要想持续获得增肌效果，这2点是你需要去做好的

对于我们在进行健身训练的朋友来说，自己除了想要通过健身训练，去把自己的身体健康提升到一个较高的水平，让自己拥有一个良好的体质以外，我们应该还是有很多的朋友，想要通过健身训练，去把自己的身材练得更好一些的，其中，我们如果想要把身材练得好看的话，除了需要让自己的体脂率降低以外，我们还需要让身体中的肌肉得到增长。

也就是说，我们如果想要通过健身训练，去练出一个好身材的话，那么增肌对于我们很多的朋友来说，就是必须要去进行的了。

那么我们该如何才能够获得较好的增肌效果，如何才能够持续获得增肌效果呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是这样2点，就是自己需要去做好的了。

一，逐渐增加自己的训练重量

我们得要知道的是，如果自己想要在进行健身训练的过程中，让自己的肌肉量得到一个较好的增长的话，那么自己就必须要去进行力量训练了。

而在我们进行力量训练的时候，训练重量的选择对于我们来说，就是非常重要的，因为训练重量的选择，在一定程度上就直接决定了我们的增肌效果如何。

一般来说，我们如果在进行力量训练的过程中，一直只使用同一个训练重量，而没有让整个训练重量去增加的话。

那么我们是难以去持续获得很好的增肌效果的，这样可能会让我们的肌肉在某个阶段，就挺直了增长，也就是会让肌肉量的增长停滞。

这也就是说，要想让肌肉得到较好且持续的增长的话，那么我们就需要在进行力量训练的过程中，去持续增加自己所选择的训练重量。

比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候，自己所选择的训练重量，就可以根据自己自身肌肉力量提升的水平，去每隔两个月或者三个月，去增加二点五公斤到五公斤的训练重量。

另外，我们得要知道的是，自己在增加训练重量的过程中，这个幅度是不能太大的，也就是我们每次增肌的训练重量不宜过多，否则是会对我们造成一些不利的影响的。

二，逐渐提高训练容量

在我们进行力量训练的过程中，除了训练重量的选择是比较重要的以外，我们所进行的训练容量也是十分重要的。

所谓的训练容量，指的就是我们在进行力量训练时，一共进行的训练组数，也就是每个动作所做动作组数的总数。

对于我们大多数的朋友来说，如果自己的训练容量过大，或者过小的话，都是会对自己的增肌效果造成不利的影响的。

所以说，选择一个合适的训练容量，对于我们的增肌效果来说，也是十分重要的，在小编我的观念中，这个训练容量在二十五组左右是比较合适的。

也就是说，我们在进行力量训练的时候，总共去进行二十五左右的训练动作，就能够在一定程度上，给我带来较好的增肌效果了。

最后，小编我想和大家说的是，我们在进行力量训练的过程中，还需要去控制好自己所进行的总时间，这个时间最好在一个小时左右是比较合适的。