捕完全紧贴地面。手肘置于脑后托住头部，尽可能起身，山子与腿部尽可能的呈90度直角状态。

4、平板支撑

作为一项便捷的运动方式，平板支撑主要利用训练者的腹部肌肉和臂膀力量。在训练的过程中双腿，手肘关节也要保持与肩平行，努力支撑地面。同时保持臀部与背部和腿部的平行状态。这项运动主要是利用训练者的腹部力量，保持身体的平衡。

5、跨步深蹲

跨步深蹲主要是利用训练者的腿部肌肉，这项运动的训练方式简单。训练的过程中首先要呈跨步下蹲的姿势，晓得后要收紧腹部，将全身的力量聚集在前腿好后腿的支撑部位。

无氧运动的训练方式其实普遍较为简单，训练者可以在任何场合进行无氧运动的训练，全天者既可以在有氧运动结束后进行一定的无氧运动训练，也可以在休息的时候进行无氧运动的训练。

其实要想成功的减肥减脂，不仅需要有氧运动发挥至关重要的作用，训练者还需要利用一定的无氧运动帮助体内脂肪的燃烧，只有这样自己的训练方式才会事半功倍。