腰部一直疼痛,想要缓解疼痛,这3个瑜伽动作做起来
在这样一个快节奏的日常生活中,有很多人都会有腰痛,有可能是坐的比较久了,刚站起来活动,所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼,所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢?
我们可以练习瑜伽,通过瑜伽缓解腰部的疼痛,在练习中应该让腹部收紧,同时推向脊柱的方向,控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作,大家一定要重视这个问题,腰部疼痛是很多人都会有的现象,但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。
第一:三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉,同时去除腿部和臀部的僵硬,能够让我们的腿部改善体型,让腿部均匀发展,同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适,能够让身体的力量增强,同时还可以有效地增强身体的灵活性。
1.山式站立。
2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。
3.双手侧平举与肩齐,手掌向下,手臂应该与地面保持平行。
4.右脚向右旋转大约90度,左脚稍微向右,从左腿内侧保持伸展,膝盖要保持绷直状态。
5.呼气时身体向右侧弯曲,右手掌接近右脚裸,如果自己的柔韧性非常强,可以将右脚掌贴于地面,但是大腿要保持一条直线。
6.慢慢的将左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一条直线,同时腿的后部,背部和臀部应该位于一条直线上,眼睛看向左手拇指。
7.保持这个姿势30秒到60秒,然后吸气回到原来的状态。
8.再换另一边进行练习。
第二:女神式
1.双腿分开大约为一条腿的距离,当然你也可以分到更大一些,但是一定要量力而行,同时双脚向外打开约45度。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲,直到大腿与地面平行,如果你觉得有难度,可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子,这样能够让你有效地保持正确姿势,同时还可以为你减轻训练的难度。
3.腹部收紧,双手呈侧平举,弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。
4.保持30到60秒,然后恢复到原来的状态。
第三:船式
1.首先坐在瑜伽垫上,双脚向前并拢并且伸直,双手可以放在身体的两侧,掌心撑地,背部保持挺直,脊柱向上伸展,微微的弯曲膝盖,将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂,向前伸直,掌心可以相对,靠近两个膝盖。在吸气时,慢慢的抬高小腿,离开地面,保持与地面平行,大小腿可以呈90度,同时要记得收腹,背部保持挺直。
3.在呼气时,腹部核心发力,尝试着慢慢的伸直双腿,整个身体呈V字形,背部要保持挺直,保持10到15秒。
4.在吸气时,慢慢的放下双臂和双腿,微微的弯曲膝盖,双臂放松。
这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说,还能够有效的增加肠道的柔韧性,能够让我们的消化能力加强。
其实除了以上的训练动作还是要养成好的生活习惯,要让自己的睡眠充足,睡眠充足,才会让我们的腰部有更好的滋养时间,才不会出现更多的问题。腰部是我们行动的保障,只有保护好腰部,我们才能够在生活中活得更自在,所以现在开始练习起来吧。很多时候我们会介绍各种各样的瑜伽动作,而这些瑜伽动作练习起来都会有效果,只是要看你是否练习。以上就是今天讲解的瑜伽动作,下期我们再见。
健身一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因
导语:你知道为什么有些人的健身旅程从第一次进入健身房开始,就一直平步青云吗?你知道为什么有些人健身时间不久,却一直处于瓶颈期吗?小编身边有很多例子,大多数都是健身一年多了,从未疏忽过自己的健身,但是却不见肌肉的踪影,你知道这是因为什么吗?1、训练阶层不适合自己全球健身女主2023-05-13 23:57:280000如何刻画腹部的线条?这么做,只需3步,立即拥有平坦小腹
Hi,大家好,今天让我们一同了解下有关腹部锻炼的相关知识点。说不多说,我们直接上热腾腾的干货。这么做,只需3步,立即拥有平坦小腹。第1步:消除脂肪别人的肌肉腹部都是一块一块的,只有你是一层一层的,那怎么能行呢?想要消除脂肪,最好的方式就是通过运动帮助自己进行锻炼。在这里我给大家准备了2项有氧运动,有氧运动不仅可以分解脂肪,还可以提升身体素质。①开合跳全球健身女主2023-06-29 20:31:090000有了铁杆健身粉丝的支持,巨石强森成为肌肉总统还会远吗?
有了铁杆健身粉丝的支持,巨石强森成为肌肉总统还会远吗?前有健身传奇施瓦辛格的经历和名望,如今人气大增,个人为人处世低调的品质被众人看好和爱戴!巨石强森成为下一个肌肉总统的话,你会持什么态度呢!作为摔跤世家,职业摔角手的巨石强森,从小就被浓厚的体育氛围所感染,同时也因为体育带给他坚毅的意志品质和顽强的性格,让他一直拥有强健的身体,优质的意志品质,并且很重视文化课的学习!全球健身女主2023-10-08 12:13:380000教你如何打造胸肌中缝,宛如一线不是梦,还不快学起来
有句话叫“男人也要有深沟”,说的就是胸肌中缝。不少男士为了这一条线日日苦练,胸肌看起来大了不少,胸肌中缝却依旧那么宽,影响了整体的训练效果,为此苦恼不已。胸肌中缝发展慢是健身小伙伴都有的一个很普遍的问题,这主要是由于胸肌的发展趋势是从外到内,然后再向中间靠拢,所以不用太慌。但如果迟迟不见训练痕迹,就需要好好找找原因和对策。全球健身女主2023-11-04 23:28:130000跑步总是会坚持不下去?其实了解这几点,以后自律很简单
导言:跑步其实并不是像我们想象中的那么简单,每天在特定的时间外出跑三四十分钟就可以。每一个可以做到长久坚持跑步的人都值得我们尊重。在刚开始跑步的阶段,我们需要克服的困难有很多,需要克服身体上的不习惯,生活规律的打破,最困难的是需要克服自己的懒惰心理。这么多人坚持跑步,一个很重要的原因是跑步可以带给我们很多好处,不管是在身材上还是在精神上。那么我们又应该怎么做到长久坚持跑步呢?全球健身女主2023-05-18 23:04:020000