平板支撑你能坚持多久，你做的平板支撑是否有效呢？

平板支撑这个动作很多人都知道，曾经到现在一直都很流行的动作，它最开始是一种自重训练，也是它最传统的很多人都会做的一个动作，特别是很多女性比较喜欢的动作，都知道它可以帮助我们锻炼到腹部的肌肉，那么我们怎么样才能更好的提高效率呢？

有很多人难以长时间进行平板支撑那是为什么呢？很多人又会去做一些更加高难度的平板支撑，那么我们怎么样才能提高自己的平板支撑的能力呢，更好的提高我们平板支撑所支撑的时间呢？下面我就来讲讲怎么做平板支撑，以及它是怎么锻炼到我们的腹部肌肉的。

首先，平板支撑是一种依靠自身重量来训练的动作，它可以不仅仅锻炼到我们的腹部肌肉，同时也可以锻炼改善一些驼背和一些不正常的体态，同时也可以提高我们的消耗的速度，也能让我们的身体变得更加灵活，也能提高我们的平衡能力等等一系列的有点。

我们选择平板支撑这个动作是因为它很方便，不需要很大的地方，也不需要任何器材，这是很多人选择的原因，那怎么样提高平板支撑的能力呢，有的人可以支撑半个小时，有的人却只能撑1分钟，这跟我们的全身的力量都有关系，下面我来介绍几个动作。

一．转体平板支撑

首先是正常的平板支撑的姿势做准备，这个动作我们需要掌握的是：脚尖和手臂不能离开地面，只转动上半身，同时脖子要保持不动，这个动作比较有难度，也是一种增强训练的方法。

二.换手平板支撑

首先也是正常的平板支撑的姿势做好准备，我们这个动作需要掌握的事：在做这个动作的时候脚不能离开地面，手不听的交换抬起，抬到手跟肩膀一样高就好，一直做到没有力气。这个动作能很好锻炼到我们全身的肌肉。

三.普通平板支撑

这个动作没有很多的技巧，它是一个小白经常锻炼的动作，我们可以以这个动作为基础，慢慢的增加时间或者增加难度，加一些不一样的动作，完成更多的挑战。

最后，我想说一下，很多人不能因为它困难就立马放弃，一定要咬牙坚持住，我们不能因为一点困难就放弃，那样是很难练到我们想要的身材的，我们要坚持住，想想自己不停的努力是为了什么。一定要逼一下自己，才能知道自己的潜力无限。